Pelo escritor healthiergang , estudante de Medicina e Cirurgia.
Exercícios no encostoA espaldeira sueca é uma praticante de exercício inicialmente usado por pessoas que sofriam de artrite. Sua invenção remonta ao início do século XIX pelo sueco Henrik Ling.
Naqueles anos, graças à cumplicidade do Rei da Suécia, o Instituto Real de Ginástica Central foi fundado em Estocolmo que viu o próprio Ling e suas invenções no centro do projeto.
Além da parte de trás mencionada também o Quadro sueco era o seu trabalho e era usado para melhorar a propriocepção, o equilíbrio, a flexibilidade e o desenvolvimento muscular.
A maioria de nós encontraria um preso à parede do ginásio da escola, mesmo que ignorássemos quase completamente seu uso correto.
Conforme mencionado, o objetivo inicial era aliviar problemas articulares, especialmente da coluna vertebral em patologias como a escoliose.
Sendo usado principalmente por um público infanto-juvenil seu uso correto pode até prevenir o aparecimento de maus hábitos posturais e modificar as atitudes erradas que o jovem sujeito (atleta ou não) já poderia apresentar.
Ling, graças aos seus estudos, procurou fundir os seus conhecimentos com os das culturas asiáticas, em particular a chinesa, criando um treino misto que, além de olhar para o desenvolvimento muscular, também piscou para as práticas de ginástica fisioterapêutica.
Deste método misto nasceu o Ginástica Moderna.
1. Funções
O encosto é utilizado em diferentes áreas: a original, ou seja, como tratamento para dores vertebrais e musculoesqueléticas, como ferramenta preparatória em atividades pedagógicas e finalmente mesmo em atividades do tipo militar (com a adição de outras ferramentas funcionais, como kettlebells).
2. Estrutura
Os encostos antigos e modernos envolvem o uso de materiais como a madeira de faia ou bordo, que são resistentes, mas eles desfrutam de um bom grau de elasticidade; têm um número variável de barras horizontais e paralelas, as chamadas cavilhas ou graus, que são classificadas em baixas, médias, altas e salientes; os superiores são protuberantes e permitem a execução de exercícios de suspensão e de tração.
As medidas padrão são 250 cm x 170 cm, mas algumas podem ser encontradas até 5 metros, tanto retas quanto curvas.
Método
1. Método Pedagógico
Quanto ao seu uso pedagógico, estamos falando puramente sobre exercícios de alongamento muscular que ensinam aos jovens um estilo de vida correto e uma abordagem divertida da atividade física.
A posição inicial pode ser aquela sessão, ficar em pé com o rosto ou ombros voltados para a ferramenta ou mesmo com as costas no chão e os membros inferiores presos ao encosto.
Como qualquer exercício de alongamento, o tempo de execução varia de 40 segundos a cerca de um minuto, durante o qual o sujeito primeiro se aproxima suavemente da posição de alongamento máximo sem sentir desconforto excessivo pelos primeiros 15-20 segundos, mantém a posição por mais 15-30 segundos e então retorna suavemente ao ponto inicial.
2. Método Médico
Quanto ao método médico no tratamento de paramorfismos vertebrais (ou seja, atitudes e alterações não relacionadas às modificações ósseas) fazemos uso de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular.
Muitas vezes, a atitude assumida ao trabalhar, sentar ou a má distribuição de cargas entre um membro e o mesmo estresse diário causam perda de equilíbrio entre os segmentos corporais: O fortalecimento muscular e o controle meticuloso dos exercícios, posições e repetições podem levar a melhorias importantes.
3. Exercícios
Na prática pedagógica e médica, é uma boa ideia começar com alguns exercícios aquecimento a ser realizado nas próprias costas:
1. Com o rosto voltado para trás, esticamos os braços e pegamos numa estaca, de forma a deixá-los paralelos ao chão mas relaxados: a partir desta posição flexionamos a perna até ao peito: da esquerda para a direita e da direita para a esquerda tentando não rodar excessivamente o tronco; repita 8-10 vezes por membro.
2. Da posição anterior, agora, em vez de cruzar as pernas e flexioná-las para o lado oposto, levantamo-las de modo que o joelho olhe para o braço do mesmo lado; isso também deve ser repetido 8-10 vezes por membro.
3. Mantendo suas mãos no degrau anterior com uma abertura um pouco mais larga que a largura dos ombros, agrupamos as pernas e descemos quase para trazer a pelve até o calcanhar e o peito até os joelhos; desça e suba gradualmente, mantendo a posição por 4-5 respirações.
Depois de fazer alguns ciclos desses exercícios, podemos passar para exercícios para melhorar a postura e fortalecer os músculos (se não for especificado, as mãos devem sempre ser mantidas na mesma etapa dos exercícios anteriores):
1. Damos um passo com as nossas mãos e subimos com os pés no primeiro; desta posição desça trazendo a pelve para os calcanhares e depois volte à posição inicial; repita 10-12 vezes
2. Com as mãos no degrau e o corpo alinhado (cabeça, tronco e membros inferiores) realiza uma série de flexões nos braços trazendo o tórax para as costas, sempre mantendo os pés firmes no chão.
3. Com suas mãos na terceira etapa nós nos ajoelhamos na frente das costas; desta posição, fazendo uma expiração sentamo-nos, trazendo a pelve para os calcanhares e o tórax em direção ao solo, estimulando assim a retroversão da pelve; exercício é útil para alongar os músculos lombares, tórax e costas e mobilização dos ombros.
4. Agora, na posição supina, coloque os pés no terceiro ou quarto degrau e coloque as mãos atrás da cabeça sem enlaçá-las; daqui flexionamos o tronco levando-o até os joelhos e depois voltamos à posição inicial: assim fortaleceremos o abdômen alongando simultaneamente a raque; repita 8-10 vezes.
5. Após esta rotina, um excelente exercício de descarga consiste em trazer os membros inferiores alongados ao longo do encosto mantendo as costas e a pelve bem apoiadas no solo (decúbito dorsal) e assim drenar o sangue das pernas.
A rotina de exercícios também pode ser usada como alívio de estresse acumulado durante o treinamento.
