Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Exercícios de cadeia cinética aberta e fechada
Os exercícios a cadeia cinética aberta são o tipo de exercício em que os membros se movem e o tronco permanece como um ponto fixo. O supino, por exemplo, é um exercício de cadeia cinética aberta: o tronco repousa no banco e os membros movem a barra.
Já os exercícios em cadeia cinética fechada são aqueles movimentos que vêem os membros presos a um suporte e o tronco se move usando estes como um ponto fixo. Retomando um movimento semelhante ao anterior, as flexões são um exercício de cadeia cinética fechada: as mãos ficam fixas no chão e o tronco se move.
diferenças
Os exercícios a cadeia cinética fechada eles o forçam a recrutar outros músculos para executar o movimento corretamente. Isso pode ser uma vantagem e uma desvantagem.
Ao recrutar mais músculos, você é capaz de gerar maior força e ao mesmo tempo estimular mais grupos musculares com um único movimento.
Mais trabalho também corresponde um aumento da resposta hormonal de todo o corpo. Isso resulta em exercícios mais lucrativos em termos de desenvolvimento muscular e também de tempo. Vamos pegar um movimento de tração vertical como exemplo.
Le trações no bar eles são um exercício de cadeia cinética fechada em que o movimento é de tração vertical. Os braços ficam fixos na barra enquanto o corpo se move. Sem dúvida, o peso utilizado nas trações é maior do que se conseguiria usar em um pulldown.
Isso ocorre porque os músculos envolvidos estão mais nas flexões. Isso também significa que os vários grupos musculares são empurrados para trabalhar sinergicamente e cada um deles tem que trabalhar com uma carga maior.
Para executar o movimento corretamente, você também precisa de um estabilização pelos músculos centraisSe isso não acontecesse, muita energia seria desperdiçada e o corpo balançaria para frente e para trás.
Para executar o suspenso em vez disso, apenas sente-se na máquina e puxe a barra para baixo, executando um movimento comparável ao das flexões.
O núcleo não precisa estabilizar o movimento e é possível isolar melhor o trabalho dos músculos das costas. Ao mesmo tempo, o peso que pode ser movido é menor do que o das barras flexíveis.
Outra diferença substancial entre os dois tipos de exercícios é que o corpo é melhor no recrutamento os músculos usados no exercício durante os movimentos da cadeia cinética fechada. É também por esta razão que cargas mais altas podem ser utilizadas.
Os movimentos com cadeia cinética fechada são de fato mais naturais, refletem mais a dinâmica com a qual os músculos trabalham.
Por exemplo, banalizando o argumento, nos ancestrais humanos ninguém teria imaginado realizar um movimento suspenso com qualquer carga. Pelo contrário, certamente terá surgido a necessidade de puxar o corpo para um plano superior, por exemplo, para subir em uma árvore.
Vantagens e desvantagens
Do que acabamos de dizer, algumas considerações podem ser feitas:
? Os exercícios de cadeia cinética aberta permitem que você isole melhor os vários músculos, simplificando o movimento. Isso também significa que se, por exemplo, você tiver algum tipo de lesão, é mais fácil contornar o problema e ainda ser capaz de trabalhar os músculos afetados.
? Os exercícios de cadeia cinética fechada envolvem vários grupos musculares, tanto como responsáveis diretos pelo movimento quanto como estabilizadores.
? Exercícios de cadeia cinética aberta colocam menos estresse nas articulações em comparação com aqueles com uma cadeia cinética fechada.
Isso porque o peso utilizado é menor e também porque se o membro não for fixado tem uma amplitude de movimento maior para chegar à posição mais confortável.
Isso não significa que todo exercício de cadeia cinética aberta pode colocar a articulação em uma posição mais segura, ao contrário, significa que é mais fácil encontrar uma posição que estresse menos a articulação usando uma variação do exercício.
É mais fácil, por exemplo, machucando-se por trás ou no cotovelo ao fazer flexões versus ao fazer um suspenso. Isso ocorre porque o movimento é mais complicado.
No entanto, se as trações forem realizadas corretamente, o risco de se machucar nas trações é comparável ao de um pulldown.
conclusões
Os exercícios de cadeia cinética aberta são mais complicados de realizar e, portanto, exigem maior precisão.
No entanto, são eles que permitir maior sobrecarga e uma melhor resposta ao estímulo. Em um contexto de reabilitação, é mais útil ter um maior isolamento e, portanto, usar exercícios de cadeia cinética aberta.
