Como correr para perder peso
Todos nós sabemos que às vezes o cardio é muito enfadonho. Correr na esteira ou pedalar em uma bicicleta ergométrica não parece uma atividade árdua e, para piorar as coisas, o efeito final na perda de peso geralmente pode ser mínimo.
Mas e se disséssemos isso você pode estar perdendo menos tempo na academia ao perder mais massa gorda? Pode parecer absurdo para você, mas na verdade existe um método de treinamento baseado na ciência que pode aumentar seu gasto de energia e calorias muito além do seu tempo na academia.
É chamado de treinamento intervalado de alta intensidade, comumente referido por sua sigla em inglês HIIT.
O que é treinamento de intervalo de alta intensidade?
HIIT é um método de treinamento que se concentra na intensidade em vez da duração, em contraste com os exercícios cardiovasculares convencionais. Nesse tipo de treinamento, alterne períodos de baixa intensidade com períodos de moderada ou alta intensidade.
Isso significa que, Em vez de correr na esteira em velocidade constante por 20 minutos, você alternará momentos de atividade moderada (por exemplo: 50 segundos funcionando a uma velocidade constante) em picos intensos de atividade (por exemplo: 10 segundos de corrida rápida).
A melhor parte é que O HIIT leva menos tempo do que o cardio tradicional. Como mostra a pesquisa, o HIIT pode melhorar os sistemas aeróbio e anaeróbio e queimar gordura mais rápido em menos tempo.
Por que o HIIT queima mais gordura?
É um fato científico que nosso metabolismo permanece em níveis elevados por muitas horas, mesmo depois de terminar o treinamento na academia. Mesmo quando você volta para casa, você continua a queimar calorias a uma taxa maior do que o normal.
Esse fenômeno é denominado EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, literalmente “consumo de oxigênio pós-treino”). Enquanto o corpo estiver em uma fase de recuperação do treinamento, o metabolismo permanecerá em uma fase acelerada. Portanto, quanto maior o efeito da perda de massa muscular induzida pelo exercício, mais tempo a gordura e as calorias continuarão a queimar.
HIIT é a melhor maneira de induzir danos às fibras musculares, acelerando assim o seu metabolismo (1).
O melhor programa de queima de gordura
Existem outras maneiras pelas quais o HIIT contribui para a perda de peso e também para o aumento do metabolismo. Estudos científicos também demonstraram o papel do HIIT no aumento da concentração de enzimas musculares responsáveis pelo uso da gordura para alimentar o metabolismo (2) e a quantidade de proteínas que transportam as gorduras para a mitocôndria, onde são metabolizadas para obter energia (3).
conclusões
Em conclusão, o treinamento intervalado de alta intensidade é uma maneira realmente eficiente de ficar mais na linha e perder peso rapidamente, sem ter que gastar horas intermináveis na academia. Na próxima vez que você for à academia, tente incorporar exercícios intensos à sua rotina, como reduzir os tempos de descanso ou treinar em circuito.
