Elimine o queixo duplo
Neste artigo vamos ver como se livrar de um queixo duplo. Analisaremos especificamente alguns exercícios que podem nos ajudar e que teremos que realizar com boa frequência durante a semana. Um estilo de vida saudável e uma nutrição adequada serão a cereja do bolo para melhorar esse problema.
1. Perda de peso localizada
Em primeiro lugar partimos do pressuposto de que não existe uma verdadeira "perda de peso localizada", mas dizemos que com os devidos cuidados é possível reduzir as acumulações em algumas áreas.
A perda de peso localizada significa a possibilidade, com treinamento adequado e nutrição direcionada, de perder mais gordura em uma área específica.
A gordura localizada em pontos específicos depende mais de: distribuição dos receptores adrenérgicos no corpo e relação entre os vários hormônios, nutrição incorreta e estilo de vida incorreto.
2. Como eliminar o duplo queixo?
Portanto, se você quiser ir diminuindo a papada, deve primeiro colocar todas as peças no lugar, começando primeiro com a dieta que deve ter o equilíbrio certo de macronutrientese, acima de tudo, deve ser de baixa caloria.
Uma vez que a alimentação esteja fixada, teremos que mudar para um estilo de vida, então teremos que preferir uma vida mais ativa, com mais movimento, reduzir as tensões externas, dar ao corpo um sono e descanso adequados, evitar o fumo e o álcool etc. ..
Uma vez feito isso, você pode passar a treinar com exercícios direcionados para tentar reduzir e eliminar o queixo duplo.
4. Os exercícios para eliminá-lo
Aqui estão alguns exercícios que ajudarão a se livrar do queixo duplo. Lembre-se de que você precisa fazer isso regularmente para obter benefícios significativos.
- Abra sua boca: é feito abrindo a boca o máximo possível e estendendo a língua para fora, tentando tocar o queixo. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 10 vezes. Você deve sentir a tensão nos músculos do queixo e do pescoço durante a apresentação.
- Pingente de cabeça: deite-se na cama com a cabeça pendurada na beirada. Levante o queixo até tocar o peito. Segure a contração por 10 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes e depois relaxe.
- Elevação do queixo: este exercício ajuda a fortalecer e emagrecer os músculos do rosto e pescoço. Deve ser feito em pé, com o pescoço e as costas retos. Levante o queixo em direção ao teto e aperte os lábios o máximo possível, como se quisesse dar um beijo. Mais uma vez, fique na posição por 10 segundos e repita 10 vezes.
- Rotação do pescoço: em pé, com as costas retas, vire a cabeça para o lado de forma que o queixo fique paralelo ao ombro. Dirija também o seu olhar na mesma direção. Lentamente, vire a cabeça para baixo e depois para o lado oposto. Repita 10 vezes.
- Exercício de platisma: esse exercício serve para fortalecer o músculo que cobre toda a parte frontal do pescoço, o platisma. É realizado em pé com o pescoço reto. Em seguida, vá puxar os tendões da mandíbula trazendo os lábios sobre os dentes e empurrando as pontas da boca para baixo, como se estivesse carrancudo. Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes
- Exercício com bola de tênis: Isso é feito colocando uma bola de tênis contra a garganta e mantendo-a equilibrada com o queixo. Pressione o queixo contra a bola e solte-o ligeiramente. Repita 10 vezes.
- Massagem no pescoço: o seguinte exercício deve ser feito pelo menos três vezes ao dia, todos os dias. Precisamos levantar a cabeça, alongando o pescoço e abrindo um pouco a boca ao mesmo tempo. Nesse ponto, colocamos a mão no pescoço, embaixo do queixo, fazendo uma leve pressão, e depois descemos esticando a pele para baixo.
- Exercício do O: Este exercício é feito com as costas retas e os ombros relaxados. A seguir vamos alongar o pescoço, "jogar" a cabeça para trás, fechar os lábios e tentar fazer um "O". mantemos a posição com o pescoço em extensão por cerca de 20 segundos. Nesse ponto, você deve sentir o alongamento nas laterais do pescoço, sob a mandíbula. Após 20 segundos, voltamos à posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições todos os dias.
conclusão
Como vimos existem muitos exercícios que podem nos fazer atingir nosso objetivo de eliminar o queixo duplo, o importante é armar-se de boa vontade e realizar esses exercícios de forma consistente.
