Esta aula de Pilates é dedicada a pessoas com mais de 50 anos ou que não praticam esportes há muito tempo e desejam se recuperar com segurança.
Exercícios
Sentado no chão com os joelhos dobrados juntos, a toalha esticada nas mãos, os braços estendidos para a frente:
- Levante os braços X 8
- Flexão lateral alternada do cotovelo X 8
- Spine Twist braços para a frente X 8
- Torção do braço X 4 + alongamento alternativo da perna no chão X 4
- Flexões laterais do cotovelo + equipe X 4
- Braços retos para cima, flexão do cotovelo ao quadril alternando X 8
- Rolar para baixo X 4 + Torção da coluna X 4
- Spine Twist a dx + ginocchio dx X 4
- Spine Twist a sx + ginocchio sx X 4
- Rolar para baixo + torcer os braços + alongamento alternado da perna no chão X 4
- Torção da coluna vertebral direita + perna direita (esticada e dobrada) X 4
- Torção da coluna esquerda + perna esquerda (esticada e dobrada) X 4
- Torção da coluna vertebral direita + extensão da perna direita X 4
- Torção da coluna para a esquerda + extensão da perna esquerda X 4
toalha atrás da cabeça:
- Role para baixo em um terreno
- Crunch X 2
- Joelho direito e esquerdo alternados no peito X 8
- Cruzar cruzado com joelhos dobrados X 8 + rítmico X 8
- Criss cross X 8
- toalha sob o pé direito
- Roll Up + perna direita no peito com flexão lateral do cotovelo X 4
- Costas, flexão e extensão dos braços + perna direita em direção ao tórax X 4
- Rolar para baixo + Rolar para cima gamba dx tesa X 2
- Toalha sob o pé esquerdo
- Roll Up + perna esquerda no peito com flexão lateral do cotovelo X 4
- Costas, flexão e extensão dos braços + perna esquerda em direção ao tórax X 4
- Rolar para baixo + Rolar para cima gamba sx tesa X 2
- Toalha sob os dois pés
- Prepare-se para o teaser de joelhos na mesa X 4
- Teaser, joelhos na mesa e alongado X 4
- Posicione o teaser por 10/12 segundos
- Alongamento final Alongamento lateral (sereia) Alongamento do ombro alongamento cervical
