Flexão de barra em supino 🆙

Sinônimos

O exercício Supine Grip Barbell Curl também é conhecido como rosca direta para bíceps, rosca direta, rosca direta, flexão de cotovelos com barra, rosca direta, rosca direta, rosca direta para pé

Tipo de exercício

Supine Grip Barbell Curl é um exercício monoarticular

Variantes

Curl com halteres em decúbito dorsal em um banco inclinado
Ondular para a polia vertical

Supino Grip Barbell Curl: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos. A alça é supina na largura dos ombros e a barra repousa sobre o quadríceps. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se forem fletidos, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça, pois ajuda a estender os joelhos ou mover a pelve sob a barra. Os atletas com grande circunferência da cintura devem iniciar o movimento com os ombros mais fletidos do que o normal, para permitir que a barra passe na frente do abdômen sem ter que flexionar os ombros uma vez iniciada a repetição. Este é o exercício básico para o bíceps braquial. Ao enfatizar a contração isométrica ao final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. Usar uma barra ondulada e pegada supina / neutra aumenta a contribuição do braquiorradial para a flexão do cotovelo e reduz a tensão nos feixes mediais da cabeça longa do bíceps braquial, supinador curto e polegar extensor longo, como supinadores do polegar. Antebraço.