Introdução
Por vários meses o pandemia di Covidien-19 e os consequentes problemas relacionados com saúde, precariedade econômica e Justiça social Eu levei eu ao extremo níveis de ansiedade de muitas pessoas todos os dias.
Picos muito altos de estresseNo entanto, são altamente prejudiciais e podem interferir na capacidade de se relacionar e de fazer melhor o seu trabalho.
Uma maneira de tentar mantê-los afastados é foco na respiração, colocando em prática exercícios específicos que ajudam a controlar e a superar todas as emoções negativas que surgem durante o dia.
Também ajuda a mantê-lo sob controle manter uma boa qualidade de sono, que pode ser aumentada dormindo nu.
O que é a técnica SKY Breath Meditation
Uma das técnicas que promete os melhores resultados parece ser a SKY Breath Meditation (Sudarshan Kriya® Yoga), que inclui um conjunto completo de exercícios de respiração e meditação dividido ao longo de vários dias e projetado para induzir acalmar e resiliência.
Esta disciplina tem suas raízes em cultura oriental, especialmente na metodologia desenvolvida pelo líder espiritual Sri Sri Ravi Shankar.
Na prática, é baseado em um iconjunto de posturas precisas e técnicas de respiração que visam aliviar o estresse e neutralizar os transtornos de humor, reequilibrando o sistema nervoso simpático e parassimpático.
Resultados e benefícios
I benefícios induzida por abraçar este tipo de respiração seria muitos: de saúde mental melhorada e o vínculo social, até o desenvolvimento de emoções positivas e maior consciência e, claro, a redução dos níveis de estresse e depressão.
Sua eficácia seria tão evidente que também foi usada em veteranos do Iraque e Afeganistão que lutou todos os dias com forte trauma resultante da experiência vivida durante os tiroteios. Mesmo eles, praticando, depois de uma semana teriam normalizado o níveis de ansiedade e mesmo depois de um ano eles continuariam a se sentir melhor mentalmente.
A respiração também pode ser útil para tratar o estresse relacionado à mudança climática, que tem vários efeitos negativos na saúde, não apenas no meio ambiente.
A ioga do riso também é muito útil para aliviar o estresse e estimular o bem-estar psicológico.
O que torna esta respiração tão eficaz
Emoções diferentes estão associados com diferentes formas de respiração, então, mudar a maneira como você respira pode mudar a maneira como você se sente. Esta, em essência, é a chave para o sucesso do Técnica SKY.
Quando você tenta gioia, o descanso è regular, profundo e lento, enquanto durante um estado ansioso ou fica com raiva irregular, curto, rápido e superficial. Ser capaz de mudar o ritmo respiratórioPortanto, relaxar, desacelera os batimentos cardíacos e estimula o nervo vago, ativa o sistema nervoso parassimpático, ajuda a se acalmar e a se sentir melhor.
É muito complexo sair de emoções fortes como estresse, ansiedade ou raiva, basta pensar em como é ineficaz quando uma pessoa diz a outra para se acalmar durante um momento de extremo estresse.
Isso é porque quando você vive momentos fortes de ansiedade, o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional, está comprometido. É difícil pensar com clareza e ser produtivo no trabalho até que volte ao normal, mas com técnicas de respiração é possível ganhar algum domínio da mente.
Venha si pratica
Os exercícios de SKY Breath Meditation eles são um pouco simples e, uma vez aprendidos, podem ser realizados por conta própria, sem o apoio de um professor ou personal trainer.
Os elementos básicos desta técnica são três: postura ioga (asane), essencial para aliviar a tensão articular e muscular; técnicas de relaxamento e técnicas respiratório.
Estas últimas, fundamentais para o sucesso da prática, derivam do pranayama, a ioga da respiração, e são compostas por exercícios que visam justamente o controle rítmico do ato respiratório.
Os principais exercícios
o exercícios fundamentais eles são quatro, cada um com finalidades diferentes. Se realizado de acordo com frequências pré-estabelecidas, após algumas semanas eles prometem os primeiros resultados.
O primeiro é chamado Ujjiai Pranayama e consiste em um respiração de três estágios, abdominal, torácica, clavicular, que desacelera a taxa metabólica e gera um efeito calmante por meio da estimulação do sistema parassimpático e do reequilíbrio do equilíbrio simpático-vagal.
Para seguir o Kapalabati, que equilibra os dois hemisférios cerebrais e estimula as ondas Beta do cérebro, ou as eletromagnéticas que a psique usa para avaliar os estímulos que vêm do mundo exterior. O resultado é um efeito calmante significativo.
A terceira etapa é chamada Bastrika e estimula o sistema simpático ao infundir uma enorme energia no início, seguida imediatamente por um relaxamento profundo.
A passagem final, por outro lado, é chamada Sudarshan Kriya, e envolve a alternância de vários ritmos naturais de inspiração e expiração feitos apenas com o nariz, que levam a um estado meditativo espontâneo e um relaxamento final.
Para se ter uma ideia de como a respiração pode afetar o corpo e o estresse sentido, basta mudar a relação entre inspiração e expiração. Quando você inspira, sua frequência cardíaca acelera, enquanto quando você expira, ela diminui. Inspire contando até quatro e expire contando até oito por alguns minutos pode começar a relaxar o sistema nervoso. Além disso, quando o estado de agitação aumenta, alongar as expirações pode ser uma boa maneira de trazê-lo de volta aos níveis normais.
Bons resultados de respiração também podem ser alcançados com treinamento em esteira.
Existem também exercícios respiratórios para cólicas abdominais.
Para melhorar os problemas de estresse, a ginástica LnB-Motion é indicada.
