Uma dieta de 1000 calorias é muito restritiva, mesmo para uma mulher sedentária de 155 cm de altura que pesa 45 kg. Ao relatar esta dieta apenas a título de exemplo, portanto, não achamos que possamos recomendá-la
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| Leite desnatado) |
200 g |
| Geléia de ameixa |
20 g |
| Tostas integrais |
20 g |
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| Iogurte parcialmente desnatado |
130 g |
| Damascos |
100 g |
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| Tortelli de abóbora |
100 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
| Queijo parmesão ralado |
100 g |
| Fatia de atum |
50 g |
| Espinafre |
200 g |
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| maçã |
200 g |
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| Pão de trigo duro |
50 g |
| Conservas de tomate |
100 g |
| Feijões enlatados |
100 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
994 Kcal |
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| Proteína |
53 g |
21 |
| Gorduras |
34 g |
31 |
| Carboidratos |
126 g |
48 |
| fibra |
25.33 g |
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| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
14.26 mg |
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| Calcio |
931 mg |
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| colesterol |
104 mg |
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| Pudim de chocolate |
150 g |
| avelãs |
10 g |
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| kiwi |
100 g |
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| Macarrão de sêmola de trigo integral |
60 g |
| Brócolis nabo |
200 g |
| Sardinhas salgadas |
50 g |
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| Iogurte de frutas com baixo teor de gordura |
130 g |
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| pão de centeio |
30 g |
| Tomates |
200 g |
| Bresaola |
40 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
| maçã |
200 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1025 Kcal |
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| Proteína |
57 g |
23 |
| Gorduras |
26 g |
29 |
| Carboidratos |
150 g |
48 |
| fibra |
26 g |
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| bebida |
0 g |
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| Ferro |
12.44 mg |
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| Calcio |
924 mg |
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| colesterol |
66 mg |
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| café |
15 g |
| Tostas integrais |
30 g |
| Mel (para ser distribuído entre café e tostas) |
10 g |
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| morangos |
150 g |
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| Pão de trigo duro |
50 g |
| Vagem |
200 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Coelho de carne magra grelhado |
80 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
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| grana padano |
30 g |
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| Batatas novas |
250 g |
| Sola cozida ou grelhada |
100 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
| Abobrinha |
150 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1004 Kcal |
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| Proteína |
69 g |
22 |
| Gorduras |
33.5 g |
32 |
| Carboidratos |
114 g |
46 |
| fibra |
20.4 g |
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| bebida |
0 g |
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| Ferro |
9.45 mg |
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| Calcio |
623 mg |
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| colesterol |
146 mg |
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| Leite desnatado) |
200 g |
| amêndoas |
10 g |
| Tostas integrais |
15 g |
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| Sultanas / passas, uvas secas |
20 g |
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| nhoque de batata |
120 g |
| Espinafre |
150 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
| Ricota de vaca (magra) |
50 g |
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| maçã |
200 g |
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| Ovo de galinha inteiro |
60 g |
| Sottiletta (gordo) |
30 g |
| Alface |
200 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1016 Kcal |
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| Proteína |
46 g |
18 |
| Gorduras |
43 g |
38 |
| Carboidratos |
118 g |
44 |
| fibra |
17 g |
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| bebida |
0 g |
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| Ferro |
12.09 mg |
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| Calcio |
948 mg |
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| colesterol |
361 mg |
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