Você acha difícil expressar raiva? Veja como superar esse bloqueio.
Última atualização: 29 de junho de 2020
Você acha difícil ficar com raiva? Se sua resposta for "Eu nunca fico bravo", você não é muito confiável. Um psicólogo muitas vezes ouve seus pacientes dizerem que não podem expressar raiva; há até os que se enganam e estão convencidos de que não estão com raiva, mesmo que estejam.
Vários estudos mostraram que a raiva contém componentes culturais, mas ainda é um sentimento normal. Faz parte do nosso processo de aprendizagem - ficar com raiva nos ajuda a crescer emocionalmente.
Nesse sentido, quando perdemos a paciência, o uso que fazemos da raiva é importante. Saber expressar decepção é necessário para uma boa saúde emocional e para o bem-estar psicológico.
Vejamos algumas das razões pelas quais somos incapazes de expressar essa emoção. Faremos isso a partir das frases que mais ouvimos na psicoterapia. Entender o que cada uma dessas declarações esconde é um bom ponto de partida para superar o bloqueio.
Quais são as razões pelas quais somos incapazes de expressar raiva?
"Não consigo expressar minha raiva porque não sei como fazê-lo"
Por trás de uma declaração desse tipo, muitas vezes há uma falta de assertividade. Isso pode indicar que:
- Temos medo de dizer o que pensamos, principalmente se acreditamos que estamos indo "contra a maré".
- Você não pode manter o controle.
- Você teme um bloqueio quando chega a hora de comunicar suas ideias.
Sobre assertividade podemos encontrar muitos livros, mas seus conteúdos raramente são aplicados. Para expressar raiva, você deve primeiro se esclarecer: "O que eu quero dizer, o que eu sinto e como eu quero que aqueles que estão na minha frente saibam?".
Preparação é a chave do sucesso. Imagine sua raiva como um objeto fora do seu corpo. Externalizar, objetivar o medo ou a ansiedade. Pergunte a si mesmo: Para que serve minha raiva?
Nesse caso, não conseguir expressar raiva é uma questão de insegurança, duvidam que sejam capazes de resolver o problema com as próprias mãos. O risco, porém, é perder a oportunidade de esclarecer os próprios sentimentos.
"Não consigo expressar minha raiva porque no fundo sei que não tenho motivos para ficar com raiva"
A primeira pergunta que devemos nos fazer neste caso é: "O que a raiva está me dizendo?". É muito importante chegar à raiz. Se estamos ficando com raiva por egoísmo ou "sem motivo", simplesmente porque as coisas não acontecem do nosso jeito, é normal que seja difícil de expressar.
Sabemos que, afinal, não temos motivos para expressar nossa raiva, portanto, evitemos fazê-lo. Não expressar raiva nessas circunstâncias é um mecanismo de proteção do risco de parecer ridículo ou ter que se arrepender do que diz ou faz.
O ideal, porém, seria questionar o real motivo pelo qual essa emoção é sentida. É fácil entender que a estratégia deve ser a seguinte: fico com raiva, não digo nada, analiso, e se tenho motivos claros ou certos para ficar com raiva digo o que penso.
Se tentarmos analisar as razões do mal-estar, e elas realmente existem, isso nos dará força e segurança para exteriorizar o que temos dentro.
"Quando expresso minha raiva, me sinto culpado"
Se você realmente tem motivos para ficar com raiva, mas se sente culpado depois, algo está errado. Ou seja, você tem que aceitar que ser alterado não faz de você uma pessoa melhor ou pior. A questão é encontrar a forma mais produtiva e adequada de expressá-la.
Neste caso você precisa fazer algum trabalho de auto-estima: o pensamento dominante (que impede você de expressar raiva) é “minha raiva não é tão importante, é melhor ficar quieto.
Tudo o que você sente, no entanto, é importante o suficiente para que você tenha que aceitá-lo e transmiti-lo aos outros. De fato, você tem a responsabilidade de comunicá-lo aos que estão à sua frente, sem ter que se sentir culpado.
Também o sentimento de culpa é um sentimento fácil de administrar, pois nos deixa ancorados na "dimensão do não fazer", na imobilidade. A melhor interpretação que podemos dar a tal reação é: "minha raiva tem que ser transmitida e se eu fizer certo, tenho todo o direito".
"Mesmo que eu expresse minha raiva, é inútil, tudo continua igual"
Neste ponto, estamos diante de uma situação de desamparo aprendido. Você pode ter aprendido que, faça o que fizer, não será capaz de mudar a situação e continuará sofrendo.
Se você se identifica com esse pensamento, deve começar a trabalhar. Pode ser necessário dar uma passada e mudar algo no ambiente ao seu redor, no casal, na família ou no trabalho.
O psicólogo Martin Seligman explica como é prejudicial o desamparo aprendido: ele nos desgasta psicologicamente e mina, dia a dia, nossa capacidade de mudar e desenvolver as pessoas.
Em primeiro lugar, portanto, você deve validar os motivos da raiva, entender se são justificados ou não, e avalie se você está expressando a raiva de forma correta e educada. Depois de completar todas essas tarefas, chegou a hora de enfrentar o desamparo aprendido, de fazer um trabalho em si mesmo: você não vai se arrepender.
