Exercícios para o túnel do carpo 🆙

Introdução

A síndrome do túnel do carpo é uma das doenças articulares mais comuns: afeta o pulso e os dedos e causa sintomas incômodos. Em casos avançados, dor intensa e perda de sensibilidade podem ocorrer no pulso e nos primeiros três dedos da mão. Para prevenir ou evitar o agravamento se já estiver presente é possível realizar exercícios simples.

O que é a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo refere-se à compressão e inflamação do nervo mediano do punho no nível do túnel do carpo. O nervo mediano começa na axila e segue centralmente no braço e no antebraço, alcançando os dedos da mão. Na altura do pulso, ele passa direto pelo túnel do carpo, uma estrutura localizada entre a parte interna do pulso e a palma da mão.

As causas subjacentes desse problema ainda não são totalmente conhecidas. Especialistas especulam que seja o resultado da combinação de fatores genéticos e estilo de vida. Em particular, um papel importante parece ser atribuído a movimentos repetidos de flexo-extensão do pulso e dos dedos, que aumentam as chances de inflamação. Desse ponto de vista, trabalhos repetitivos, como os executados por donas de casa, cozinheiras e costureiras, correm risco. Outros gatilhos são traumas locais, gravidez, uso de anticoncepcionais orais, vibrações e baixas temperaturas.

Esta doença é muito comum em mulheres, principalmente entre 35 e 50 anos, em diabéticos e em diálise.

Como se manifesta

A síndrome do túnel do carpo se manifesta com dois sintomas característicos: alfinetes e agulhas e uma sensação de dormênciaprincipalmente à noite, nos primeiros três dedos da mão e no pulso. Mais tarde, eles também assumem rigidez e dor para os dedos e mão. Nos estágios mais avançados eles podem aparecer perda de sensação nos dedos e força da mão, com dificuldade em agarrar pequenos objetos entre o polegar e o indicador.

Túnel do carpo, os exercícios úteis

Não há maneira conhecida e certa de prevenir o túnel do carpo, mas alguns exercícios podem reduza o risco de doença ou, se já estiver presente, de uma intervenção cirúrgica. lá quatro movimentos básicos que pode ser realizado a qualquer hora do dia. São exercícios simples que não requerem nenhum equipamento. Eles podem ser facilmente realizados em sua mesa, enquanto espera na fila ou sempre que você tiver um ou dois minutos disponíveis.

Abrindo e fechando as palmas com os dedos se tocando

Comece colocando as mãos juntas em uma posição de oração na frente de seu rosto ou peito. As pontas dos dedos da mão direita devem tocar as pontas dos dedos da mão esquerda.
Abra e afaste os dedos o máximo possível. Separe as palmas das mãos, mas mantendo as pontas dos dedos unidas. Mantendo o contato entre as pontas dos dedos, aproxime e afaste as duas palmas.
Continue por um a dois minutos.

Esse exercício esticar a banda palmar, as estruturas do túnel do carpo e o nervo mediano.

O tremor

Sacuda as mãos exatamente como faria para secá-las ao ar depois de lavá-las.
Repita o gesto por um ou dois minutos a cada hora para evitar que os músculos flexores das mãos e o nervo mediano contraiam e contraiam ao longo do dia.

Poderíamos até integrar este movimento a rotina de lavagem das mãos.

Alongamento

Coloque um braço reto à sua frente, com o cotovelo reto, o pulso estendido e os dedos apontando para o chão.
Afaste ligeiramente os dedos e use a outra mão para aplicar uma pressão suave na mão voltada para baixo, esticando o pulso e os dedos o máximo possível.
Quando você atingir o ponto de flexibilidade máxima, mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
Mude de mãos e repita.
Faça esse alongamento duas ou três vezes de cada lado e tente repeti-lo a cada hora.

Depois de fazer isso por algumas semanas várias vezes ao dia, você notará um melhoria significativa na flexibilidade do seu pulso.

Pugni Chiusi

Sente-se em uma cadeira.
Coloque as mãos abertas nas coxas com as palmas voltadas para cima.
Feche lentamente as mãos em punhos. Não aperte muito forte.
Com os antebraços tocando as pernas, levante os punhos das pernas e volte em direção ao corpo, dobrando o punho.
Mantenha a posição por 10 segundos.
Abaixe os punhos e abra lentamente os dedos.
Repita 10 vezes.

Os outros movimentos úteis

Pessoas com sintomas do túnel do carpo devem entrar em contato com ao seu médico o mais rápido possível. Na verdade, o tratamento imediato pode ajudar a aliviar os sintomas e evitar o agravamento. Os exercícios recomendados devem apenas fazer parte do seu plano de tratamento. Outros tratamentos possíveis para o túnel do carpo são: