Exercícios de Kegel 🆙

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O que são exercícios de Kegel?

Os chamados exercícios de Kegel são contrações voluntárias simples dos músculos do assoalho pélvico que sustentam o útero, a uretra, a bexiga e o reto. Esses exercícios devem seu nome ao ginecologista americano A. Kegel, que os concebeu e promoveu após descobrir sua surpreendente utilidade. O principal objetivo dos exercícios de Kegel é melhorar o tônus muscular, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico.

Por que realizá-los?

Certos fatores podem enfraquecer os músculos pélvicos: os principais culpados são gravidez, obesidade, levantamento de peso e menopausa. O enfraquecimento do assoalho pélvico pode causar desconforto mais ou menos importante, que afeta negativamente tanto a esfera física quanto a sexual.
Praticar exercícios de Kegel constantemente pode melhorar o tônus e a força do assoalho pélvico; para isso, a ginástica Kegel encontra aplicação em vários campos:

Incontinência urinária de esforço
Prolapso uterino
Ejaculação precoce
Disfunção erétil
Anorgasmia (incapacidade de atingir o orgasmo)
Entrega
Hiperplasia benigna da próstata (para tratar a dor e o inchaço da próstata)

A técnica

Os exercícios de Kegel, totalmente "discretos", podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora do dia: sentado, em pé, deitado ou tomando banho.
Para executá-los, você precisa de movimentos simples controlados:

Esvazie a bexiga completamente: a realização de exercícios de Kegel com a bexiga cheia pode enfraquecer o músculo pubococcígeo e causar dificuldades subsequentes no esvaziamento completo da bexiga
Contraia os músculos do assoalho pélvico por 5-10 segundos
Libere lentamente os músculos mencionados acima pelo mesmo período de tempo
Não mova suas pernas, glúteos ou músculos abdominais durante a ginástica Kegel
Repita a série 10 vezes, 2-3 vezes ao longo do dia

Inicialmente, pode ser difícil contrair a musculatura pélvica por 10 segundos: se for o caso, recomenda-se começar gradativamente, primeiro contraindo os músculos por 4-5 segundos, depois aumentando gradativamente o tempo de contração até 10 segundos.
Algumas pessoas têm dificuldade em identificar o músculo pubococcígeo: para reconhecer e identificar esse músculo, é aconselhável interromper o fluxo de urina por alguns segundos ao urinar.
Por orientação médica, é possível utilizar alguns dispositivos ou ferramentas úteis para identificar o músculo pubococcígeo e facilitar seu exercício. Os dispositivos médicos mais utilizados para esse fim são halteres, cones vaginais e molas específicas.

Exercícios de Kegel e incontinência urinária

A incontinência urinária de esforço não requer necessariamente tratamentos farmacológicos específicos: nessas situações, os exercícios de Kegel são muito úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e da bexiga. Pacientes com incontinência urinária devem realizar exercícios de Kegel com a imagem de interromper o fluxo de urina, contraindo e liberando o músculo pubococcígeo por alguns segundos. A alternância de contração e relaxamento, repetida várias vezes, fortalece tanto o esfíncter urinário quanto a musculatura do assoalho pélvico, reduzindo as perdas urinárias descontroladas.
A ginástica de Kegel também é indicada como remédio para prolapso de órgãos pélvicos. Nas mulheres que tiveram parto normal (vaginal), é possível observar uma perda considerável do tônus da musculatura vaginal, ou seu relaxamento excessivo: em circunstâncias semelhantes, a ginástica Kegel garante, na maioria das vezes, a recuperação total do tônus. músculo pélvico.

Exercícios de Kegel e gravidez

Os exercícios de Kegel são particularmente eficazes para mulheres grávidas, a fim de "treinar" o assoalho pélvico para o estresse fisiológico iminente a que estará sujeito durante os últimos estágios do parto vaginal.
As mulheres que praticam regularmente os exercícios de Kegel relatam dar à luz com mais facilidade: na verdade, essa simples ginástica do músculo pubococcígeo ajuda a desenvolver a capacidade de controlar os músculos durante o trabalho de parto e o parto. Além disso, parece que a ginástica Kegel durante a gravidez é uma prática preventiva para hemorróidas.

