|
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
300 g |
| Tostas integrais |
50 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| maçã |
250 g |
|
| Macarrão |
80 g |
| Conservas de tomate |
30 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Abobrinha |
200 g |
| Uma pequena lata de atum |
60 g |
|
| Muesli |
20 g |
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
|
| Pão de trigo duro |
80 g |
| Frango, peito grelhado |
150 g |
| Azeite de oliva |
12 g |
| Beringelas grelhadas |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1686 Kcal |
|
| Proteína |
101 g |
24 |
| Gorduras |
46 g |
25 |
| Carboidratos |
230 g |
51 |
| fibra |
31 g |
|
| bebida |
0 |
|
| Ferro |
16 mg |
|
| Calcio |
992 mg |
|
| colesterol |
189 mg |
|
|
| café |
20 g |
| açúcar |
5 g |
| Tostas integrais |
70 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite desnatado com frutas |
250 g |
| Nozes secas |
10 g |
|
| Arroz parboilizado |
100 g |
| Tomates |
200 g |
| Queijo parmesão ralado |
30 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Alface |
100 g |
| Bife de salmão grelhado |
80 g |
|
| maçã |
250 g |
|
| Batatas |
200 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Hambúrguer de carne bovina |
100 g |
| Brócolis nabo |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1697 Kcal |
|
| Proteína |
84 g |
20 |
| Gorduras |
61 g |
33 |
| Carboidratos |
216 g |
48 |
| fibra |
25 g |
|
| bebida |
0 g |
0 |
| Ferro |
12.27 mg |
|
| Calcio |
970 mg |
|
| colesterol |
142 mg |
|
|
| Leite desnatado |
300 g |
| Muesli |
40 g |
|
| Nozes secas |
10 g |
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
|
| Pão de trigo duro, como bruschetta |
100 g |
| Azeite extravirgem |
5 g |
| Atum natural em caixinha |
60 g |
| Tomates maduros |
150 g |
| Azeitonas pretas |
10 g |
| maçã |
250 g |
|
| Biscoitos integrais |
30 g |
| Presunto cru magro |
30 g |
|
| Pão de trigo duro |
100 g |
| Espinafre |
250 g |
| Flocos de mesa da vovó |
40 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Alface |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1702 Kcal |
|
| Proteína |
94 g |
22 |
| Gorduras |
60 g |
32 |
| Carboidratos |
209 g |
46 |
| fibra |
39 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
20.4 mg |
|
| Calcio |
1435 mg |
|
| colesterol |
123 mg |
|
|
| suco de laranja |
250 g |
| açúcar |
5 g |
| Tostas integrais |
50 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
250 g |
| maçã |
200 g |
| Amêndoas doces |
10 g |
|
| Sopa de feijão (incluindo coberturas) |
200 g |
| pão de centeio |
100 g |
| Couve de bruxelas |
100 g |
| Azeite de oliva extra virgem |
10 g |
|
| kiwi |
100 g |
|
| Peito de frango |
150 g |
| Azeitonas verdes picadas |
20 g |
| Alcaparras picadas |
10 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| pão de centeio |
50 g |
| Peito de frango, cozido ou grelhado |
150 g |
| Alface |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1702 Kcal |
|
| Proteína |
85 g |
20 |
| Gorduras |
52 g |
28 |
| Carboidratos |
237 g |
52 |
| fibra |
53 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
19.91 mg |
|
| Calcio |
817 mg |
|
| colesterol |
120 mg |
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