generalidade
La dieta Plank é uma estratégia de emagrecimento iperproteica, repentino, que tem um nome aparentemente atribuível ao cientista Max Plank.
Max Plank, nascido no século 1947 e falecido em XNUMX, foi um físico alemão que descobriu e popularizou a "teoria quântica" - daí a "mecânica quântica".
Com certeza, não há correlação entre o caráter bem conhecido e a dieta de Plank; na verdade, a "Max Plank Society" (órgão de pesquisa científica pública alemã) negou qualquer linha comum entre os projetos de Max Plank e os objetivos da dieta em questão. Portanto, não há ligação entre o ícone alemão da física mundial e o sistema de perda de peso da dieta Plank. Obviamente, é impossível entender o motivo de tal escolha e, o que é certo, é que o primeira impressão em 'confiança do protocolo não parece realmente do mais.
O Plank Diet é um sistema de perda de peso para usar apenas por 2 semanas, no final do qual você "deveria" concluir uma perda de peso de sobre Kg 9. Após esses 14 dias, o peso "deveria" permanece constante por cerca de anos 3, graças às alterações metabólicas impostas ao corpo.
Como funciona
Agora chegamos à questão fatídica: "Como funciona a dieta da prancha?"
A dieta Plank pode ser chamada de "dieta relâmpago", que é uma técnica de emagrecimento extremista veloce.
Também reiteramos que é uma dieta iperproteica, que, portanto, fornece uma quantidade considerável de proteína topo para recomendações (de qualquer país) para um saudável e Nutrição apropriada.
The Plank Diet diminui drasticamente (e às vezes elimina) alguns alimentos do menu comum (como açúcar e 'miscelânea) Além disso, nenhuma referência é feita às porções e pesos dos alimentos escolhidos. No fim, não è esperado nenhum protocolo atividade física motora associado à dieta.
Exemplo
Exemplo de dieta de prancha
Abaixo, vamos resumir um cardápio típico, essa é a versão original, da dieta Plank.
É um “rascunho” disponível no site do sistema em questão, razão pela qual, para efeitos de maior transparência, convido todos os leitores a consultá-lo para confirmar a veracidade e atualização do que será exposto. Sem distinção entre: sexo, idade, tipo morfológico, constituição, IMC inicial o peso, o seguinte menu é sugerido:
| café da manhã | Pranzo | Jantar | |
| Dia 1 | Café sem açúcar QB * | 2 ovos cozidos e espinafre levemente salgado a gosto | Presunto cozido QB |
| Dia 2 | Café sem açúcar QB e um pouco de pão | 1 bife com salada QB e frutas | Presunto cozido QB |
| Dia 3 | Café sem açúcar QB e um pouco de pão | 2 ovos cozidos e salada de tomate a gosto | Presunto cozido a gosto e salada |
| Dia 4 | Café sem açúcar QB e um pouco de pão | 1 ovo, cenoura crua ou cozida a gosto e queijo suíço | Frutas e 1 iogurte |
| Dia 5 | Cenoura, limão e café sem açúcar QB | Peixe cozido no vapor e tomates | 1 bife com salada |
| Dia 6 | Chá com suco de limão | Frango grelhado | 2 ovos cozidos e cenouras |
| Dia 7 | Chá com suco de limão | Um bife grelhado com frutas | O que você quiser |
* QB = quanto é suficiente
- Algumas indicações auxiliares são: beba água com freqüência e tanto quanto possível (até mais de 2 litros por dia) para neutralizar o excesso de proteína (tentativa de proteger a saúde dos rins).
- A alimentação deve ser seguida com fidelidade pelo menos a partir do oitavo dia.
eficácia
A dieta da prancha funciona?
Como todas as dietas ricas em proteínas - de uma forma ou de outra, de baixa caloria - até mesmo a dieta Plank certamente faz perder peso; por se tratar de uma dieta para emagrecer, certamente esse não é um resultado inesperado.
A maioria dos praticantes da dieta Plank obteve um resultado positivo, mas seria mais importante entender se isso corresponde ao objetivo da dieta Plank: -9kg em 14 dias e nenhum aumento de peso nos 3 anos seguintes.
