Introdução
Muitas pessoas passam a maior parte do dia em pé sentado na frente de um computador ou olhando para a tela do telefone. Ambas as atividades e posturas levam a inclinar a cabeça para a frente, o que pode comprima os nervos do pescoço, criando dor. Para melhorar a situação, é útil realizar detalhes exercícios de flexão do queixo.
Se você sofre de dor no pescoço, no entanto, é melhor consulte seu médico primeiro para trabalhar o queixo ou realizar outros exercícios de fortalecimento do pescoço. Para um programa de exercícios individualizado que visa a melhor correção da postura, um fisioterapeuta pode ser consultado.
Para que servem
Os exercícios de flexão do queixo, também conhecidos como exercícios de queixo duplo porque também melhoram indiretamente essa mancha, são comumente realizados para ajude a corrigir uma postura curvada e melhorar a dor no pescoço. Freqüentemente, estão associados a outros exercícios importantes de fortalecimento do pescoço.
Flexões de queixo e exercícios de flexores profundos do pescoço não devem aumentar os sintomas, muito pelo contrário: no entanto, se você sentir dor, pare-os imediatamente e consulte seu médico.
Que exercícios fazer
Aqui estão alguns exercícios de flexão do queixo muito eficazes para combater a dor no pescoço e melhorar o queixo duplo. O ideal é fazer três ou quatro vezes ao dia.
Exercício 1: flexão do queixo em decúbito dorsal
- Deite-se de costas, sem colocar travesseiros ou apoios sob o pescoço. Se a posição for muito desconfortável, use um travesseiro bem fino.
- Relaxe os músculos do pescoço, usando a gravidade para achatar a cabeça no chão e alinhar as orelhas com os ombros.
- Desta posição, incline o queixo para trás. Se necessário, coloque dois dedos no queixo para facilitar esse movimento.
- Pare quando sentir um alongamento ao longo dos músculos da nuca.
- Mantenha a posição por um ou dois segundos; então relaxe.
Número de repetições: repita 8 a 10 vezes.
Exercício 2: flexão do queixo sentado
- Sente-se com as costas retas em uma cadeira ou qualquer outra superfície sólida.
- Empurre as omoplatas para trás, juntando-as e puxando-as para baixo. Mantenha essa posição durante todo o exercício.
- Olhando para a frente, puxe o queixo para trás, como se quisesse criar uma "papada".
- Mantenha a posição por um ou dois segundos; depois relaxe, mas sem se curvar.
Número de repetições: repita 8 a 10 vezes.
Exercício 3: fortalecimento dos flexores profundos do pescoço
- Deite-se de costas em uma superfície sólida - o piso é perfeito.
- Deixe a cabeça relaxar e alinhar as orelhas com os ombros.
- Alise a nuca abaixando o queixo.
- Mantenha esta posição por 10 segundos; então relaxe.
Número de repetições: repetir 10 vezes.
Exercício 4: Isometria do pescoço
Este exercício deve ser realizado em quatro etapas: inclui quatro movimentos diferentes.
primeira fase
- Sente-se com as costas retas e as orelhas alinhadas aos ombros.
- Coloque a palma da mão na testa. Pressione suavemente a testa com a mão, mas contraia os músculos do pescoço para evitar que a cabeça se mova.
- Mantenha a pressão por 10 segundos; então relaxe.
Número de repetições: repita três vezes.
segunda fase
- Coloque a palma da mão na nuca.
- Empurre suavemente a cabeça para a frente, encontrando resistência e contraindo os músculos do pescoço.
- Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
Número de repetições: repita três vezes.
terceira fase
- Coloque a palma da mão sobre a orelha direita.
- Empurre sua cabeça para a esquerda.
- Contraia os músculos do lado direito do pescoço para evitar que a cabeça se mova.
- Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
Número de repetições: repita três vezes.
quarta fase
- Coloque a palma da mão sobre a orelha esquerda.
- Empurre sua cabeça para a direita.
- Contraia os músculos do lado esquerdo do pescoço para evitar que a cabeça se mova.
- Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe.
Número de repetições: repetir três vezes
Flexão lateral
- Na posição vertical, com as costas retas, as omoplatas fechadas, os ombros separados das orelhas.
- Flexione o pescoço e o queixo para aproximar a orelha direita do ombro direito. Você provavelmente sentirá um alongamento ao longo dos músculos do lado esquerdo do pescoço. Não leve o ombro ao ouvido.
- Repita no lado oposto.
Número de repetições: execute 8 a 10 vezes por lado.
Circunstâncias dos ombros
Esses exercícios são muito úteis para melhorar a flexibilidade dos músculos do pescoço que se estendem ao longo da parte superior dos ombros.
- Em posição ereta, com as costas retas, a coluna bem estendida e o pescoço alongado. O queixo deve apontar ligeiramente para o peito e as omoplatas devem estar fechadas.
- Encolha os ombros em direção às orelhas.
- Em seguida, traga-os para trás e para baixo e, em seguida, para a frente novamente.
- Faça círculos completos, desenhando círculos imaginários.
Número de repetições: repita 10 vezes para a frente, depois 10 vezes para trás.
A tensão muscular pode ser causada por ansiedade.
Nestes casos, é melhor terapia de calor ou frio?
