Pelo escritor healthiergang , blogueiro de culinária especialista em alimentação saudável e entusiasta do condicionamento físico.
Exercícios para eliminar a barriga
Como se livrar da barriga de cerveja (e não) de forma séria, mas um tanto irreverente, entre as cervejas da Lingerie Football League e do Real Madrid
- Parte II -
Na primeira parte do artigo, vimos algumas das escolhas alimentares que podem nos ajudar a eliminar a barriga. Então, vamos recapitular:
- Siga uma dieta correta :?
- Comer saudável: ?
Mas isso pode não ser suficiente. Vamos, falta um pouco de esporte. É necessário dar um resumo, tanto aeróbio quanto anaeróbio, de qualquer sistema alimentar. Não vou entrar no mérito do work-out, apenas algumas indicações gerais, que podem ser úteis, e uma premissa importante.
A fórmula "Quanto mais faço na academia e menos como melhor" não é válida.
Muitas horas de corrida não farão você perder peso mais rápido, apenas farão com que mais músculos caiam. A massa muscular deve ser preservada, defendida. Uma rotina intensa corre o risco de perder muito peso, levando a desequilíbrios hormonais e físicos. Podemos afinar a barriga sem necessariamente afetar os resultados já alcançados anteriormente.
Com calma e consistência.
Por que desperdiçar nosso tempo? Por que esforços inúteis e contraproducentes? Estabelecemos a meta de alcançar, damos veemência ao que fazemos. Por outro lado, uma corrida leve quase não terá efeito no aumento do metabolismo. Temos que sacudi-lo, fazê-lo resistir, acelerá-lo.
Atividade mista
- Trabalho de alta intensidade: pesos, máquinas, corpo livre.
- Trabalho aeróbico: corrida, ciclismo, natação de resistência.
E para envolver mais grupos musculares e mais áreas do corpo. Para estimular os músculos grandes. Aumente seu metabolismo.
- Exercícios multiarticulares: para pesos livres, alta sinergia, calistenia.
- Exercícios de cadeia cinética fechada: mobilizar mais de um grupo muscular Para consumir mais calorias, para queimar calorias mesmo depois da academia, abordamos os exercícios que trabalham os maiores músculos e que envolvem movimentos da pessoa como um todo, tonificando para cima e para baixo, desenvolvendo o monte magro.
Em suma, agachar, stacchi, limpar e pressionar, flexão (para quem não está acostumado, as flexões não são apenas os sutiãs de maquiagem que certamente chamarão a atenção, mas -Fique ligado- aqui, queremos dizer as flexões, as flexões clássicas no solo) e qualquer movimento que possa combinar as partes inferior e superior. Os músculos trabalharão duro e em sinergia. Portanto, faremos tudo isso trazendo um desempenho ideal para todos os músculos, da cabeça aos pés.
A perda de peso localizada não existe, ainda não. O agachamento e companhia não agem diretamente na gordura da barriga, mas vão fortalecer os abdominais e reduzir a cintura. Isso aumentará a resistência, melhorará a coordenação e o equilíbrio.
Cardio Fitness, “HIIT” e levantamento de peso
O levantamento de peso aumenta o metabolismo mais do que uma experiência aeróbica. Verdadeiro! Construir massa muscular evita a própria perda de massa, ajuda-nos a perder gordura. Os músculos queimam energia, mesmo quando estão parados, consomem calorias mesmo em repouso.
Quando você constrói músculos, aumenta sua capacidade de "acender" calorias. Então, levante alguns pesos! Exercício moderado, por favor. Nunca comece de repente e se jogue na briga. A aeróbica excessiva pode desacelerar seu metabolismo. Eu não faria mais do que uma hora consecutiva por dia, incluindo exercícios físicos. Um ritmo constante, sem pausas, de cerca de trinta minutos, excluindo sessões exasperadas, seria o ideal.
E para dar o golpe final no metabolismo: O HIIT!
No "Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade" ou treinamento com intervalos de alta intensidade, se você preferir, intervalos curtos de trabalho de alta intensidade e vigor alternam com períodos de recuperação passiva geralmente mais longos, em uma intensidade menor um tanto moderada. As variáveis envolvidas em um protocolo HIIT são muitas e sua versatilidade realmente nos deixa à vontade. Não apenas tiros ou bicicletas ergométricas, mas cor ee, halteres, por que não.
HIIT é uma forma avançada de treinamento cardiovascular misto, feito de rajadas de energia e entusiasmo de forma intermitente, que quebram a monotonia de um cardio normal encurtando as rotinas, que duram cerca de 15-20 minutos. Uma técnica capaz de aumentar a taxa metabólica em repouso. Você continuará a queimar calorias altas e vomitar até os próximos 24 H. Deve ser abordado com cautela.
Abdômen? Trabalho em progresso
Limitar-se a flexões para os músculos da barriga não é suficiente para combater e reduzir os depósitos de gordura localizados na barriga. Eles fortalecem o abdômen, mas não dissolvem a camada que cobre os abdominais, não são suficientes para exterminar a gordura supérflua.
