Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Epicondilite
O epicondilidade é uma condição de inflamação que afeta a parte lateral do cotovelo. O epicôndilo do cotovelo é uma área onde os tendões dos músculos do antebraço são inseridos.
A epicondilite é, portanto, uma patologia que afeta aqueles indivíduos que esticar esta junta mas também sujeitos que tendem a manter a mesma posição dos membros superiores por muito tempo.
? Cause
A epicondilite é, como mencionado anteriormente, uma inflamação que afeta os tendões dos músculos do antebraço que estão inseridos no cotovelo.
Esta patologia será, portanto, causada por desequilíbrios no desenvolvimento dos músculos do antebraço, mas também por tensões que permanecem nesses músculos. Por tensões, entendemos o encurtamento de certos músculos, em particular aqueles que estendem o punho, devido a uma posição de encurtamento prolongada.
Muitas vezes, essa dor surge após esforços intensos e persiste e se intensifica a ponto de invalidar o uso do braço.
Deve-se notar que o cotovelo não é uma articulação móvel. Por si só, os únicos movimentos que pode realizar são os de extensão, flexão e rotação do antebraço. Por não ser uma articulação móvel, a causa do problema dificilmente pode ser encontrada no cotovelo.
Em vez disso, devemos considerar o juntas imediatamente adjacentes, o pulso e o ombro, que são muito móveis.
Um posicionamento incorreto de uma dessas duas articulações força o cotovelo a assumir posições que não são naturais para ele. Não tendo o cotovelo capacidade de se modificar e se adaptar a essa posição, o estresse se acumula nessa articulação com consequente inflamação.
? Trações e epicondilite
No campo de levantamento de peso uma das causas mais comuns de epicondilite é dada por execução incorreta do trações. Um problema que ocorre com bastante frequência está no posicionamento do pulso.
Agarrando a barra você tende a envolver toda a sua mão em torno dele.
Isto leva a flexão excessiva no pulso que afeta os músculos flexores do antebraço e conseqüentemente do cotovelo.
Tendemos a ter essa pegada porque falta força nos músculos que garantem uma pegada firme ou porque você tenta realizar mais repetições tentando ajudar a si mesmo com todos os músculos possíveis, em vez de usar os músculos corretos.
Isso leva a uma sobrecarga dos músculos flexores do antebraço, sujeitando-os a trabalhos que não são capazes de suportar..
Mais o erro está no posicionamento do ombro.
Quando uma pegada supina é usada, isso tende a gerar uma torção no membro superior e, mais uma vez, é a articulação pouco móvel que é mais afetada. Na verdade, na parte superior do movimento de tração os antebraços tendem espontaneamente a girar e posicione-se em uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Porém, como a barra é algo fixo, a rotação se move ao longo da cadeia cinética e a articulação do cotovelo é afetada. Verificar essa tendência é simples: basta fazer algumas flexões nas argolas com um peso que dificulte bastante a execução do movimento.
Começando de um pegada supina notamos que na parte superior do movimento a empunhadura tende a girar e ficar neutra. Isso ocorre porque o corpo tende espontaneamente a assumir a posição em que é mais forte.
Exercícios de epicondilite
Pelo que acabamos de dizer, é evidente que as causas da epicondilite são múltiplas. Varia de encurtamentos musculares, a posicionamento incorreto de outras articulações adjacente a uma falta de força nos músculos flexores e extensores do antebraço.
É necessário remediar esta patologia porque tende a degenerar invalidando o uso do braço e tornando-se crônico.
Você não pode simplesmente esperar que ele passe ou desistir de certos movimentos. Estratégias podem, portanto, ser adotadas.
? Fortaleça os músculos que flexionam e estendem o pulso. Os exercícios são simples: com uma barra execute esses movimentos. Por exemplo, coloque os antebraços em um banco e, segurando uma barra, execute movimentos de extensão e flexão do punho. Também é importante fortalecer sua pegada, portanto, insira conjuntos de retenção máxima na barra ao final da sessão.
? Alongue os músculos do antebraço, tanto para flexores quanto para extensores. Também reserve um tempo para alongar os músculos do ombro e do braço.
? Mude para loops como suporte para pull-ups. Isso permite que as articulações se posicionem nas posições mais naturais, evitando tensões. A utilização dos anéis torna os movimentos mais difíceis devido à menor estabilidade mas é certamente uma escolha com inúmeras vantagens e que com o tempo leva a melhores resultados.
