Como aumentar a autoestima (passo a passo)

Você quer descobrir como aumentar a autoestima um passo de cada vez? Apresento para vocês o guia do APP.

APP - Autoestima passo a passo, O guia de GetPersonalGrowth para voltar a acreditar em si mesmo está disponível para download (vá para a página de apresentação> clique aqui).

E o que você ainda está fazendo por aqui ?! Bom, aproveito esse post para explicar o que é autoestima para mim e o que é 5 etapas básicas para reconquistá-la.

Venha comigo: vamos começar esta "escada" juntos.

Ainda precisamos conversar sobre autoestima?

"Acredite em si mesmo. Os únicos que apreciam um capacho são aqueles com sapatos sujos. "

L. Buscaglia.

Um leitor em um comentário recente escreveu:

“Bem ... eu acho que o assunto estima é muito inflado e por isso (quanto mais discutimos algo, mais nos afastamos de sua verdadeira essência) acabamos gerando apenas o caos. ”

Como culpá-lo? Por anos eles nos venderam oestima como a solução definitiva para o nosso crescimento pessoal:

• Você quer ter sucesso no campo profissional? Daje de auto-estima.
• Quer conquistar o homem / mulher dos seus sonhos? Como você fica sem autoestima ?!
• Intestino constipado? Tome 2 pílulas de auto-estima.

A questão é que acreditar em si mesmo realmente desempenha um papel fundamental no nosso sucesso e bem-estar (excluindo constipação), mas certamente não precisamos de soluções de fast-food que nos transformem em balões inflados.

Não, eu pessoalmente desprezo essa forma distorcida e simplista de auto-estima.

Não me interpretem mal, acreditar em si mesmo é importante, por favor, também porque senão não iria muito longe na vida, mas não é um grimório que vai salvar a sua vida ... e pessoal ... e profissional.

Existem, sim, algumas dicas que posso lhe dar que podem te ajudar a melhorar a maneira como você se vê e, assim, aumentar sua autoestima.

 

Aqui estão alguns dos mais importantes:

• Pare de pensar que você não vai conseguir, isso não vai te ajudar, então você está apenas se sabotando;
• Pequenos passos todos os dias: não pense em dar grandes saltos, mas comece com pequenas coisas e estabeleça como meta completá-las;
• Quando você assume um compromisso, comunique-o a alguém, será um incentivo para não decepcioná-lo;
• Leve um animal de estimação, ele vai te ensinar a cuidar de alguém além de você e vai te confirmar a cada dia que você é capaz de continuar sua vida;
• Aprenda a respirar, oxigenar seu cérebro;
• Torne-se útil para os outros.

Pare de pensar que você não vai conseguir, não vai te ajudar, então você está apenas se sabotando

Parece estranho dizer, mas o inimigo número um da sua vida é você. Exatamente, porque na maioria das vezes você culpa seu vizinho por não atingir uma meta, isso não é bem verdade.

Responda a si mesmo esta pergunta: quantas vezes no dia, no mês, no ano você achou que não conseguiria?

Você sabe o que acontece quando você pensa assim? Você começa a agir subconscientemente, é claro, para provar a si mesmo que é incapaz de fazer algo e, quando seu pensamento se torna realidade, você confirma sua inaptidão hipotética. Exceto que não é uma confirmação positiva, mas que diminui muito a sua auto-estima.

Pequenos passos todos os dias: não pense em dar grandes saltos, mas comece com pequenas coisas e estabeleça a meta de completá-las

Roma não foi construída em um dia: não pense em ir de 0 a 100 em dois segundos.

E sim, o maior problema hoje é justamente querer tudo imediatamente, perceber, depois, que talvez faltou alguma coisa.

Comece pequeno, não pense em construir Roma em um dia, mas pense em como construir o primeiro palácio. Torne-o sólido e então pense em projetar o próximo, talvez com mais alguns detalhes.

Ao fazer isso, você se lembrará de que está mais perto de sua meta a cada dia, de que está alcançando-a.

Quando você assume um compromisso, comunique-o a alguém, será um incentivo para não decepcioná-lo

Declarar publicamente seu objetivo não o fará desistir, mesmo quando tudo lhe parecer escuro.

Declare publicamente seu objetivo. A outra pessoa, eventualmente você falhar, pouco se importará se você não fez isso, mas vai importar muito para você que você apareça para ela como aquele que não fez isso e, portanto, você cumprirá o compromisso.

Assumir um compromisso, aos olhos de todos, ajuda você a se sentir poderoso, por isso é importante dizer isso em voz alta.

Leve um animal de estimação, ele vai te ensinar a cuidar de outra pessoa que não você e vai te confirmar, a cada dia, que você é capaz de continuar sua vida

Adotar um gato ou um cachorro é desafiador, eu sei, mas vai te ajudar muito. Existe uma outra vida que depende de você, que espera por você quando você não quer mais voltar para casa, que espera você sair da cama todas as manhãs para alimentá-la.

Cuidar de outra vida o ajuda a lembrar que nem sempre você precisa pensar em si mesmo o tempo todo.

Perceber que você é capaz de cuidar de outro ser vivo, fazer com que ele continue com saúde, que seja feliz, vai te fazer entender que pode continuar com sua vida. E sua auto-estima vai melhorar.

Aprenda a respirar, oxigenar seu cérebro

Todos nós pensamos que podemos respirar, mas na realidade não o fazemos. Sabemos cheirar, mas não necessariamente sabemos respirar corretamente e, portanto, dar oxigênio ao cérebro.