Claro, qualquer usuário (consciencioso) não não deve relatar nenhum comentário (se não negativo, para um possível ganho de peso antes de 3 anos) até que o tempo de aplicação expire. Para a maioria, não é esse o caso.
Ao escrutinar os comentários na rede, cuja veracidade ainda deve ser verificada, muitos afirmam ter obtido resultados muito semelhantes aos esperados, portanto entre 6 e 9 kg, em proporção ao rigor empregado no seguimento da dieta alimentar. Em primeiro lugar, "mais ou menos" 3 kg em uma meta de 9 não é absolutamente um bom resultado, pois corresponde a 33% do total. Tal flutuação não indica um boa aplicabilidade.
Com uma dieta nutricionalmente equilibrada não é possível (não seria considerado como tal) perder mais de 700-1000 g por semana, portanto 1,4-2,0 kg em 14 dias; entretanto, essa previsão é calculada pela relação entre: estimativa das características antropométricas, gasto energético total e ingestão calórica da dieta (esta última não deve corresponder a menos de 70% da necessidade energética real). Apesar de ser um método mais lento (mas também menos estressante), ele "adivinha" com notável precisão a progressão da perda de peso e, salvo complicações, não deixa incógnitas.
Continuando a analisar o que é escrito pelos usuários, já é possível observar alguns cólicas no potencial de manutenção; entre outras coisas, devemos sempre ter em mente que nem todos têm a visão de comunicar suas experiências negativas e que, infelizmente, o não cumprimento da dieta é muitas vezes percebido como um falência pessoal, o que reduz exponencialmente a possibilidade de comentários públicos negativos.
A dieta Plank promete: "nenhuma fase de manutenção no final da dieta", mas sugere-se evitar álcool e açúcares (presumivelmente discricionários simples, como a sacarose), e limitar os carboidratos (mesmo que lembremos que mesmo os simples açúcares são carboidratos; este esclarecimento não está claro).
O assim chamado "agressão"da dieta Plank deve ser entendida como"drasticidade"ou" contundência "; seja qual for a palavra que se use para defini-la, deve desestimular os consumidores mais zelosos a usá-la; por outro lado, parece tentar aqueles que, ao perder um tamanho, colocariam em perigo a sua saúde.
Contra-indicações e efeitos colaterais
A dieta da prancha dói?
Com relação a esta última afirmação é necessário esclarecer. Em si mesmo, assumindo um perfeito estado de saúde (especialmente do fígado e Rena) e um nível de atividade física não superior a "moderado", uma dieta não rica em proteínas de 14 dias deveria ser prejudicial ao corpo. No entanto, é necessário ter em mente que será necessário lidar com: tendência constante à hipoglicemia, cetoacidose e desidratação, deficiência nutricional de muitos minerais e vitaminas, falta de fibra alimentar, fome etc. Freqüentemente, essas circunstâncias resultam em: cãibras, fraqueza, astenia, distúrbios do sono etc.
É importante também ter em mente que a dieta Plank, por ser muito rica em ingredientes de origem animal, pode tender a aumentar os níveis de colesterol No Sangue. Escusado será dizer que o excesso deste último está ligado ao aparecimento de aterosclerose, razão pela qual a dieta Plank deve ser considerada impróprio para pessoas já predispostas ahipercolesterolemia. Eles também devem evitar a dieta Plank diabéticos grave, sujeitos com nefropatia o doença hepática, o hiperuricêmico (ou gotosa), os sujeitos em acreção, o mulheres grávidas e alimenta-nos. Pessoalmente, gostaria de acrescentar também todos aqueles que realizam uma atividade laboral fisicamente intensa e desportistas.
Além de tudo isso, o aspecto mais negativo diz respeito à educação e experiência vivida em um caminho de emagrecimento semelhante. Aceitar uma dieta tão fortemente desequilibrada significa ceder a um ímpeto de emagrecimento que revela um desconforto muito grande (hoje em dia bastante difundido) e a vontade de alcançar a qualquer custo uma imagem corporal diferente da sua; uma condição emocional muito ruim. Além disso, por ser uma dieta potencialmente inadequada para manutenção e predisponente ao efeito ioiô, contribui para o acúmulo de experiências alimentares negativas que pioram inexoravelmente a autoestima e a relação com a alimentação.
