Você costuma perder o controle de suas emoções? Deixe a ansiedade, o medo e a raiva assumirem o controle nos momentos mais inoportunos? Há uma maneira muito simples e rápida de evitá-los
emoções desencadear um sequestro emocional completo. Podemos antecipar as emoções e evitar que cresçam a ponto de nos prejudicar. Para fazer isso, só precisamos aprender a rotular as emoções. Quaisquer que sejam suas emoções, você se sente triste, com raiva ou ansioso, basta nomear esse estado, transformá-lo em uma palavra. O processo de rotular emoções envolve a combinação de uma palavra com mental e sensações físicas, que às vezes são um pouco caóticas. Na verdade, em alguns casos é difícil determinar exatamente como nos sentimos, mas escolher uma palavra que identifique nosso estado nos ajuda a gerenciar melhor as emoções. Mas também é apropriado esclarecer que as emoções não são nossas inimigas, apenas o oposto. As emoções têm um valor adaptativo enorme, porque são um sinal de nosso cérebro mais primitivo que indica os riscos ou oportunidades que temos diante de nós. As emoções são um poderoso incentivo para agir, mas quando as emoções são muito intensas, elas acabam nos oprimindo e perdem seu poder adaptativo porque assumem o controle e anestesiam o cérebro racional, fazendo com que tomemos decisões erradas. Para evitar esse cenário, em que perdemos o controle, basta rotular as emoções.
Recentemente, um estudo conduzido por psicólogos da UCLA revelou por que usar uma palavra para definir o caos emocional que vivemos é uma ferramenta poderosa para o autocontrole. Por meio de uma série de estudos, esses pesquisadores notaram que as pessoas que dizem o que sentem quando emoções experimentadas, como raiva e medo, mostraram menos ativação da amígdala, a parte do cérebro que gerencia as emoções. Ao mesmo tempo, uma maior atividade foi observada no córtex pré-frontal ventrolateral direito, a área do cérebro que é responsável por modular as reações exageradas que ativam a amígdala. Na prática, simplesmente rotular o que sentimos nos faria passar de um " estado emocional "para um" estado racional ". Desta forma, podemos evitar não só que as emoções negativas cresçam excessivamente, mas também podemos controlar a impulsividade e reagir com mais calma, melhorando o nosso autocontrole. Por quê? Parece o simples fato de ter que rotular o que vivemos nos obriga a usar a parte racional do nosso cérebro, nos estimula a dar um passo para trás e considerar a situação em perspectiva, como se fôssemos um observador externo. E isso é o suficiente para nos permitir retomar o controle da situação.
Se você nunca explorou suas emoções no início, pode parecer difícil encontrar a palavra certa para expressar o que está sentindo. Portanto, é melhor você começar praticando alguns minutos por dia até aprender a identificar rapidamente suas emoções. Nesse ponto, quando você for assaltado por uma emoção forte, pare por um momento para pensar cuidadosamente sobre como você estão se sentindo naquele exato momento. Mas não apenas para rotular emoção. Depois de encontrar a palavra certa, faça uma pausa. Concentre-se nessa emoção e na reação que ela despertou em você. Mas não julgue, não use palavras como "positivo" ou "negativo", "bom" ou "mau", apenas repita: "Ok, agora estou ansioso" ou "Estou com raiva, mas é natural resposta nesta situação. ”Identificar o que você está sentindo e, acima de tudo, aceitar essas emoções não só reduzirá o seu estresse, mas também o ajudará a tolerá-lo melhor quando você tiver que enfrentar situações semelhantes no futuro. Sente-se e relaxe pensando cuidadosamente sobre qual será a próxima etapa. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Sinto-me irritado. Não posso tomar uma boa decisão agora, é melhor eu sair para dar uma caminhada para me acalmar. ”A marcação de emoções é uma técnica particularmente útil quando você tem que fazer um discurso em público e está nervoso, quando começa a receber zangado durante uma discussão para evitar perder o controle ou quando fica irritado porque algo deu errado em sua rotina diária.
