Deadlifts com barra 🆙

Sinônimos

O exercício de levantamento terra com barra também é conhecido como levantamento terra, levantamento terra, levantamento terra tradicional, levantamento terra, levantamento terra tradicional

Tipo de exercício

O levantamento terra com barra é um exercício básico

Variantes

Deadlifts com a barra na posição de sumô
Deadlifts com uma barra de pernas esticadas

Deadlifts com a barra: execução

A posição inicial vê o atleta em agachamento parcial com a barra presa às canelas, descansando cerca de 23 cm acima do solo. A distância entre os pés (passada) é muito próxima da distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés deve ser de cerca de 10 °, mas com margem para modificações com base nas características individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os braços descem direto para fora e em contato com as pernas. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona); o último confere maior solidez. As omoplatas são aduzidas. Joelhos e quadris são dobrados apenas o suficiente para que as mãos segurem a barra. Antes de começar a levantar a barra, certifique-se de que suas costas estejam o mais próximo possível de sua posição de força * e seu olhar fixo para a frente. A execução consiste em iniciar ao mesmo tempo a extensão da coluna **, quadris, joelhos e realizar uma flexão plantar, prestando atenção aos ombros que no início devem estar alguns centímetros à frente da barra em vista lateral. Para aliviar a carga na coluna, durante o movimento da barra, ela deve ser mantida presa ao corpo graças a uma extensão do ombro. Preste atenção especial para não aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os pés durante todo o movimento. * (no caso, graças a determinadas proporções e habilidades de mobilidade articular, é possível colocar as costas na sua posição exata de força, não leia a "ação1" e considere os "músculos envolvidos1" "como outros músculos importantes" com função de estabilizadores de coluna). ** (Ignorar caso as costas já estejam desde o início em sua posição de força). A posição final vê o atleta em pé com os joelhos e quadris estendidos, as costas em sua posição de força e as omoplatas aduzidas.