De acordo com Young, os padrões mentais são padrões arraigados e duradouros que são desenvolvidos e trabalhados ao longo da vida. Eles afetam a maneira como pensamos, sentimos e agimos.
Última atualização: 10 de outubro de 2021
Venha Spiega Jovem, quando falamos de esquemas mentais, estamos nos referindo a modelos pré-estabelecidos, enraizados e duradouros que se desenvolvem e ocorrem ao longo da vida de uma pessoa.
Mais simplesmente, são “nossa forma de ser e de se comportar no mundo”. Se esses padrões são disfuncionais, pode acontecer, por exemplo, muitas vezes conhecer as pessoas erradas, demonstrar comportamentos tóxicos ou destrutivos, reações desproporcionais e, em geral, se deparar com problemas e situações indesejadas.
Essas circunstâncias acontecem com frequência. A pessoa geralmente não tem consciência do padrão que cria e se sente confusa porque ela é incapaz de explicar o que está acontecendo com ela.
Segundo a Terapia do Esquema de J. Young, os esquemas são considerados verdades a priori, perpetuam-se, resistem à mudança, são disfuncionais, são gerados e ativados por experiências ambientais e têm efeitos nocivos.
Fora isso, às vezes padrões mentais são alimentados ou despertados por experiências traumáticas ou negativas, que adquirem permanência precisamente pelo esquema que nutrem.
Padrões mentais nos condicionam
Por que os padrões mentais nos afetam? Uma vez que esta é uma experiência tão profundamente enraizada, interna e emocional, quando queremos pensar na situação em que nos encontramos, o esquema já marcou o caminho a seguir: já começou.
Pense nas situações de sua vida diária que se repetem: dependência emocional em um casal, colocar as necessidades dos outros antes das suas, ceder aos vícios. Pode ser qualquer comportamento que prejudica, mas que está sempre presente, do qual parece impossível se livrar apesar do sofrimento causado.
Agora vamos pensar: sabemos que esse não é o caminho a seguir, que há outros rumos a seguir, que depois de fazer isso nos sentimos péssimos. Mas, apesar disso, continuamos a nos comportar da mesma maneira tóxica. Isso acontece porque o padrão já reproduziu o padrão comportamental ao qual estamos acostumados.
Mais se alguém nos perguntar por que continuamos a nos comportar da mesma maneira, não podemos dar uma resposta válida. Sabemos que não é justo, que estamos prejudicando nossas vidas, mas é muito difícil ou quase impossível desistir.
Isso ocorre porque a mentalidade é altamente emocional. Nasce dentro de nós, nas profundezas. É o resultado de várias experiências da infância e é como uma fera indomável. Quando temos aquela “situação de risco” pela frente, perdemos o controle. O esquema já cumpriu o seu dever.
Como podemos mudar esses padrões?
Ser passivo não vai ajudar. É muito difícil esse milagre acontecer. Teremos, portanto, que fazer um exercício de análise consciente em que decisão e entrará em jogo.
Tem diferentes estratégias e técnicas psicológicas que podem ajudar, cognitivas, comportamentais ou emocionais.
Antes de tudo, precisamos começar a registrar, monitorando aquelas situações que, de alguma forma, nos perturbam emocionalmente. E não só isso, mas também aqueles que nos fazem agir cegos pela razão.
Por exemplo, uma criança cujos pais não estão presentes o suficiente pode desenvolver o padrão mental de "abandono". Na vida adulta, a pessoa desenvolve dependência emocional e reproduz o mesmo padrão com os parceiros, que acabam por abandoná-la.
É, portanto, importante entender e entender o modelo, visualizá-lo na vida cotidiana e controlar situações em que a dependência emocional está presente, com todas as consequências decorrentes.
Uma vez registrados em um diário terapêutico pessoal, os comportamentos e pensamentos que essas situações têm em comum podem ser analisados. Você tem uma tendência a ceder nas relações sociais? Você acha difícil romper relacionamentos mesmo que eles não tragam nenhum benefício?
Depois de identificar os pontos fracos, estratégias podem ser elaboradas para evitar que isso aconteça novamente, tanto quanto possível. Romper o molde significa enfrentar, não com oposição, mas com inteligência, o que o padrão nos pede.
Se você achar difícil dizer não, tente não fugir de situações em que precisa ser assertivo. Se você constrói relacionamentos tóxicos por medo de ficar sozinho, comece a explorar todos os aspectos positivos que a temida solidão pode lhe oferecer.
Será difícil no início e você terá que estar disposto a tolerar o desconforto. Pense que você não está acostumado a escolher essa forma de agir: seus automatismos vão na direção oposta.
Por outro lado, às vezes, por mais que tentemos, não teremos escolha a não ser viver com os resquícios desses padrões por muito tempo.
Assim, levará mais tempo para mudar a forma como estamos no mundo. Mas se estendermos o Locus de controle aos nossos esquemas mentais, atingiremos nosso objetivo.
