Gastamos boa parte de nossas metas de vida planejando e tentando alcançá-los. Nossa natureza proativa nos permite atingir objetivos importantes, mas também pode se tornar um problema, especialmente quando não realizamos os objetivos que nos propusemos. Infelizmente, estabelecer metas e alcançá-las é uma arte. Felizmente, é uma arte que pode ser aprendida.
- Desistir de uma meta é um custo físico e psicológico
Em primeiro lugar, devo avisá-lo de uma coisa: planejar metas e tentar alcançá-las é arriscado. Quando você começa a acumular perdas e surgem dúvidas, você logo chega a um ponto crucial em que passa por um conflito interno. Parte de nós quer continuar enquanto outra parte quer ir embora.
Um estudo realizado na Universidade de Zurique descobriu que, antes de desistir completamente de sua meta, o mais comum é que os níveis de estresse aumentem e, conseqüentemente, nosso cérebro produza mais cortisol. Se os níveis desse hormônio permanecerem elevados por qualquer período de tempo, não pagaremos um preço alto apenas no nível emocional, mas também no físico, pois o cortisol tem sido associado ao aumento da pressão arterial e ao enfraquecimento do sistema imunológico.
- Ser específico nos ajuda a atingir o objetivo
Em certos momentos da vida você precisa ser flexível, mas às vezes é melhor ser mais específico e seguir o roteiro que preparamos. Na verdade, uma experiência muito interessante publicada no Journal of Consumer Research demonstra o valor de preparar um plano de ação específico e permanecer fiel a ele, mesmo que para isso devamos manter posições rígidas.
O problema é que objetivos ambíguos e técnicas excessivamente flexíveis geralmente não levam a lugar nenhum, apenas nos fazem procrastinar. Em vez disso, buscar inspiração em uma sequência fixa de etapas ou atividades nos ajuda a restringir nossas opções para o futuro, o que nos economiza muito tempo e também muito esforço emocional e cognitivo.
- A voz interior é um instrumento
A voz interior é uma faca de dois gumes, pode nos ajudar a alcançar nossos objetivos ou pode se tornar um fardo pesado que nos retarda e nos impede de realizar nossos sonhos. Mas se verificarmos todos os pensamentos negativos que muitas vezes nos assaltam quando estamos no caminho, a voz interior pode se tornar uma ferramenta particularmente poderosa que nos ajuda a atingir nossos objetivos.
Um estudo realizado na Universidade de Toronto mostrou que repetir internamente frases como "vá em frente, você consegue" enquanto estamos ocupados com uma tarefa melhora nosso desempenho e nos ajuda a atingir nossos objetivos. Além disso, também nos ajuda a lutar contra a vontade de desistir quando as coisas ficam difíceis.
- Compartilhe metas com outras pessoas
Um estudo realizado pela Dominican University of California mostrou que quando as pessoas escrevem seus objetivos e os compartilham com amigos ou familiares, as chances de sucesso em alcançá-los aumentam em 33%. Surpreendentemente, aqueles que traçaram seus próprios objetivos e os mantiveram para si só tiveram 50% de chance de ver seus sonhos se tornarem realidade. Mas entre aqueles que falaram sobre seus objetivos e pequenas conquistas, a probabilidade de sucesso aumentou em 75%.
Não é uma descoberta incrível, pois conversar com outras pessoas sobre nossas preocupações e objetivos que nos propusemos não apenas nos ajuda a aliviar o estresse, mas também pode nos fornecer novas perspectivas sobre como proceder. Além disso, é provável que essas pessoas se sintam mais apoiadas e isso atua como uma força motriz.
- Motivação excessiva é prejudicial
Quando nos propomos um objetivo, é fundamental estarmos motivados, mas se a motivação for excessiva pode comprometer a concretização dos nossos objetivos. Na verdade, o excesso de motivação é quase tão prejudicial quanto a falta dela, uma vez que promove um estado de hiperexcitação no cérebro que causa a produção excessiva de dopamina. Quando isso acontecer, não importa o quanto você tente, será particularmente difícil ser produtivo e encontrar o caminho certo. Como você pode imaginar, a chave é encontrar o equilíbrio certo entre motivação e desmotivação.
