Artigo retirado do livro "Bem-estar se eu puder", de Paolo Manneschi. Compre online.
AQUI ESTAMOS NA PARTE TRASEIRA
11) Sapatos desamarrados: sentar-se sempre com os pés firmes no chão e as pernas afastadas, alongue-se para a frente como se fosse amarrar os sapatos, primeiro de um lado e depois do outro e por fim na frente das pernas (pare 5 segundos) ; este exercício simples permite que suas costas relaxem, "abrindo" as vértebras lombares, mas também a cervicodorsal; além disso, você notará que o flexor da coxa (denominado perna) ou tendão da coxa se estende e cria uma pequena dor de alongamento por não estar acostumado a alongar.
12) Ao retornar ao topo, endireite as costas; isso de duas maneiras, a primeira puxando para cima como mostrado, com os braços para baixo e os ombros para trás "lindamente retos" ...
12) ... o segundo voltando para cima com os braços levantados e as mãos unidas, que continuam empurrando para trás. Novamente, é suficiente repetir 2 ou 3 vezes. Este exercício permite que as costas se estendam e promove a circulação e a extensão dos músculos das costas.
14) Agora coloque os pés atrás das pernas dianteiras da cadeira, ou segure nas pernas da cadeira de rodas, fique em pé, coloque os braços atrás das costas e pegue suas mãos ...
15) ... empurre com o dorso das mãos na parte lombar, trazendo os ombros para trás, continue assim tentando trazer aos poucos a pressão das mãos para cima. Este movimento lhe dará alívio em todas as suas costas.
16) Agora, sempre com as mãos atrás das costas (retas) e os cotovelos afastados, relaxe trazendo os cotovelos para frente (sempre mantenha as mãos), você verá que consequentemente seus ombros também flexionam para a frente; faça o mesmo para o pescoço, curvando-o para a frente. Feito isso, controle tudo trazendo os cotovelos para trás. Repita este exercício pelo menos 5 vezes.