Respirar para nós é uma coisa automática, não pensamos nisso. Em vez disso, devemos. Aprender a respirar corretamente nos ajuda a fornecer oxigênio ao cérebro e, assim, administrar melhor a ansiedade e os problemas relacionados.

E todos nós sabemos que se pensarmos bem teremos ótimos resultados. Quando você estiver com problemas, quando sentir que algo não está certo, levante-se e respire fundo três vezes. Pare e recomece.

Isso o ajudará a administrar melhor suas emoções e aumentará sua autoestima.

Torne-se útil para os outros

Faça o bem. Não há necessidade de doar grandes quantias de dinheiro a terceiros. Mas aprenda a fazer o bem.

Fazer uma boa ação, ajudar os outros, mesmo com pequenos gestos, dá a você a oportunidade de lembrar que você é útil neste mundo.

Sei que pode parecer egoísmo, porque fazer o bem é, em última análise, algo que funciona a seu favor, mas, enquanto isso, você ajuda a si mesmo, também está ajudando os outros. E assim você se torna útil.

Durante anos, aqui no GetPersonalGrowth, venho tentando falar sobre desenvolvimento pessoal de uma maneira diferente, de uma forma original: Eu queria fazer o mesmo com APP - Autoestima passo a passo.

Sim, bem André, bravo: você quer os aplausos ?! Responda-me uma pergunta simples e simples: o que é autoestima para você? Não, porque o seu leitor tem razão: é uma grande bagunça aqui!

No guia, forneço uma definição simples e essencial de auto-estima.

Uma definição que tem guiado minha trajetória de desenvolvimento pessoal nos últimos 14 anos.

Aqui está ela:

“Autoestima é o que penso de mim. O que eu penso sobre mim é determinado pela minha prática diária. "

Nada pomposo ou supérfluo: a auto-estima é o forma como nos vemos, e essa "lente" pode ser alterada por meio das ações que executamos giorno per giorno.

Essa "filosofia" permeia todas as páginas do APP e quando consigo honrá-la, faz parte integrante dos meus dias.

Se você compartilhar, gostaria de explicar por qual caminho gradual você pode colocá-lo em prática.

Como aumentar a autoestima por meio dos 5 "A's"

De acordo com a definição que acabei de dar a você, a auto-estima não é um dom inato e certamente não pode ser infundida em nós magicamente por alguém ou algo.

Claro que existem eventos e pessoas que nos dão o famoso "bottarella da autoestima“, Mas esses picos são efêmeros e frágeis.

A verdadeira auto-estima é sólida e, uma vez que se solidificou dentro de nós, não pode ser arranhada por nada nem por ninguém.

Para moldar isso dentro de nós confiança inabalável em nossas habilidades, portanto, precisamos percorrer um caminho gradual, um caminho que eu queria simbolizar com uma escada branca.

Cada degrau dessa escada, por sua vez, representa uma área bem definida de nossa auto-estima na qual devemos intervir. Aqui estão os 5 "A's" da auto-estima:

Claro, toda escada que se preze tem seu próprio "patamar", mas quero me concentrar imediatamente nos degraus, porque são eles que, enfrentados um de cada vez, permitirão que você realmente acredite em si mesmo novamente:

• Etapa # 1 - Ouça. Voltando ao comentário do meu leitor, Pier Paolo diz: “Comecei a entender algo quando percebi que a coisa mais sábia que eu poderia fazer por mim mesmo era simplesmente ouvir a mim mesmo”. O primeiro passo para recuperar a auto-estima consiste justamente em tomar consciência daquela vozinha que ressoa em nossas cabeças: entender quando ela nos conta mentiras, silenciá-la ou transformá-la em nossa aliada.
• Etapa 2 - Aceitar. O termo "aceitar" imediatamente nos faz pensar em uma submissão passiva: nada disso, aceitar-se e aceitar-se exige muita coragem e é condição necessária para recomeçar.

"Só depois de aceitar nossos limites é que podemos superá-los."

Brendan Francis.

• Etapa # 3 - Encare isso. Quando nos aceitamos, devemos assumir a responsabilidade por aquilo que vivemos, mas também e acima de tudo a responsabilidade pela mudança.
• Etapa 4 - Afirme. Para aumentar nossa auto-estima, devemos, sem dúvida, fazer um trabalho interno importante, mas certamente não podemos parar por aí. O próximo passo é nos afirmarmos no mundo, ou seja, vivermos com autenticidade, deixando respirar nossas aspirações e nos expressando sem falsas máscaras.
• Etapa 5 - agir. A ação é o ingrediente essencial de qualquer caminho de desenvolvimento pessoal, mas não basta agir tanto para ... é necessário agir de forma constante (ou seja, com autodisciplina) e consistente (ou seja, com autoeficácia).

Tenho trabalhado muito neste caminho e tenho curado cada passo nos mínimos detalhes.

Isso com o objetivo de acompanhá-lo na gradual redescoberta de Super heroi que mora dentro de você ;-)

Agora cabe a você decidir se deve procurar algum paliativo para simular uma aparente segurança ou pegue a escada que se destaca na sua frente com determinação.

Clique na escada para dar o primeiro passo e descobrir a página de apresentação do APP - Autoestima passo a passo.

Foto de Alexander Rentsch

Melhorar a sua autoestima certamente não é uma tarefa fácil que começa do nada, por isso recomendo que se aprofunde no assunto lendo os seguintes artigos que listo aqui: