Faça um crunch reverso da sua panqueca inclinada 🆙

Sinônimos

O exercício Incline Bench Reverse Crunch também é conhecido como crunch reverso de banco inclinado, bandeira ascendente de banco inclinado

Tipo de exercício

Reverse Crunch em Incline Bench é um exercício monoarticular

Variantes

Crunch reverso no supino plano
Crunch reverso paralelo
Crunch reverso da barra

Crunch reverso em banco inclinado: execução

A posição inicial mostra o atleta deitado de costas em um banco inclinado com as mãos segurando pontos fixos geralmente localizados atrás da cabeça. As costas são estendidas, os quadris podem ser flexionados 90 ° (variante monoarticular) ou estendidos (variante biarticular), enquanto os joelhos podem ser flexionados (fácil) ou estendidos (difícil). A execução consiste em realizar uma flexão completa dos quadris (no caso da variante biarticular) seguida de uma flexão da coluna lombar (no caso da variante monoarticular o exercício começa com esta ação) empurrando os joelhos (variante com os joelhos dobrados) ou pés (variante com os joelhos estendidos) para cima (muito difícil; também conhecido como bandeira levantada) ou em direção à cabeça (trituração reversa tradicional). Todas as articulações não afetadas devem permanecer imóveis. Ao realizar o exercício da "bandeira ascendente", os quadris se estendem parcialmente. Em qualquer variante, é necessário evitar exercer força excessiva de tração nos membros superiores que deve se limitar a evitar que o atleta escorregue devido à inclinação do banco.