Os pulmões são um excelente exercício que permite treinar os músculos dos membros inferiores de forma unilateral. Isso é importante porque os músculos dos membros inferiores estão sujeitos a trabalho durante o dia.
Isso significa que qualquer desequilíbrio postural ou hábito de manter posições desequilibradas leva a um desenvolvimento diversificado entre os dois membros. Quanto mais essa diferença se acentua e quanto mais se tende a usar o membro dominante, desencadeia-se um círculo vicioso que mina uma estrutura postural fisiológica.
Os membros inferiores são o elo entre o resto do corpo e o solo e, portanto, uma modificação a jusante leva a uma compensação necessária a montante. Em particular, as articulações da pelve e da coluna vertebral são afetadas diretamente. Se uma carga axial, como um agachamento ou levantamento terra, for adicionada a essa postura inadequada, você corre o risco de lesões graves.
Os exercícios unilaterais, portanto, tornam possível preencher essa lacuna de desenvolvimento e prevenir lesões indesejadas. além disso, o trabalho unilateral aumenta a intervenção dos músculos estabilizadores da pelve. Os pulmões são, portanto, um excelente exercício que deve fazer parte de qualquer programa de treinamento.
Existem muitas variações para estocadas, neste artigo iremos discutir em particular entre estocadas para frente e para trás
diferenças
É possível traçar linhas gerais sobre a execução dessas duas variantes, mas é necessário especificar que cada sujeito realiza este exercício de uma maneira particular.
A posição do tronco e a largura do passo também podem reverter o trabalho muscular delineado. Golpes para a frente envolvem mais trabalho da cadeia cinética posterior.
Isso se deve ao peso do corpo e aos halteres / barra, que tendem a empurrar o tronco para frente. Para resistir a esse impulso, os músculos que impedem a flexão excessiva para a frente devem necessariamente trabalhar mais.
Além disso, como o movimento é para a frente, a tendência é seguir a direção com o resto do corpo e, portanto, inclinar a pelve ligeiramente para a frente. Isso alonga os músculos extensores da pelve, que são colocados na cadeia cinética posterior.
Em geral, se você estiver fazendo investidas para a frente, é melhor fazer as investidas ambulantes do que as estacionárias. Esta afirmação é baseada no fato de que se você avançar e depois retornar à posição inicial, você não terá controle total do movimento e também a tensão no joelho do membro estacionário será alta.
Se você dá um passo à frente para voltar, precisa empurrar para trás com a perna que se moveu. Este movimento não é muito estável e, portanto, não é uma boa idéia sobrecarregar com peso adicional.
Além disso, nesta fase de transição, o trabalho dos músculos é quase nulo, pois apenas o trabalho de impulso inicial é explorado. O único trabalho é na parte da perna que permanece fixa
para o chão que deve avançar para trazer o corpo de volta. Este empurrão é feito, no entanto, enquanto apenas a parte da frente do pé toca o solo (assim ele descarrega o peso) e o joelho está definitivamente em uma posição arriscada.
Os avanços posteriores permitem manter o tronco mais vertical e recrutar mais músculos da cadeia cinética anterior. O trabalho é executado principalmente pela perna que é fixada ao solo. Isso reduz o estresse no joelho.
Na verdade, ao caminhar estocadas, o trabalho é realizado pela perna em movimento, mas esta deve impactar o solo antes que o joelho flexione. Isso envolve um estresse importante que não existe na variante de estocada para trás.
Na fase de retorno, como a perna que trabalha permanece fixa ao solo, o movimento é muito mais controlado e o estresse no joelho é reduzido. Isso torna as estocadas nas costas um exercício mais favorável às articulações e mais sujeito a sobrecargas.
Também é possível realizar estocadas para trás em uma superfície elevada, aumentando a ADM do exercício e sem comprometer a técnica.
conclusão
As estocadas para trás são uma alternativa superior às estocadas para a frente. Esta conclusão é feita com base no estresse nas articulações e no trabalho dos músculos afetados.
As estocadas para frente durante a caminhada são um bom exercício que permite trabalhar mais a cadeia cinética posterior e ter um exercício em constante movimento, mas com maior estresse articular.
