Atrevo-me a dizer que não existe pessoa que não tenha conhecido aí frustração. É difícil não ficar frustrado quando as coisas não saem como planejado ou quando muito esforço não compensa. Em alguns casos, a frustração se torna um companheiro de viagem indesejado que nos deixa com emoções na superfície e tira nosso desejo.
Quando temos a sensação de bater repetidamente em uma parede, corremos o risco de acabar emocionalmente exaustos. Na verdade, alimentá-la ou passar de frustração em frustração é como uma bomba-relógio emocional que pode explodir a qualquer momento. A frustração prolongada gera resíduos emocionais invisíveis que se acumulam e nos enchem de energia negativa. É por isso que aprender a desenvolver uma boa tolerância à frustração é vital.
O que é frustração?
A frustração é experimentada como um estado de mal-estar, muitas vezes acompanhada por uma sensação de desamparo ou fracasso. Aparece quando deixamos de realizar nossos projetos, sonhos, objetivos, desejos ... ou simplesmente quando deixamos de completar uma atividade.
Na verdade, a frustração é uma reação comum em crianças porque, devido ao desenvolvimento deficiente de suas habilidades, muitas vezes elas encontram obstáculos que as impedem de concluir com êxito a tarefa que têm pela frente. Quando eles não podem fazer algo e perceber a limitação, surge a frustração.
Nessa perspectiva, a frustração é um sentimento negativo causado pelo desejo de fazer ou realizar algo e pela incapacidade de realizá-lo. Portanto, é uma reação natural, embora isso não signifique que seja benéfica ou saudável.
Os tipos de frustração e nossas reações
Existem dois tipos de frustração:
- Frustração interna, que deriva dos desafios que nos propomos, da incapacidade de atingir os nossos objetivos, de sonhos fracassados e necessidades não satisfeitas.
- Frustração externa, que surge de circunstâncias além do nosso controle e nos impede de alcançar nossos objetivos ou atender às nossas necessidades. Esses são geralmente obstáculos ambientais difíceis de superar.
A frustração pode desencadear diferentes respostas, que variam de acordo com a importância das expectativas frustradas, nossos recursos psicológicos para lidar com a situação e o nível de dissonância cognitiva que experimentamos. As reações mais comuns são:
- Isole-se. Muitas pessoas, quando se sentem frustradas, preferem se isolar da situação ou das pessoas que as estão decepcionando, levantando um muro. É uma reação evasiva, para evitar sentimentos negativos. Também é comum o aparecimento de apatia e desinteresse.
- Obcecado. A frustração também pode gerar a reação oposta; ou seja, a pessoa pode ficar obcecada com o que aconteceu, tentando encontrar bodes expiatórios ou culpados, não conseguir seguir em frente, ficar presa no círculo vicioso.
- Agressão. A frustração costuma ser expressa por meio de comportamentos agressivos ou ameaçadores, que são uma manifestação do sentimento de impotência.
- Regressão. Consiste em se comportar de maneira imatura e infantil porque você não tem as ferramentas certas para lidar com decepções. Freqüentemente, essa reação de frustração leva à negação do que aconteceu.
As consequências da frustração
É perfeitamente compreensível que nos sintamos frustrados se depois de passar um ano inteiro estudando não tenhamos conseguido passar no exame. Também é compreensível que nos sintamos frustrados se perdemos algo muito precioso. Mas quanto mais cedo pudermos resolver essa discrepância entre a realidade e as expectativas, melhor será, porque afundar na frustração é muito prejudicial.
Na verdade, o problema não é a emoção, mas o que fazemos com ela. Se não aprendermos a viver com a frustração, ela assumirá o controle de nossa vida e a transformará em um verdadeiro inferno de desespero, amargura, ressentimento e ressentimento.
A frustração não só nos desestabiliza emocionalmente, mas também gera muitas dúvidas. Primeiro começaremos a nos perguntar: "Será que vou conseguir da próxima vez?", Depois passaremos para uma declaração duvidosa: "talvez eu falhe de novo" para terminar com uma declaração sensacional que mata nossos sonhos e nos mergulha no total quietude: “Não vou conseguir, sou um fracasso”.
