Muitos o levaram a acreditar que a corrida ao ar livre é a "corrida real", enquanto a esteira é um substituto sintético para usar até que o tempo melhore. Mas você nunca acreditaria em algo que foi dito a você sem verificar, certo?
Talvez seja o fato de acontecer em ambientes fechados que o faz parecer mais letárgico, mas certamente nenhuma das pessoas que pensam que ele já colocou uma esteira no nível 20 com uma inclinação de 5.
Existem tantas diferenças entre a corrida em estrada e a esteira que podem ser consideradas exercícios diferentes.
1. A esteira para iniciantes
Para começar, o tapete rolante tornará a sua corrida mais fácil, bem como a acelerará. Isso não significa que uma vez na estrada você terá o mesmo ritmo.
Se você correr mais rápido (e de forma mais consistente), isso significa que está trabalhando mais os músculos e queimando mais calorias, certo? Não necessariamente.
Na verdade, um estudo realizado em Cingapura revelou que em uma esteira você corre muito mais devagar do que pensa, o que pode se resumir à percepção de estar parado.
Graças ao esforço extra de empurrar para a frente sem ajuda, muito mais fibras musculares são postas em ação, usando assim mais energia.
2. A corrida para o gasto de energia
Além disso, existe a resistência do vento, contra a qual teremos que ir. A evidência vem de um estudo conduzido pela Universidade de Exeter, que revelou um maior uso de energia quando a resistência do vento é encontrada.
No entanto, para jogar de maneira uniforme, você pode obter os mesmos resultados adicionando pelo menos 1% de inclinação à esteira.
Em termos de impacto, não “dá” mais na esteira.
3. A esteira para a saúde das articulações
Isso diminui o impacto da esteira e facilita a vida das articulações. Em termos de prós e contras, isso pode ser visto como uma coisa boa se você sofre de problemas no quadril, joelho, tornozelo ou qualquer coisa agravada pelo alto impacto de uma corrida no asfalto.
A esteira também oferece um “ambiente estável”. Claro, você pode adicionar várias variáveis pressionando alguns botões para aumentar a inclinação, a velocidade ou definir ambos em intervalos, mas tudo é mantido sob controle.
Isso é vantajoso para você se você estiver se recuperando ou procurando algo simples, ao mesmo tempo em que coloca os mesmos músculos para trabalhar - é uma boa ideia mesmo em dias de descanso ativo, para que você não exagere e limite a tensão de seus músculos e articulações.
4. A corrida para a recuperação
No entanto, em termos de recuperação, se você deseja reconstruir, o fortalecimento proporcionado pela corrida na estrada é importante para fazer com que até os menores músculos trabalhem.
A esteira é ideal se um movimento em falso puder causar uma recaída após uma lesão, mas as mudanças na inclinação e na superfície da estrada colocarão músculos menores em ação para ajudá-lo a se manter em equilíbrio, fortalecendo-os. No processo.
Você acha que a esteira é mais segura? Pense nisso mais uma vez. Se você não variar sua velocidade e adicionar variáveis regularmente, você corre um risco maior de esforço repetitivo e danos nos ligamentos.
Correr ao ar livre no asfalto e na estrada adicionará essas variáveis para você; assim, as pernas se esticarão e se firmarão.
conclusão
Voltando ao início, há algo a ser dito sobre estar ao ar livre em vez de ficar confinado à academia?
Com uma esteira, não há multidões, nem interrupções, nem obstáculos, nem pausas para atravessar a rua, mas pode ser monótono seguir sempre a mesma rotina.
Para se manter motivado, as diferentes paisagens de estar ao ar livre, a liberdade de escolher o caminho e o ar puro podem ser mais benéficos para a moral, especialmente se trabalhou o dia todo dentro de casa.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
