Sofre ligeiramente de Dor no pulso, especialmente se você está acostumado a treinar pesado, é bastante comum.
Esta condição às vezes pode resultar de problemas graves, como artrite, síndrome do túnel do carpo ou lesão, casos para os quais é imprescindível consultar um médico para investigações posteriores.
Ma se o desconforto for menor e ocorre apenas depois de fazer certos exercícios, como flexões, em vez de eliminar esses movimentos de sua rotina de fitness, você pode faça algumas alterações na versão básica ou execute exercícios alternativos mas que garantem os mesmos resultados.
Para evitar o agravamento da situação, no entanto, é melhor consultar um personal trainer e fisioterapeuta antes de continuar o treinamento.
Flexões: as mudanças contra o pulso doem
Uma das características que torna as flexões um exercício extremamente conhecido e praticado para treinar a parte superior do corpo é que elas são versáteis e facilmente modificáveis.
Para se manter motivado, existe o desafio de 30 dias sobre flexões.
Le alternativa para a versão básica, na verdade, Eles são diferentes, e nada afeta sua validade e resultados finais.
Aqui estão alguns para quem tem dor no punho.
Flexões com halteres ou kettlebells
Esta variante elimina a curvatura dos pulsos e os mantém retos durante a execução, aliviando a pressão neles e nas mãos.
- Coloque um halter ou kettlebell no chão sob cada ombro, aproximadamente na largura de cada ombro.
- Coloque as mãos nos suportes na posição inicial padrão.
- Faça flexões com o núcleo e as nádegas.
- Mantenha a posição por 5 segundos e retorne à posição inicial.
- Repita 8 a 10 vezes.
Fique de pé contra a parede
Flexões em pé são ótimas para iniciantes e ajuda a eliminar a pressão dos pulsos e dos ombros.
- Fique de frente para uma parede.
- Coloque as palmas das mãos na parede, mantendo-as um pouco mais largas do que a largura dos ombros, e estenda totalmente os braços.
- Dobre os cotovelos e incline-se o máximo possível em direção à parede.
- Force suas mãos contra a parede para retornar à posição inicial.
- Repita 8 a 10 vezes.
Flexões em um banco inclinado
Às vezes, a dor pode ser aliviada movendo-se do chão e fazendo flexões colocando as mãos em um banco. Esta alternativa alivia a pressão nos pulsos porque evita que todo o peso seja colocado sobre eles.
- Fique na frente de um banco.
- Coloque as mãos na borda, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, e estenda os braços.
- Afaste ligeiramente os pés e estenda as pernas completamente para trás.
- Dobre os braços e abaixe o peito em direção ao banco o máximo possível.
- Faça uma pausa nesta posição e, em seguida, retorne à posição inicial.
- Repita 8 a 10 vezes.
Exercícios alternativos para flexões
Além das variações de flexões, eles também existem exercícios alternativos, Com qual exercite peitorais, ombros e tríceps de forma igualmente satisfatória.
Se você sentir dor no pulso, no entanto, faça isso com cuidado e pare se sua saúde piorar.
Treino de peito com halteres
- Segure um halter em cada mão.
- Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para cima até que os halteres fiquem acima do peito.
- Envolva seu núcleo e abaixe lentamente ambos os halteres para os lados de seu peito.
- Pare por um segundo e volte à posição inicial.
- Repita 8 a 10 vezes.
Jogando a medicine ball para a parede
Este exercício deve ser feito em pé e visa desenvolver os músculos do peito, ombros, tríceps e coração.
- Segure uma medicine ball de quatro a cinco libras em suas mãos, trazendo-a para mais perto de seu corpo, dobrando os braços.
- Fique em frente a uma parede a cerca de 60 centímetros de distância.
- Envolva seu núcleo e lance a bola em direção à parede com força suficiente para que ela quique e volte para suas mãos.
- Ao tirar a foto, dobre ligeiramente as pernas.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento.
- Execute 10 estocadas com a bola.
Prancha de antebraço ou prancha baixa
Neste exercício os pulsos não são usados, e não colocar pressão sobre eles pode aliviar a dor, permitindo que você treine os músculos da parte superior do corpo de forma adequada.
- Coloque uma esteira de ioga ou esteira de exercícios no chão.
- Deite-se de bruços sobre ele, apoiando-se nos cotovelos, que devem ser colocados sob os ombros.
- Os antebraços devem estar apoiados no chão e as mãos em punhos voltadas uma para a outra ou totalmente apoiadas no chão.
- Estenda as pernas completamente para trás, colocando os pés de forma que os dedos dos pés fiquem no chão.
- Empurre para cima até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos dedos dos pés.
- Contraia o núcleo e os glúteos e permaneça nesta posição por 30 segundos, antes de retornar à posição inicial.
Antes ou depois do treino é útil fazer os exercícios para o túnel do carpo, para proteger o punho, e os exercícios para os ombros contraídos, de forma a relaxar toda a parte.
Nestes casos, é melhor terapia de calor ou frio?
