Contratura muscular

Por escritor healthiergang , graduando em Medicina e Cirurgia.

A contratura muscular é uma lesão de alta prevalência no mundo dos desportistas, mas não só; estima-se que cerca de 30% da população já experimentou pelo menos uma vez.

Mas o que é contratura muscular?

Por contratura muscular entende-se uma lesão caracterizada pela contração involuntária, persistente e dolorosa de um ou mais músculos esqueléticos e a rigidez é facilmente perceptível ao toque: esta contração nada mais é do que um ato defensivo fisiológico que ocorre quando o músculo está estressado. além de seu limite normal de resistência; pode afetar o músculo total ou parcialmente e, em alguns casos, também se estender aos músculos vizinhos.

Em primeiro lugar, deve-se lembrar que todos os traumas físicos devem ser submetidos a uma avaliação médica especializada, para evitar um possível agravamento e que a atividade física inadequada pode representar um obstáculo ao processo de cura fisiológica.

A contratura muscular, entretanto, é sem dúvida a menos grave das lesões musculares agudas, uma vez que não causa nenhum dano às fibras musculares, ao contrário do alongamento, distração, dilaceração ou ruptura das fibras musculares; pode afetar qualquer pessoa, mesmo que inevitavelmente afete principalmente esportistas engajados em modalidades que exigem esforço explosivo (musculação, futebol, corrida ...).

Músculos mais afetados

Estatisticamente, os músculos mais afetados são:

músculos gêmeos
sóleo
tendão da coxa
sartório
adutores
trapézio
músculos da parte inferior das costas, costas e ombros (que também podem ocorrer durante a realização de atividades diárias, como cortar a grama ou remover a neve com uma pá)
pés, mãos (cãibra do escritor), braços, rosto
nádegas (e neste caso pode ser facilmente confundido com a síndrome do piriforme).

Os números de inscrição, por outro lado, raramente são envolvidos.

Causar

As causas predisponentes a este tipo de lesão são muitas e, embora ainda não tenham sido totalmente compreendidas, podemos certamente classificá-las em causas “desportivas” e não desportivas. Entre os primeiros, tem papel primordial a falta de aquecimento geral e específico, fraqueza muscular, falta de coordenação, preparação física inadequada, movimentos bruscos, tensão emocional excessiva, que causa ativação exagerada, execução de novas atividades para o sujeito e patologias articulares.

As causas "não esportivas" incluem estilo de vida sedentário, obesidade, desequilíbrios posturais, gravidez. Mesmo os músculos lisos podem ser locais de contratura, é o que ocorre, por exemplo, na cólica abdominal, na qual o músculo liso intestinal está envolvido.

Sintomas e efeitos

O principal sintoma certamente é a dor, geralmente moderada, não interfere na continuação da atividade física, seguida de falta de elasticidade do músculo afetado, rigidez (chamada de hipertonia), inchaço e dificuldade de movimentos. Os sintomas tendem a aparecer após 8-24 horas e são acompanhados por inchaço e dificuldade de movimento.

Dependendo do músculo afetado, existem certos movimentos limitados e outros movimentos livres, por exemplo:

A contratura do trapézio (entre as costas e o ombro) causa dor no pescoço e limita a rotação do pescoço para o mesmo lado e a inclinação lateral para o lado oposto.
A contratura dos isquiotibiais causa dor na coxa, reduz o movimento do tronco para a frente (como ao colocar as meias nos pés).
A contratura da panturrilha limita o levantamento dos dedos dos pés (feito para subir escadas).
A contratura do quadríceps limita a flexão do joelho.

A sintomatologia é muito semelhante à da cãibra muscular, mas pode ser diferenciada por estar ligada principalmente a causas energéticas / metabólicas, apresenta uma recuperação mais rápida e uma dor muito mais intensa do que a contratura que obriga à interrupção da atividade física. .

Como se comportar

Para acelerar a recuperação, que geralmente ocorre de forma espontânea, o alongamento pode ser útil em combinação com uma massagem descontratante, sempre operada por mãos experientes, e a aplicação de cinestesia.

A suspensão do treinamento por 3-7 dias é uma opção a ser seriamente considerada, e o uso de drogas, como AINEs e relaxantes musculares, embora úteis, deve ser reservado apenas para os casos mais graves e sob a supervisão do médico .

Outras pequenas precauções incluem compressas quentes (somente se a presença de danos às fibras musculares for excluída com certeza, caso contrário arriscando agravar os sintomas .... é por isso que a automedicação sempre não é recomendada!), Muds e iontoforese.

Na frente dos remédios naturais, deve-se citar o uso de açafrão e gengibre, conhecidos antiinflamatórios, compressas de Arnica, Garra do Diabo e Aloe, este último com efeito refrescante.

Se a sintomatologia persistir por mais de 10 dias, observando o descanso necessário, é aconselhável ir ao especialista que se certificará de que nenhum outro processo patológico esteja em curso; este conselho também é válido em caso de contraturas frequentes e repetidas, sendo necessário verificar a presença de uma possível síndrome miofascial.

Obviamente, o melhor remédio é sempre a prevenção!

Portanto, basta seguir pequenos truques como:

realizar aquecimento adequado
certifique-se de que está em boas condições físicas antes de fazer o esforço
cubra-se adequadamente nos meses de inverno
permita-se a recuperação certa
desequilíbrios posturais e articulares corretos

Conforme visto acima, os músculos mais acometidos são os dos membros inferiores, portanto seria recomendado, para fins preventivos, o uso de calçados próprios para a atividade física realizada, bem como o uso de palmilhas antichoque, para fins de reduzir o risco apenas de contratura muscular, mas também de toda a série de distúrbios musculoesqueléticos por sobrecarga.

Obviamente, tudo isto não lhe garante imunidade às lesões, mas permite-lhe desfrutar de uma actividade física despreocupada, certo de ter minimizado a possibilidade de que estes pequenos incómodos o possam atingir, obrigando-o a parar, o que sabemos muito bem ser um motivo de desagrado para todos os pequenos e grandes desportistas.