O exercício abdominal não é o mesmo que a barriga lisa.
É preciso um programa bem pensado, adaptado às necessidades pessoais de cada um de nós, que inclui integração e combinação com os levantamentos focados no abdômen. Então, sim, podemos acelerar o processo de perda de peso.
Ironicamente, seria produtivo parar de fazer i crise. Fazer isso todos os dias, infelizmente, não levará a lugar nenhum. Repetições exaustivas perdem a eficácia e podem causar desconforto nos ombros e no pescoço, nas costas e afetar adversamente a postura. o reto abdominal é o músculo que permite manter as costas na posição correta. Para contornar, vamos escolher o Crunch Inverso, com as pernas quadradas. Vamos começar com 2 vezes por semana no final das sessões com pesos.
Uma vez que estamos aqui para resolver o antigo problema de tripa de cerveja (nós tentamos), eu tenho como certo que há circunferências e alças de amor sobrecarregadas pela gordura. É cedo para fossilizar emABS e como esculpi-lo. Nesta conjuntura, queimamos calorias! Repito o discurso, corra, ande de bicicleta, pise. Não há como escapar. Sugestão desapaixonada. Suba as escadas, caminhe e quando puder, não use o carro e se for preciso, não estacione nas proximidades. Alguns metros a pé não nos farão mal.
Suplementos para eliminar a barriga
Assim que terminar a atividade física, reabasteça suas reservas. Recomendo, até ficar enfadonho, repor vitaminas e sais minerais, certificando-se de que já bebeu bastante água durante o treino. Nos vestiários é imprescindível se reidratar, em qualquer caso.
A também deve integrar proteínas (tenho um fraco por vegetais) e açúcares. Pelo contrário, você pode sofrer de um indício perene de fadiga ou de quedas repentinas de açúcar precisamente.
Uma prática sensata seria tomar antioxidantes, gorduras "boas" como o ômega 3 e um grande suporte "verde". A algas espirulina contém aminoácidos essenciais que aceleram o metabolismo, um cobeligerante para qualquer dieta. O extrato de chá verde pode nos ajudar a incinerar algumas calorias extras, uma solução inteligente quando combinada com xícaras fumegantes para saborear no café da manhã.
THE STRAIGHT IN +
A cada cerveja engolida ou entre uma cerveja e outra (se realmente não se pode abster de mais de uma), pode-se acompanhar um copo d'água ou um smoothie de frutas frescas, para aumentar a sensação de saciedade e nos levar a beber menos.
Embora os efeitos sobre o metabolismo sejam leves, adicione um pouco de gelo com água, chá, café e várias bebidas, é mais uma estratégia para maximizar o potencial de queima de calorias do nosso corpo e forçá-lo a trabalhar como um workaholic.
Cervejas do Real Madrid
Você os vê Cristiano Ronaldo, Bale e Benzema beber uma cerveja à margem, como se nada tivesse acontecido, assim que o jogo contra o Barcelona acabou? Talvez estejam comemorando a vitória ou bebendo para amenizar os efeitos colaterais da derrota. Em vez disso, não!
Eles estão aplicando o programa pós-jogo estrito imposto pelo jogo com um apego de ferro ao dever Clube de Futebol Real Madrid.
Pode parecer loucura, mas não é um cenário totalmente improvável. Não, eu não sou ofuscado pelos vapores alcoólicos do delicioso malte âmbar duplo com mel de rododendro de Valcalepio, que estou saboreando com moderação. Equilibrado e cheio, macio e persistente. Emoção floral agradável misturada com notas de caramelo. Cor intensa com tons polidos. Sabor quase picante.
Juan Antonio Corbalan, cardiologista especializado em Medicina do Esporte e ele próprio jogador, que acompanhou a seleção espanhola de basquete e o Basquete Real Madrid (patrocinado pelo time de futebol com o qual compartilha o logotipo), aconselha incentivá-lo, prática que não exclui a cerveja, com e sem álcool, na dieta habitual dos atletas. Uma teoria também apoiada por uma equipe de professores de Faculdade de Medicina da Universidade de Granada, também na Espanha, e por vários pesquisadores estrangeiros.
Estudiosos encontrados, descoberta sensacional na minha opinião, os atletas que saciam a sede com cerveja se reidratam com mais facilidade. Traduzido: após atividade física extenuante, uma caneca de cerveja é muito melhor do que água. Viva! Claro, não devemos exagerar. Isso não é desculpa para ficar bêbado, trata-se de profissionais. Temos que jogá-lo no chão primeiro! E então, talvez, seremos capazes de nos permitir algumas exceções à regra.
Novo patrocinador técnico do FC Manchester United? Era uma marca de cerveja escocesa, irlandesa ou do sul do Tirol? Já estou me imaginando uma vistosa harpa celta que brota na capa vermelha, dragões, galgos e escritos apocalípticos de tal resma ... "Economize água. Beber cerveja" Idéias para fazer um “pingente” em suéteres listrados ou em forma de diamante?