Na verdade, este é precisamente o maior problema da frustração: ela causa perda de motivação e promove uma autoimagem negativa e de baixo valor, tornando-se uma profecia autorrealizável. Ou seja, se pensarmos de antemão que vamos fracassar em um projeto, teremos mais chances de fracassar porque tomaremos uma atitude derrotista.
Tolerância à frustração
A frustração é uma resposta primária ou instintiva, uma reação natural quando surge um obstáculo ou quando falhamos em atingir o objetivo que nos propomos. Todos nós ficamos frustrados de vez em quando, mas é um estado reversível.
No entanto, existem pessoas que têm baixa tolerância à frustração, o que significa que ficam desanimadas ao menor contratempo e são incapazes de reestruturar seus padrões de pensamento e comportamento para mudar seus objetivos ou formas de alcançá-los. Essas pessoas têm pensamentos rígidos e muitas vezes têm expectativas irreais, razão pela qual muitas vezes se sentem frustradas.
Pessoas com baixa tolerância à frustração geralmente:
- Eles têm dificuldade em controlar suas emoções, então assumem o controle
- São impacientes, impulsivos e tão exigentes que desenvolvem uma atitude egocêntrica
- Eles querem ter suas necessidades atendidas imediatamente, então eles reagem mal quando têm que esperar, geralmente ficando com raiva
- Eles têm um pensamento rígido e dicotômico, costumam pensar que as coisas são pretas ou brancas
- Eles deixam pouco espaço para mudanças porque querem que o mundo se adapte às suas necessidades e expectativas
- Eles facilmente se desmotivaram na frente do primeiro obstáculo
- Eles são mais propensos a desenvolver distúrbios emocionais, como ansiedade e depressão
Como superar a frustração?
A resposta é uma aceitação radical. Basicamente, uma pessoa frustrada é alguém que tem muitos negócios inacabados com seu passado e pouco conhecimento de si mesmo, ou se conhece, mas não se aceita.
A aceitação que permite que você se livre da frustração é um processo que ocorre em um nível profundo, não é uma aceitação em um nível lógico e racional, mas em um nível emocional. Por exemplo, você provavelmente sabe o que acontecerá se não cumprir o que propõe, conhece as possibilidades, mas não as aceita. Porque uma coisa é saber e outra muito diferente é aceitar a nível emocional.
Portanto, em vez de se perguntar: O que acontecerá se eu não conseguir? Pergunte-se: Posso viver sem conseguir o que estou buscando? Existem outras maneiras de fazer isso acontecer? E como não conseguir isso me afeta emocionalmente? Só então você começará a aceitar a derrota aparente, transformando-a em uma vitória.
A aceitação radical começa com a compreensão de um antigo provérbio chinês que diz: "um floco de neve nunca cai no lugar errado". Isso significa que não há sentido em lutar contra o que já aconteceu e, muitas vezes, não há sentido em tentar encontrar um significado para isso. Algumas coisas acontecem, temos que aprender a aceitá-las e seguir em frente, tentando minimizar o seu impacto ao máximo.
Por outro lado, também é essencial aprender a aceitar nossas limitações. Não há dúvida de que é importante tentar atingir uma meta, mas também chega um momento em que é necessário abandonar ou repensar as metas com uma perspectiva mais realista.
Podemos tomar esta frase do famoso psicólogo que dedicou grande parte de sua vida ao estudo das emoções humanas, William James, transformando-a em nosso mantra: “aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio”.
E não podemos esquecer de criar espaços positivos de reconstrução que nos permitam encher-nos de uma energia dinâmica e motivadora. É verdade que às vezes as coisas não saem como planejado, mas também há muitas coisas grandes e pequenas pelas quais nos sentimos gratos e normalmente não damos valor.
Aprender a focar nessas coisas, talvez mantendo um diário de gratidão, nos ajudará a compensar experiências negativas e recarregar nossa bateria emocional com mais energia positiva que funcionará como um escudo em face de momentos frustrantes.
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