|
| Leite (desnatado) + café |
250 g |
| Muesli |
30 g |
|
| Iogurte de leite integral |
130 g |
| morangos |
150 g |
|
| Pão integral |
80 g |
| Grão de mesa |
40 g |
| Presunto cru magro |
40 g |
| Alface |
150 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| Macarrão de sêmola |
70 g |
| Tomate e manjericão |
50 g |
| Uma lata de atum natural |
52 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Abobrinha |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1414 Kcal |
|
| Proteína |
74.5 g |
21 |
| Gorduras |
48 g |
31 |
| Carboidratos |
183 g |
48 |
| fibra |
20 g |
|
| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
11.82 mg |
|
| Calcio |
1252 mg |
|
| colesterol |
89 mg |
|
|
| Suco de toranja |
300 g |
| Tostas |
30 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) |
130 g |
| Amêndoas doces |
10 g |
|
| Macarrão de sêmola de trigo integral |
70 g |
| Azeite virgem extra |
10 g |
| Peito de peru |
100 g |
| Pimentão amarelo |
200 g |
| kiwi |
100 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| pão de centeio |
70 g |
| Grão de mesa |
50 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
| Berinjela (grelhada) + condimentos |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1379 Kcal |
|
| Proteína |
71 g |
21 |
| Gorduras |
42 g |
27 |
| Carboidratos |
193 g |
52 |
| fibra |
29 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
13.69 mg |
|
| Calcio |
1083 mg |
|
| colesterol |
111 mg |
|
|
| Leite semidesnatado (leite de vaca) |
200 g |
| Tostas integrais |
30 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
| Damascos |
150 g |
|
| Tortellini de abóbora |
120 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
| Carne magra de coelho, grelhada ou cozida |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Espinafre |
200 g |
|
| maçã |
200 g |
| avelãs |
10 g |
|
| Pão de trigo duro |
100 g |
| Conservas de tomate |
30 g |
| Feijões enlatados |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1395 Kcal |
|
| Proteína |
75 g |
22 |
| Gorduras |
50 g |
32 |
| Carboidratos |
172 g |
46 |
| fibra |
33 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
17.67 mg |
|
| Calcio |
993 mg |
|
| colesterol |
167 mg |
|
|
| Chá em uma xícara |
300 g |
| açúcar |
10 g |
| Biscoitos infantis |
50 g |
| avelãs |
10 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
250 g |
| kiwi |
100 g |
|
| Macarrão integral |
70 g |
| Abobrinha |
200 g |
| Azeitonas verdes |
20 g |
| Sardinhas salgadas |
50 g |
|
| maçã |
200 g |
| Pão Integral |
50 g |
|
| Salada de tomates |
250 g |
| pão de centeio |
80 g |
| Bresaola |
50 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1406 Kcal |
|
| Proteína |
72 g |
20 |
| Gorduras |
42 g |
27 |
| Carboidratos |
198 g |
53 |
| fibra |
29 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
14.03 mg |
|
| Calcio |
833 mg |
|
| colesterol |
82.5 mg |
|
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