Nutrição adequada contra má digestão limitar o uso de álcool e a ingestão de alimentos gordurosos, em favor de outros alimentos mais leves, como erva-doce ou alcachofra. Para combater a má digestão, porém, não basta seguir uma alimentação saudável e balanceada, mas também é necessário permita-se o tempo e o espaço certos para as refeições. Vamos descobrir melhor.
> 1. O que é indigestão?
> 2. Dieta para má digestão
> 3. Você sabia que
Funcho entre os alimentos recomendados em caso de má digestão
O que é indigestão ou dispepsia funcional
Por má digestão, queremos dizer o dispepsia funcional, essa é toda a série de distúrbios do sistema digestivo que podem ocorrer após as refeições e que não têm causa conhecida.
A dispepsia, de fato, pode ser sintomática de uma patologia que afeta o sistema gastrointestinal, por exemplo hérnia hiatal, gastrite, colecistite, cálculos biliares, etc.; pode ser um sinal de intolerância alimentar ou alergia, por exemplo, intolerância à lactose; mas também pode ocorrer na ausência total de uma causa orgânica.
Obviamente, onde há sintomas importantes de indigestão, é necessário verificar sua natureza por meio de testes específicos. Se todos os testes realizados forem negativos, pode-se hipotetizar uma dispepsia funcional.
A dispepsia funcional é muito comum e geralmente ocorre descrito como indigestão, indigestão, sensação de peso, queimação ou dor aguda localizada na parte superior do abdômen ou tórax, inchaço.
Arroto, halitose, borborigmas também podem estar presentes. O desconforto pode piorar com comida ou às vezes até melhorar se você comer os alimentos certos. Outros sintomas que podem ser encontrados no contexto de má digestão são náuseas, constipação ou diarreia.
Para aliviar os sintomas de má digestão e para resolver o problema é imprescindível seguir uma alimentação correta. Vamos ver como as pessoas que sofrem de dispepsia devem comer.
Você pode aprender mais sobre os sintomas, causas e todos os remédios naturais para indigestão
Nutrição para má digestão
O nutrição para má digestão segue algumas regras simples, mas fundamentais, vamos tentar resumi-las.
- Cuidado com o que você bebe. Quem sofre de má digestão deve reduzir o consumo de álcool, que tende a aumentar a acidez gástrica, de refrigerantes e de café. Beber algumas águas naturais com gás pode ajudar em alguns casos.
- Cuidado com o que você come. Nem é preciso dizer que a dieta certa para quem sofre de má digestão exclui alimentos muito gordurosos e difíceis de digerir, pratos excessivamente processados e alimentos fritos. Existem alguns alimentos que promovem a digestão, por exemplo, alcachofras e erva-doce; ervas aromáticas também podem ajudar; por exemplo, pode ser útil adicionar um pouco de hortelã aos vegetais e peixes. Além disso, o hora certa de preparar comida. O estilo de vida ocidental muitas vezes nos leva a incluir pratos prontos ou semi-acabados em nossa dieta, muitas vezes muito ricos em gordura e sal, o que certamente não ajuda a digestão. Se você não tem muito tempo para se dedicar à cozinha, é melhor optar por pratos simples e rápidos para fazer que resolvam a refeição e a saúde, por exemplo um arroz temperado com azeite de oliva extra virgem e parmesão, um prato de macarrão com tomate , montes de vegetais crus com uma fatia de pão integral… Com um mínimo de organização e criatividade pode trazer à mesa pratos saudáveis mesmo que não tenha muito tempo disponível.
- Preste atenção em como, onde e quando você come. A pressa, um dos principais inimigos da nossa digestão, também nos leva a comer com pressa, talvez sentados em frente ao PC ou, de pé, no bar sob o escritório. Essa forma de administrar a nutrição é prejudicial à funcionalidade do sistema digestivo. As refeições devem ser feitas com calma, criando um momento de paz. Os alimentos devem ser mastigados lenta e cuidadosamente. É importante também evitar refeições muito fartas, organize melhor a alimentação distribuindo a comida em 5 momentos: pequeno-almoço, almoço, jantar e dois snacks, um a meio da manhã e outro a meio da tarde. Também preste atenção às calorias; o sobrepeso e a obesidade são fatores que não auxiliam na digestão.
- Preste atenção ao que você faz após as refeições. Dormir imediatamente após o jantar não contribui para a digestão. O jantar deve ser feito cerca de três horas antes de ir para a cama. Também não é um bom hábito praticar esportes ou atividades físicas intensas imediatamente após as refeições.
A nutrição para combater a má digestão faz parte, portanto, de um contexto de hábitos saudáveis que ajudam todo o corpo a se manter saudável e em forma.
Você sabia disso
Depois de almoçar, muitas vezes vem um recurso Sonnolenza o que induz a nos conceder o chamado cochilo. Este é um péssimo hábito. A sensação de cansaço e sonolência que surge após as refeições não é sinal de uma necessidade fisiológica de descanso por parte do organismo, como muitas vezes se pensa. Pelo contrário, é um sintoma de má nutrição.
Na verdade, se você notar, a sonolência pós-prandial ocorre com mais frequência depois de refeições excessivamente grandes, por exemplo, almoço de domingo, ou depois de comer alimentos que exigem mais esforço por parte do sistema digestivo, por exemplo, alimentos fritos, pratos excessivamente elaborados, alimentos excessivamente gordurosos.
Aquela sesta da tarde que nos permitimos depois das refeições não nos ajuda e pode até piorar os sintomas da indigestão; Melhor desfrute de um momento de relaxamento, sentado em uma poltrona, conversando com seus entes queridos.
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