Este vídeo mostra um treino para tonificar as nádegas graças a exercícios eficazes de Pilates. O vídeo do treino é feito na íntegra, o que significa que para realizar este treino, basta apertar play, seguir as instruções fornecidas e observar atentamente as posições e execução para ter certeza de que está fazendo os exercícios corretamente.
No total, são 16 exercícios, dos quais 10 são repetidos primeiro com uma perna e depois com a outra.
Exercícios
Com perna direita
- Extensão de perna reta em molas quadrúpedes 8 + 8
- Flexão-extensão da perna apoiada nos antebraços x 8
- Círculos pequenos Perna reta 8 no sentido horário + 8 no sentido anti-horário
- Semicírculos de perna reta x 8
- Alongamento de pombo com 15 "de alongamento
Com a perna esquerda
- Extensão de perna reta em molas quadrúpedes 8 + 8
- Flexão-extensão da perna apoiada nos antebraços x 8
- Círculos pequenos Perna reta 8 no sentido horário + 8 no sentido anti-horário
- Semicírculos de perna reta x 8
- Alongamento de pombo com 15 "de alongamento
Exercícios de tonificação
- Ponte das nádegas 8 + 8 molas
- Levantamento da perna alternada na ponte do glúteo x 8
- Supino nádega direita alongamento 15 "
- Supino alongamento da nádega esquerda 15 "
- Alongamento da nádega direita, pernas cruzadas e torso de 15 "
- Alongamento da nádega esquerda, pernas cruzadas e torso de 15 "
material
- Sem ferramentas
- Esteira
Aulas de pilates
- Treino de Pilates: Estabilidade Central
- Treino de Pilates para abdominais
- Nádegas e treino de costas com Pilates
- Exercícios de Pilates para pernas e nádegas para fazer em pé
- Abdominais com a Mini Ball
- Exercícios para nádegas e parte interna das coxas com a Mini Ball
- Braços, peitorais e núcleo: como fortalecê-los com Pilates
- Mobilidade articular e exercícios de aquecimento com Pilates
- Treino de Pilates: exercícios de alongamento