Exercícios de Kegel e prazer sexual

O efeito da ginástica Kegel na esfera sexual é extraordinário: homens e mulheres podem obter uma excelente capacidade de controle do orgasmo e uma maior consciência da funcionalidade de seu sistema genital.
As vantagens dos exercícios de Kegel no campo sexual são:

Controle da ejaculação (os exercícios de Kegel estão incluídos na lista de remédios para a ejaculação precoce): a predominância do músculo pubococcígeo no homem permite controlar os impulsos ejaculatórios, adiando o orgasmo.
Manter uma ereção: os exercícios de Kegel são um remédio eficaz para a disfunção erétil quando praticados regularmente. Isso é confirmado por um estudo publicado em uma revista científica de prestígio (Journal of the British Association of Urological Surgeons): exercícios que visam fortalecer os músculos pélvicos ajudam a restaurar a função erétil em homens que lutam para conseguir / manter uma ereção.
Sensibilidade feminina aumentada e prazer durante a relação sexual
Alcançar o orgasmo mais facilmente (a ginástica Kegel é eficaz para anorgasmia, especialmente feminina): o fortalecimento dos músculos pélvicos pode promover orgasmos múltiplos
Amplificação do prazer do parceiro durante a relação sexual

Concluindo, o treinamento do músculo pubococcígeo é muito útil para o fortalecimento do assoalho pélvico: exercitando este músculo diariamente, mesmo várias vezes ao dia, é possível obter resultados concretos em poucas semanas. Alguns pacientes, entretanto, observam as primeiras melhorias na esfera sexual somente após 3-4 meses, mesmo praticando exercícios de Kegel regularmente.

Exercícios de Kegel: os dispositivos

Os exercícios de Kegel podem ser feitos com a ajuda de dispositivos especiais projetados especificamente para treinar músculos específicos. É possível comprar os aparelhos para exercícios Kegel também online e existem diferentes tipos.

Claro, o material é de grande importância, pois entra em contato com uma das áreas mais delicadas do corpo. Um dos materiais usados é o silicone médico hipoalergênico. Dispositivos feitos de cerâmica e outros materiais também estão disponíveis. Normalmente, os dispositivos de exercício Kegel também têm programas específicos para a reabilitação do assoalho pélvico.

Existem também aparelhos para exercícios de Kegel que possuem bolas de diferentes pesos, para serem usados progressivamente à medida que a reabilitação progride. Além disso, existem também aparelhos eletrônicos, nos quais o assoalho pélvico é estimulado diretamente pelo aparelho que é controlado por controle remoto.

Para saber mais e se inspirar, você também pode consultar um dos muitos livros, muitas vezes acompanhados de DVDs, sobre o assoalho pélvico e sua reabilitação.

Bolas de silicone Acvioo

O conjunto Acvioo para exercícios de Kegel é composto por três elementos diferentes, todos feitos de silicone. Este material é ideal pela sua maciez, mas também porque é liso e não poroso e, portanto, muito fácil de limpar. Dois destes elementos podem ser utilizados sem a necessidade de telecomando, enquanto o terceiro, equipado com vibração e efeito massageador, está equipado com 10 modos de treino diferentes. Recomenda-se um treino diário de cerca de 30 minutos por dia.

LadySystem com 5 cones

LadySystem é um acessório usado para tonificar os músculos do assoalho pélvico. Em vez de usar as esferas ou bolas clássicas, LadySystem usa 5 cones de pesos diferentes, de 5 gr a 55 gr. A forma é projetada de forma que esses cones sejam colocados silenciosamente dentro da vagina, estimulando os músculos afetados. O conselho do vendedor é usar o LadySystem 2 vezes ao dia por 15 minutos. O uso constante deve melhorar o tônus muscular do assoalho pélvico. É acompanhado por um folheto que explica claramente o seu uso.