Por escritor healthiergang Dra. Serena Garifo, Nutricionista, nutricionista,
Diet Coach e Especialista em Fitness (https://www.facebook.com/torinonutrizionista/)
Dores musculares após o treino
As dores pós-treino são chamadas em termos técnicos DOMS (dor muscular de início retardado) e são quase a norma após exercícios intensos e quase a regra após exercícios acima do seu nível de treinamento.
Aexperimentá-los não significa ter treinado incorretamentede fato. Não há necessidade de se alarmar, tudo está perfeitamente normal.
Eles surgem entre 24-48 horas após o treinamento e são simplesmente uma resposta fisiológica de nosso organismo a uma intensidade de treinamento com a qual não estamos muito acostumados.
O que são?
Do ponto de vista fisiológico, diferente do que se possa pensar e DOMS não eles são em absoluto devido ao acúmulo de ácido láctico nos músculos, mas às micro lacerações das massas musculares causadas pelo estresse a que o músculo foi submetido.
Você precisa se preocupar?
O músculo estressado é reparado rapidamente e dia após dia será capaz de suportar maior estresse durante o próximo treino.
Aqui estão todas as respostas para algumas das dúvidas mais frequentes sobre este assunto.
1. Isso significa que se eu treinar e no dia seguinte não sentir dor, treinei mal?
Resposta: Não necessariamente, os DOMS não são dores que todos nós experimentamos sistematicamente. Depende simplesmente do grau de treinamento do assunto em questão.
Há quem os sinta de forma muito intensa, alguns mais leves e outros que não os sinta de forma alguma. Se um atleta treina forte de 4 a 5 vezes por semana usando pesos pesados e o número certo de repetições, ele não sente necessariamente a mesma dor que alguém que treina duas vezes por semana. Isso porque estando mais treinado ele tem um corpo mais acostumado ao cansaço tipicamente produzido pelo treinamento anaeróbio. Então, se treina de forma constante e metódica e não sente dores musculares é normal!
2. É normal que a dor persista por mais do que alguns dias?
Neste ponto, pode-se pensar em algum erro na metodologia de treinamento, não necessariamente uma carga de trabalho excessiva. Mesmo um aquecimento fraco, um desaquecimento leve ou até mesmo algo mais sério (hematomas, lágrimas ou tensões) pode causar dor nos dias seguintes ao último treino.
3. Qual é a relação entre DOMS e ácido láctico?
Ao contrário do que todos acreditam, nenhum: DOMS e ácido láctico são duas coisas não relacionadas!
A DMIT, conforme mencionado acima, é decorrente de lacerações / traumas do tecido muscular em relação ao esforço sustentado, enquanto o ácido lático é produzido a partir de diferentes estímulos.
A síntese de ácido láctico responde a razões bioquímicas, não tem nada a ver com trauma de treinamento.
A produção de ácido láctico é típica de um treinamento anaeróbio (caracterizado por um esforço muscular curto, mas intenso), que é o tipo de treinamento que explora a via metabólica menos energética que transforma a glicose primeiro em piruvato e depois em lactato na ausência de oxigênio. . Quando a carga de lactato produzida no nível das células musculares durante um treinamento anaeróbio é excessiva, é possível sentir dor, mas este é apenas um evento transitório., na verdade, já depois de 45-60 minutos do final do treinamento, ele está completamente descartado do nosso corpo e, portanto, não é a causa de dor nos dias seguintes ao treino.
Em conclusão
Aviso de DOMS não significa que você treinou incorretamente, mas que treinou com um programa de atividades que é mais intenso do que o seu nível de treinamento atual,
Da mesma forma, não sentir DOMS não significa que você treinou mal se você já tem um bom treinamento atlético atrás de você.
Se as dores persistirem por mais de 48 horas, pode ser outra coisa para a qual você não negligencia as mensagens do seu corpo, você pode arriscar algo mais sério ligado a erros na forma de treinar (risco real especialmente para quem treina sozinho sem o suporte de um pessoal).
