Café da manhã, almoço e jantar intercalados com dois lanches, uma pela manhã e outra à tarde. Esta é a divisão ideal da comida ao longo do dia. E não pense que desistir de lanches é uma boa maneira de perder peso.
Longe disso: 5-6 horas de "jejum" entre as refeições principais é demais, você não só corre o risco de ficar sentado à mesa com fome excessiva, mas também de se atirar aos alimentos mais calóricos. Alguns estudos doColégio Imperial de Londres.
Pesquisadores britânicos (graças à imagem de ressonância magnética) olharam para os cérebros de pessoas que haviam pulado o almoço e descobriram que a falta de comida, ativando as áreas cerebrais ligadas à recompensa, leva a ceder aos pecados da gula. Bem-vindos, então, os quebradores da fome.
O importante (como em todas as refeições) é não exagerar. o lanche O lanche do meio da manhã e da tarde deve fornecer cada um 5-10% da energia diária na prática entre 75 e 150 calorias se está a seguir uma dieta para perder peso.
Esta é a quantidade de que você precisa para tirar o máximo proveito do seu trabalho ou estudo, sem perder a atenção ou concentração, e para administrar bem o apetite e resistir às pontadas de fome repentinas. Não somente. Os lanches também contribuem para a estabilidade do humor.
Se o jejum for prolongado e o nível de açúcar no sangue cair muito, a presença de insulina (que tem o papel de manter constante o açúcar no sangue), enquanto a adrenalina e o cortisol aumentam, o chamado "hormônios do estresse“Que estimulam a vontade de comer, em prejuízo de linha.
