Cruzes em banco reclinadas em cabos 🆙

Sinônimos

O exercício de crossover de cabo de banco reclinado também é conhecido como crossover de cabo de banco reclinado

Tipo de exercício

As cruzes no banco reclinadas nos cabos são um exercício / acessório monoarticular

Cruzes em banco reclinável com cabos: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são ligeiramente flexionados, os punhos retos ou flexionados e os ombros são estendidos e abduzidos em proporções variáveis dependendo da inclinação do banco. As alças são seguradas na mesma altura do esterno inferior ou abdômen superior com uma empunhadura neutra. A execução consiste em fazer com que cada alça trace um arco de círculo no mesmo plano em que se encontravam no início. Durante o movimento, os ombros se flexionam no plano sagital e se aduzem no plano longitudinal, enquanto as escápulas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina quando as mãos se tocam ou se cruzam.