Foi assim que nasceu a Post Sport Beer
Estamos no bar, hora do aperitivo. Surgem dores de consciência. Cerveja sim, cerveja não. Vamos reverter o dilema e vê-lo sob uma luz diferente. Os valores médios de uma cerveja giram em torno de 34 quilo-calorias por 100 g. do produto (então ele falou AssoBirra) De modo geral, uma cerveja "padrão", a escolhida pela maioria dos consumidores locais, tem as mesmas calorias de um suco de cenoura ou de laranja. Um smoothie, um copo de leite, um iogurte podem ter muito mais, sem falar em refrigerantes pretos e com gás.
Cerveja, dê para mim, pode dominar pomposamente (ou quase) em qualquer programa atlético ou de perda de peso e, ouça, sem culpa. Para ouvir o nutricionista, podemos fazer um uso ginástico e competitivo, além do uso ortodoxo pelos torcedores, desde que isso aconteça de forma controlada.
E agora ponha as orelhas para cima. Lá dose recomendada de cerveja pós-esporte é meio litro para os meninos e um quarto de litro para as mulheres. Você também não ouve um doce coro angelical ecoando ao fundo? Para empalidecer a Nona de Beethoven.
Dieta e Cerveja
La cerveja não engorda! Existem algumas universidades ao redor do mundo que confirmam isso. A infame "barriga de cerveja" continua sendo um mito criado pelas multidões de namoradas que cortam esposas, para nos assustar nas noites frias de inverno e não fazer nossos cérebros lacrimejarem enquanto somos forçados a suportar a maratona noturna de uma série de TV que sacode as lágrimas, e nos aterrorizam porque nos esquecemos de estocar lenços.
Nas cotas legais e com a devida frequência de consumo, a cerveja deve ser considerada uma bebida saudável, amiga de uma alimentação saudável; benéfico ou prejudicial, dependendo da extensão e do uso que fazemos dele. Não vamos culpá-la por maus hábitos e estilos de vida ruins.
Adeus agora, para a sagrada tríade pizza, batata frita e cerveja, para ser evitado como uma praga. Além da orgia calórica, que em alguns casos pode ser reduzida ao se conformar com um Zero Two Blonde, com Marinara ou Margherita não afogada em mussarela, a cerveja não deve ser associada a outros alimentos fermentados, mal fermentados ou amiláceos. Já ouviu falar em fermentação digestiva? E do conseqüente inchaço? E do consequente meteorismo? Oh não, não se trata de astronomia!
Ah sim, quase me esqueci ... Cerveja light com baixo teor alcoólico não é sinônimo de "Posso atirar em mais um pouco", mas significa efetivamente anular qualquer vantagem.
Uma combinação vencedora? Com carnes brancas ou proteínas de peixe, guarnição de salada e uma mistura rodopiante de vegetais, ainda mais apetitosa quando grelhada. Não desista da cerveja. Desista apenas do excesso de kg. No extrato seco que encontramos nos ingredientes da cerveja, encontram-se diversos elementos nutricionais, entre eles vitaminas, dextrinas e substâncias proteicas. Mesmo que a quantidade e o valor biológico sejam modestos, ele contém todos os Aminoácidos essenciais.
Repito ... Aminoácidos em entidades modestas! Isso quer dizer que (e eu sei que já ocorreu a muitos) não precisamos pensar em suplementar aminoácidos com misturas de malte de cevada com sabor de lúpulo.
A sensação de inchaço que às vezes é sentida, segundo os especialistas, pode ser devido às batidas erradas, bem como aos cadáveres de vidro empilhados no balcão desproporcionalmente. Se servida e servida como deve, espuma compacta, com cerca de dois dedos de espessura, teremos uma diminuição do dióxido de carbono e com bolhas ad hoc a cerveja ficará mais saborosa e menos carbonatada, com todas as vantagens resultantes. Seguindo em frente chegaremos, com bastante antecedência na marcha, a tão esperada "Dieta da Cerveja".
É urgente prescrever a receita. Dosagem: em doses até 500 ml por dia, que é uma lata grande (assim chamada faz mais e dá uma satisfação imensa).
advertências: segure-se, não transcenda. Ao se abster de ultrapassar a posologia indicada, não foi demonstrado nenhum valor que a leve a ser comparada ao excesso de peso.
A regra é não exagerar! Tudo está no qualidade e em quantidade. Reiterando o conceito “categórico não abusar!”, Vamos desistir dos pretzels, pistache e azeitonas recheadas (vou economizar na conta de calorias) e vamos embora com a nossa cerveja, sem preocupações. Você não deve chegar ao nível daquele cara de Toronto que desistiu da comida na Quaresma e começou a comer. beber cerveja só cerveja. 40 dias de paixão, entre citações bíblicas e misticismo faça você mesmo. Não sei como acabou, mas é par com um carpinteiro de Maryland que vive de pizza há mais de 25 anos.
O que dizer? Não faça isso de novo em casa!
