A fome emocional tem várias consequências para a saúde física e mental. Distinguir da fome fisiológica é o primeiro passo para poder agir.
Última atualização: 24 março 2022
Todos nós quase certamente já ouvimos falar de fome emocional. Eles também podem ter nos dito muitas vezes frases como "não é fome, é apenas tédio". Também nos terá acontecido experimentá-lo em primeira mão e talvez também tenhamos nos sentido sobrecarregados. É, portanto, útil conheça as principais diferenças entre a fome verdadeira e a fome emocional.
A fome emocional é o uso de alimentos para ajudar a regular o humor. Ou seja, a suposição perde seu significado original: alimentar-se dos elementos necessários para o desempenho físico ideal.
Sentimentos como tristeza, raiva, frustração ou decepção nos oprimem e assumem o controle. Se não temos as ferramentas e recursos pessoais para lidar com eles, é fácil e tentador recorrer à comida para acalmar o desconforto.
No entanto, deve-se lembrar que consumir certos alimentos ativa o sistema de recompensa do cérebro, que dá sensações agradáveis.
No entanto, esse bem-estar é temporário e mais cedo ou mais tarde a dificuldade latente ressurge e desta vez acompanhada de um sentimento de culpa por ter comido mais do que o necessário. Para parar o ciclo da fome emocional, devemos ser capazes de reconhecê-lo e agir de acordo.
emocional-">Como distinguir entre fome verdadeira e fome emocional?
Nas linhas a seguir exploraremos algumas características distintivas entre a fome verdadeira e a fome emocional. Isso nos ajudará a entender se estamos tentando um ou outro.
Fisiológica
- Aos poucos vai surgindo e aumenta com o tempo.
- Ha origem no estômago, uma vez que é uma sensação fisiológica.
- Estamos cientes do que vamos comer, podemos controlá-lo e planejá-lo. Temos a possibilidade de selecionar os alimentos que queremos consumir naquele momento.
- Geralmente optamos por alimentos nutritivos, pratos saudáveis e equilibrados que nos dão saciedade.
emocional
- Aparece de repente. De um momento para o outro, sentimos esse desejo repentino de comida que devemos satisfazer imediatamente.
- Não se origina no estômago, pois não é uma sensação fisiológica. Origina-se na mente como resultado de certas imagens mentais ou representações de alimentos. Em outras palavras, quando você pensa ou imagina um determinado alimento, o desejo se torna tão forte que você perde o controle.
- A dieta se torna caótica. Procedemos a uma ingestão alimentar automática e descontrolada, sem medir quantidades ou escolher cuidadosamente os alimentos. Comemos por impulso, por necessidade, em grandes quantidades e sem escolha prévia.
- Geralmente alimentos altamente calóricos e ultraprocessados são consumidos, rico em gorduras e açúcares e com pouco valor nutricional. Esses alimentos, além de nocivos, não nos saciam ou o fazem por períodos de tempo muito curtos.
Como prevenir a fome emocional?
As diferenças entre a fome verdadeira e a fome emocional são claras e óbvias. Se prestarmos atenção aos sinais, simserá fácil entender com que tipo de fome estamos lidando. Dito isto, o que podemos fazer uma vez que a fome emocional é reconhecida?
Em primeiro lugar, fique alerta. Quando sentir fome, você deve parar e tentar identificar de que tipo é, seguindo os parâmetros descritos acima.
Seria muito útil observar quais situações ou emoções despertam fome emocional. Algumas pessoas usam para acalmar sua ansiedade, outras para parar de sentir tristeza ou vazio.
Uma vez identificadas as emoções desencadeantes, é hora de adquirir ou desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis. Podemos recorrer à meditação, respiração diafragmática, escrita terapêutica... Qualquer opção que ajude a processar o estado emocional desagradável será adequada.
conclusões
É necessário restaurar sua função aos alimentos. Lembramos e dizemos a nós mesmos que os alimentos são o combustível do corpo e não o atalho da mente para não enfrentar a dor.
Para fazer isso, decidimos conscientemente dissociar a comida dos estados emocionais. Quando sentimos que o equilíbrio emocional está comprometido, optamos por uma alternativa mais funcional e saudável.
Claro, se a situação estiver fora de seu controle, é sempre possível entrar em contato com um profissional.
