A fadiga de decisão é a sobrecarga mental que aparece depois de tomar muitas decisões. Ocorre quando você precisa tomar uma decisão ponderada e informada. Como podemos reduzi-lo?
Última atualização: 24 de outubro de 2021
A fadiga de decisão é a sobrecarga mental que aparece depois de tomar muitas decisões. Passamos a maior parte do nosso dia tomando decisões. Algumas fáceis, outras mais complexas, mas sempre decisões afinal. E decidir exige muita energia mental.
Mas o que acontece quando não percebemos que temos que tomar tantas decisões? Acabamos ativando o "piloto automático", ou seja, decidir sem pensar, outra característica da fadiga de decisão.
O que é fadiga de decisão?
Vamos falar de um cansaço mental que sim ocorre quando estamos sobrecarregados porque tomamos muitas decisões. Isso causa estresse e torna nossas decisões nem ponderadas nem ótimas. Um cansaço que muitas vezes achamos difícil de identificar.
Também chamado de fadiga de decisão, é um conceito que teve algum sucesso nos últimos anos e se tornou popular. É caracterizada por deterioração e fadiga que nos levam a escolher sem reflexão adequada, através de um "piloto automático" que surge devido a esse esgotamento mental.
Esse quadro é comparável à exaustão física, que pode estar no centro do estresse, arrependimentos e comportamentos relacionados à procrastinação.
Consequências da fadiga de decisão
A fadiga de decisão traz consigo uma série de consequências. Além da própria fadiga mental, pode causar o seguinte:
- Dificuldade em pensar com cuidado.
- Tome decisões "sem pensar" ou rapidamente.
- Aja e decida com o "piloto automático" ativado.
- Não estar ciente de suas decisões.
- Arrependa-se das más decisões.
Como lidar com a fadiga de decisão? Primeiros passos
Existem duas etapas principais que podem nos ajudar a lidar com a fadiga de decisão. Feito isso, é hora de aprender como evitá-lo.
Analise as decisões a serem tomadas
O primeiro passo para lidar com a fadiga de decisão é analisar todas as decisões que temos que tomar. É importante neste momento identificar se cabe a nós tomar decisões ou não. Perguntemo-nos: "É minha responsabilidade ou de outra pessoa?"
Transferência de responsabilidades
Se as decisões que "precisamos" tomar não dependem de nós, é hora de denunciá-las à pessoa em questão. Aprendamos, portanto, a delegar. Tomamos a decisão (o leitor perdoa a redundância) de não assumir a responsabilidade dos outros.
Como reduzir a fadiga de tomada de decisão?
Uma vez identificadas nossas responsabilidades reais, ou seja, o que realmente precisamos decidir, e uma vez que delegamos tarefas quando necessário, é hora de reduzir a fadiga mental. Como podemos fazer isso?
Estabeleça uma ordem de prioridade
Já identificamos nossas tarefas; é hora de dar-lhes a devida prioridade. Podemos transcrevê-los em papel, em três colunas diferentes: "Urgente", "importante", "pode esperar".
Listamos todas as suas atividades em cada uma dessas colunas de acordo com sua ordem de prioridade. Isso ajudará a reduzir a fadiga de decisão porque começaremos a "estacionar" tarefas que não são tão urgentes, reduzindo assim a sensação de estresse.
Pratique o autocuidado
Reduzir a fadiga de decisão não é apenas identificar as decisões que você toma e sua prioridade. Também tem a ver com o autocuidado.
Para reduzir esta fadiga é, portanto, também essencial cuide dos seus hábitos de vida. Isso inclui comer bem (de forma equilibrada e evitar lanches não saudáveis entre as refeições), dormir o suficiente (a higiene do sono é muito boa) e manter uma rotina e horários estáveis.
Quem tem maior probabilidade de sofrer de fadiga de decisão?
Pessoas que estão em profissões onde muitas decisões têm que ser tomadas ao longo do dia (especialmente decisões complexas ou importantes) são mais propensas a sofrer de fadiga de decisão. Isso inclui, por exemplo, médicos, empresários, gerentes, etc.
Por outro lado, pessoas que tendem a ruminar muito podem ser mais propensas a esse tipo de fadiga. Porque? Porque a ruminação os esgota (requer um grande investimento de energia); se somarmos a isso ter que decidir, a sensação de esgotamento mental se multiplica.
A importância de prestar atenção
Embora existam pessoas que correm maior risco de sofrer de fadiga de decisão, a verdade é que todos podemos sofrer com isso de vez em quando, ou mais de uma vez, na vida.
Você pode evitá-lo prestando atenção aos primeiros sintomas, que geralmente incluem fadiga mental, mas às vezes também fadiga física.
Por outro lado, aprenda um identificar nossas responsabilidades reais, priorizar tarefas, planejar nosso tempo e adiar decisões menos importantes pode nos ajudar a reduzir essa sobrecarga mental.
E acima de tudo, cuide-se! Isso nos ajudará a recuperar a energia para continuar trabalhando em nossa vida diária.
“O autocuidado não é perda de tempo; o autocuidado torna o uso do tempo mais sustentável."
-Jackie Viramontez-
