Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Dor escapular
A omoplata é um osso triangular que conecta o úmero com a clavícula. Pode acontecer de sentir uma dor localizada nesta área e as causas podem ser várias. O problema pode estar ligado a patologias relacionadas a órgãos internos, incorreto posição, sobrecarga da zona, lesões musculares ou outros tecidos.
Por exemplo, se você sobrecarregar um braço carregando peso (como uma bolsa) por um período prolongado de tempo, pode acontecer que a omoplata seja afetada e surja dor. Outra causa pode ser má postura durante o dia, por exemplo, se você passa várias horas na frente do computador e tende a estender os braços para a frente, a omoplata pode ser afetada.
Dormir na posição errada também pode causar esse tipo de dor. A dor está quase sempre relacionada a problemas e, portanto, não deve ser ignorada. Em vez você tem que adotar alguns cuidados que vão resolver a causa eliminando o sintoma.
Precauções
Em geral é sempre útil mantenha a postura adequada durante o dia.
Isso significa manter o alinhamento adequado da coluna, mas também de outras estruturas do corpo. neste caso, como mencionado anteriormente, se você está acostumado a manter o braço estendido à sua frente, você tende a desenvolver rigidez muscular e consequentes problemas nos ombros.
Essas rigidez manifestam-se principalmente no serrátil anterior, cuja função é justamente a de protrair o ombro, e no feixe clavicular do peitoral, mais envolvido na intra rotação do braço.
? Para resolver este problema pode ser útil, no caso de um trabalho de escritório, mantenha o mouse do computador a uma distância correta (além de se esforçar para manter a postura correta).
? Outro truque poderia ser o de evite carregar bolsas de ombro. Mesmo neste caso, de fato, o complexo da escápula e do braço está sobrecarregado.
? Outra causa pode ser o colchão no qual você dorme. Se for muito rígido ou muito solto, você pode ter problemas.
Exercícios
Dor na omoplata pode ser combatida fortalecendo os músculos nesta área. Em alguns casos, o problema está relacionado a patologias que afetam os órgãos internos. Por exemplo, cálculos biliares ou outros problemas relacionados à vesícula biliar podem causar dor na região da omoplata (especialmente no lado direito).
Neste caso, o fortalecimento dos músculos será de pouca utilidade, mas terá que ser resolver as patologias relacionadas a esses órgãos. Caso a dor seja decorrente de fraquezas musculares, fortalecê-los pode ser a solução para o problema. Os músculos envolvidos são os rotadores do manguito, estes são o supra farpado, sub farpado, redondo menor e subescapular.
Esses músculos são essenciais porque permitem que você estabilizar o úmero em seu assento durante cada movimento.
Uma lesão nesses músculos ou ignorar seu treinamento leva à dor na omoplata. Fortalecer esses músculos é simples, basta inclua exercícios dedicados em sua rotina de treinamento. Destes quatro músculos, os que são mais frequentemente ignorados são os que fazem uma rotação extra do ombro. Os exercícios a serem incluídos serão os seguintes.
? Rotações extras com braço ao longo do lado
Este exercício pode ser executado em diferentes variações e às vezes é executado incorretamente. Se você executar o exercício em pé usando um haltere e girar o ombro enquanto mantém o braço ao lado, o exercício será inútil.
O peso força de fato empurra o guidão para baixo e virar o ombro dessa maneira não encontra resistência. O movimento é lateral, mas a força do peso é direcionada para baixo, portanto, o trabalho é zero. Para fazer o trabalho você tem que faça o movimento na direção oposta à do peso.
Para realizar o exercício portanto, é necessário deitar-se de lado, segure um haltere (leve) e gire extra o ombro enquanto mantém o braço flexionado e com o cotovelo ao lado. O objetivo do movimento é fazer o úmero girar em seu lugar, então o foco estará nisso. Após cerca de dez repetições, você deve sentir um pouco de fadiga na parte interna do ombro. Isso significa que os músculos estão fazendo seu trabalho.
? Rotações extra altas do braço
O movimento é o mesmo do exercício anterior, mas desta vez o braço deve ser mantido paralelo ao solo. Neste caso, é melhor usar um elástico de baixa resistência ou cabos baixos. Também neste movimento concentre-se na rotação do úmero em sua sede.
Ambos os exercícios podem ser inseridos no início ou no final da sessão de treinamento. Apostar em 3-4 séries (por lado) de 12-15 repetições para cada um dos dois exercícios todas as semanas. Escolha pesos muito baixos e concentre-se na execução.
