As emoções aflitivas ou negativas não podem ser sufocadas ou encurraladas como se não existissem. Aceitar sua presença nos permite entender o que eles querem nos dizer.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
As emoções aflitivas ou negativas fazem parte da nossa bagagem emocional, mas podem atuar como um lastro que nos impede de crescer. Ocupam nossa mente com pensamentos obscuros e pouco úteis, desviando-nos para um perigoso desânimo. Nomear esses humores e privá-los de poder nos ajuda a avançar com maior equilíbrio.
Inveja, frustração, raiva, ressentimento, culpa, decepção... Quem não conhece esses estados emocionais, como é conviver com eles e quanto espaço eles podem ocupar se os alimentarmos? Emoções aflitivas são gavinhas malignas que crescem nas áreas mais escuras de nossa alma, como James Gross as define., psicólogo da Universidade de Stanford e especialista em gerenciamento de emoções.
Gavinhas são os órgãos das plantas trepadeiras que se agarram a tudo o que cresce ao seu redor. Quanto mais poder dermos a esses estados emocionais, diz o psicólogo americano, mais gavinhas crescerão ao nosso redor, nos imobilizando. É óbvio que não é fácil se livrar de gavinhas ruins, e não é suficiente arrancá-las.
As emoções negativas param de crescer quando paramos de alimentá-las. Funciona assim. Ter sucesso, aprender a mover-se através deste processo interior requer auto-regulação.
"Não pode haver arco-íris sem uma nuvem e uma tempestade."
– John H. Vicente –
As emoções aflitivas ocupam um lugar importante em nossa vida
Em referência à psicologia emocional, é comum atribuir um papel negativo, quase patológico, às emoções aflitivas. Portanto, não faltam artigos ou livros de autoajuda que nos orientam sobre como eliminar ou erradicar esses estados. No entanto, esta não é uma ideia completamente correta.
Como dissemos, essas dimensões fazem parte do nosso registro emocional. Não podemos simplesmente arrancar gavinhas ruins se a mesma terra, em sua diversidade providencial, alimenta todo tipo de planta. Dessa forma, dimensões elementares como tristeza, medo, decepção ou raiva fazem parte de quem somos, portanto, não são erradicáveis. Não podemos negar aqueles aspectos que definem tão intimamente nossa essência.
A solução está em dois mecanismos básicos: compreensão e regulação. Saber que a emoção existe, dar-lhe um nome, compreendê-la e administrá-la é o melhor que podemos fazer para regular nosso mundo psíquico.
A bruxa que tinha o direito de ser convidada
A Bela Adormecida é um dos contos de fadas mais conhecidos. Na versão tradicional, o rei e a rainha organizam uma festa para comemorar o nascimento de sua filha. Treze homens sábios vivem no reino, treze mulheres dotadas de artes mágicas e grande poder. Os soberanos optam, no entanto, por convidar apenas doze para a recepção. O décimo terceiro tem, de fato, um caráter irascível e temperamental.
Para este último o convite não começa e ninguém no reino suspeita que a fada vai se machucar. Em vez disso, ela, especialista em magia negra, se ofende e reage lançando a maldição que todos conhecemos bem. Uma das morais desta fábula clássica é que é fácil conviver com fadas boas, com doze senhoras amáveis, otimistas e alegres que sempre receberam tratamento especial.
Assim, convidar a bruxa mais escura para a mesa, dando também uma cadeira a essa figura complicada, teria sido um ato de inclusão e responsabilidade. Isso é o que muitas vezes fazemos com nossas emoções negativas: nós as negamos, como se elas não tivessem o direito de existir. O resultado desta escolha é quase sempre em nosso detrimento.
Esquecemos que as emoções, boas ou ruins, são simplesmente convidadas. Alguns nos visitam, outros vão embora. Às vezes chegam os menos agradáveis, mas ainda somos obrigados a recebê-los, a conviver com eles. Claro, sem lhes dar muito poder e sem permitir que fiquem muito tempo.
Controlar emoções aflitivas como a chave para o bem-estar
As emoções devem ter um valor adaptativo, ou seja, devem facilitar nossa adaptação às situações cotidianas. Estudos como o realizado na Universidade de Maryland, por exemplo, nos lembram que a capacidade de regular as emoções permite que nos movamos efetivamente em qualquer contexto.
Portanto, é aconselhável aprender a administrar bem essas dimensões internas complexas. Conviver com eles sem negá-los ou apagá-los do nosso registro emocional é o segredo do bem-estar. Vamos ver como é feito.
- As emoções negativas geralmente aparecem com um indicador somático: dor física, mal-estar ... Aprenda a identificá-los. Aprenda também a distinguir o ruído de fundo gerado pelos pensamentos negativos que os acompanham.
- Entenda por que eles surgiram e o que significam.
- Não se apresse: mova-se com essas emoções de forma descontraída. A meditação pode ajudar.
- Canalizar e expressar. Converse com alguém, use a escrita terapêutica, pratique esportes para liberar a tensão.
- Procure uma estratégia para resolver o problema. Não deixe o mal-estar que sente hoje para amanhã, seja proativo em relação às suas emoções.
Finalmente, não se esqueça do conselho mais importante: as emoções aflitivas são meros convidados. Quando chegam, muitos vão embora. Não deixamos um quarto fixo para quem, em pouco tempo, poderia tomar posse de toda a casa.
