Como ter ombros largos?

Um dos seus objetivos na academia é aumentar a massa muscular e o volume dos ombros? Você já experimentou todos, experimentando as mais estranhas técnicas de treinamento? Bem, seja você um iniciante ou um esportista profissional, nossas dicas certamente serão úteis.

Os conselhos

Para ter ombros largos e volumosos, é essencial realizar exercícios direcionados deltóides, esses músculos são divididos em 3 partes, anterior (frontal), medial e posterior.

Os ombros são um dos grupos musculares mais treinados, na verdade eles estão frequentemente envolvidos mesmo quando treinamos outros grupos musculares, por exemplo, treinando o tórax, inevitavelmente envolveremos os deltóides anteriores.

Isso pode acontecer até mesmo quando treinamos as pernas, por exemplo, ao realizarmos levantamento terra, os deltóides estarão altamente envolvidos. Mesmo quando fazemos uma atividade como ioga, que não usa pesos, nossos ombros podem estar envolvidos, veja a posição do “cachorro”.

1. Aquecimento

Como os ombros quase sempre estão envolvidos, eles estão mais sujeitos a lesões.

Seria bom aquecê-los adequadamente antes de cada treino.

2. Não apenas máquinas

Muitas pessoas eles se concentram muito no uso de máquinas ou em exercícios que permitem isolar os músculos dos ombros. Na realidade, esse tipo de exercício é de importância secundária para aumentar o volume dos ombros.

3. Não exagere nas repetições

Outro erro comum é treinar os ombros com um grande número de repetições, uma prática que, ao contrário da crença popular, também pode causar um bloqueio no crescimento de grupos musculares, em particular pode ter um efeito muito negativo em grupos musculares menores, como os ombros.

4. Aumente as cargas

Quando você já tem ombros largos e bonitos, certamente será mais fácil, de fato, será suficiente ter como objetivo o levantamento de cargas cada vez maiores, acompanhada por uma correta execução do exercício.

5. Progressão segura

É bom se concentrar nos exercícios cujos movimentos permitem uma progressão segura. Por exemplo, um dos exercícios mais eficazes e conhecidos para treinar os ombros é o Shoulder Press, que, por meio do uso de halteres, permite aumentar gradativamente a carga, para melhorar de tempos em tempos.

Ao trabalhar com pesos mais pesados, a falha muscular ocorrerá em torno da conclusão das 6 repetições, enquanto ao trabalhar com um treino normal de hipertrofia muscular, a falha geralmente virá em torno de 8-12 repetições.

Obviamente, isso depende muito da resiliência, que é totalmente subjetiva. Se você é um iniciante e recentemente se aproximou do mundo dos esportes, isso certamente levará um pouco mais de tempo.

Se você quiser aumentar os volumes musculares, uma boa técnica é realizar 5 séries para cada exercício cada uma composta por 5 repetições, conseguindo assim chegar progressivamente a mais de 80% do seu máximo.

Como ter ombros largos? | As dicas a seguir

6. Exercícios de compressão

Faça exercícios de compressão de ombro é ideal, tanto com o uso de halteres quanto com halteres. Este tipo de exercício envolve todas as 3 partes do deltóide, com maior ênfase na parte frontal.