Introdução
Il cálculo de frequência cardíaca (HR ou HR) é uma das estimativas empíricas mais utilizadas no mundo do esporte e fitness.
Avalie corretamente o ritmo certo do batimento cardíaco em relação ao treino atual, visa melhorar especificidade do estímulo de treinamento.
Músculos, órgãos e sistemas inteiros, quando hiperativados, aumentam seus próprios consumo enérgico e oxigênio. À medida que esta demanda aumenta - e a necessidade de excretar ou metabolizar algumas substâncias "residuais" - consequentemente aumenta ocompromisso broncopulmonar e cardio-circulatório.
Na prática, uma vez que a freqüência cardíaca - mensurável em pulsos ou batimentos por minuto (bpm) - é diretamente relacionado ao grau de fadiga geral, ao controlá-lo torna-se possível "gerenciar" ointensidade do esforço e, portanto, o carga de treinamento interna.
Mas tenha cuidado, não estamos dizendo que o bpm aumenta proporcional e linearmente com o grau de fadiga; eles existem reais limites metabólicos e sistêmico que, aumentando em intensidade, alteram essa relação.
Estamos basicamente falando sobre o entrelaçamento das capacidades aeróbia e anaeróbia do lactácido sobre o limiar anaeróbio, que suportam o esforço de baixa intensidade até o consumo máximo de oxigênio.
O treinamento de disciplinas de resistência, como corrida, ciclismo, remo etc. concentra-se precisamente na gestão destes limites, melhorando uma vida metabólica em vez de outra. Aqui, com base no objetivo do treinamento, é estabelecido um certo grau de intensidade e a frequência cardíaca relativa.
Neste artigo listaremos algumas fórmulas simples, validadas internacionalmente, para determinar a Freqüência Cardíaca Máxima e a Prescrição de Exercícios.
Fórmulas
Cálculo da frequência cardíaca máxima
da: M. Armeni: "Manual de Pesquisa ACSM-ISSA" 2001-2007s
Fórmula de tanoeiro
- HRmax → (220 - idade em anos)
Fórmula de Astrand
- Para mulheres: HRmax → (226 - idade em anos)
- Para homens: FCmáx → (220 - idade em anos).
Outros pesquisadores propõem uma fórmula diferente para adultos:
- HRmax → 210 - (0,5 x idade em anos).
Fórmula de Leitura e tudo.
- FC de treinamento → (180 bpm - idade em anos) + 5 batimentos para cada década de idade a partir da terceira década de vida.
Fórmula de Karvonen (Reserva de frequência cardíaca) também chamada de fórmula de reserva de frequência cardíaca
- HRR → [(220 - idade - RHR) x% da intensidade escolhida] + RHR
Fórmulas do Ball State University, muito popular nos EUA
- HRmax → 214 - 0.8 x (idade em anos) para homens
- HRmax → 209 - 0.7 x (idade em anos) para mulheres.
Fórmula da segunda "taxa de pulso" Martin et.Al (1989)
- FC de treinamento → FCmáx - (0.45 x FC em repouso).
Fórmula de Tanaka
- HRmax → 208 - (0.7 x idade em anos)
Fórmula de Mellerowicz (1985)
- HRmax → (170 b / min - idade em anos) para adultos
- HRmax → (180 b / min - idade em anos) para os mais novos.
Fórmula de Cerretelli, para ambos os sexos
- HRmax → 216 - (1.1 x idade em anos).
Fórmula para determinar o treinamento de RH óptima e subjetivo
- Treinamento de FC → FC repouso + 0.6 x (FC máx - FC repouso).
Fórmula para calcular o treinamento de RH em natação
- [(% HRmax prescrito) x (HRmax -13 *)]
* onde 13 é um fator de correção fixo
Teste de Conconi
Teste com cargas crescentes, correlaciona a FCmáx presumida medida no chamado ponto de deflexão com o limiar anaeróbio presumido; no entanto, isso não está correlacionado com a FCmáx estimada em testes sedentários.
Este teste não pode, portanto, ser tomado como modelo para um FT (Teste de Fitness), mas apenas para atletas, e também com reservas.
Nota: para a prescrição da intensidade do exercício é sempre válido, como regra geral, nunca exceder 200 b / min em homens e mulheres
