Quando nada parece funcionar, quando o mundo está de cabeça para baixo, você simplesmente se sente mal ou experimenta estados emocionais mais específicos, como desespero, frustração e tristeza?
Na psicologia, existe uma expressão que se refere a pessoas cujos sentimentos estão perfeitamente sintonizados: “Granularidade emocional”. Quando essas pessoas leem a notícia de um ataque, por exemplo, sentem não só medo ou raiva, mas também indignação, angústia, decepção, desespero ou irritação. Quando essas pessoas lêem sobre corrupção, elas não ficam apenas com raiva, mas também podem sentir exasperação, raiva, tristeza ou até mesmo constrangimento.
A granularidade emocional não envolve simplesmente ter um grande vocabulário para expressar o que você está sentindo, mas, mais importante, estar ciente das emoções e sentimentos. Infelizmente, a maioria das pessoas é incapaz de detectar essas mudanças sutis em seus estados emocionais. No entanto, experimentar granularidade emocional pode fazer uma grande diferença em nossa vida.
Experimentar uma ampla gama de emoções é benéfico para a mente e o corpo
Experimentar uma ampla gama de sentimentos, mesmo que desagradáveis, permite-nos ser mais eficazes na regulação de nossos estados emocionais, impedindo-nos de adotar estratégias destrutivas ao lidar com situações que nos oprimem. Isso é confirmado por um estudo realizado na George Mason University, que descobriu que as pessoas que são capazes de detectar e compreender suas emoções têm menos probabilidade de buscar refúgio em drogas, álcool ou alimentos, como rotas de fuga.
Outro estudo feito por psicólogos da Universidade de Kentucky descobriu que essas pessoas também exibiam maior autocontrole e eram menos propensas a reagir agressivamente em circunstâncias difíceis, mesmo que estivessem muito zangadas. Na prática, tudo parece indicar que a granularidade emocional é um indicador importante de resiliência.
Mas, talvez o mais surpreendente, a granularidade emocional não é benéfica apenas no nível psicológico, mas também ajuda a ter uma vida mais longa e saudável. Na verdade, descobriu-se que essas pessoas raramente vão ao médico e tomam menos medicamentos, bem como passam menos dias se recuperando no hospital.
A esse respeito, um estudo particularmente revelador envolvendo 92 mulheres com câncer de mama descobriu que aquelas que eram capazes de detectar, rotular e compreender suas emoções exibiam níveis mais baixos de inflamação, um dos processos subjacentes da doença e que é considerado um sintoma negativo.
Onde surge o conceito de granularidade emocional?
Granularidade emocional é um conceito que nasceu na década de noventa do século passado, quando a psicóloga Lisa Feldman Barrett realizou um experimento no qual acompanhou durante meses as experiências emocionais de centenas de pessoas. Foi então que percebeu que a maioria dos participantes usava palavras genéricas para descrever seus estados emocionais, como "triste", "zangado" e "com medo".
O interessante é que algumas pessoas usaram palavras diferentes que lhes permitiram elaborar sobre o que sentiram, ou recorreram a frases e símiles que lhes permitiram especificar melhor como se sentiram, como: "Sinto-me infeliz" ou "Sinto-me frágil como o cristal ".
A princípio pensava-se que essas pessoas só conseguiam reconhecer suas emoções com mais precisão, mas a verdade é que era algo muito mais complexo e importante. A chave está no fato de que o cérebro transforma as emoções em algo muito real, em um piscar de olhos e sem que percebamos, de forma que pessoas que são capazes de lidar com diferentes conceitos emocionais também são capazes de experimentar emoções "sob medida" para cada um. situação.
Por esse motivo, a granularidade emocional tem uma grande influência em nosso bem-estar e saúde. Basicamente, dá ao nosso cérebro ferramentas mais precisas para lidar com os vários desafios da vida.
Calibrar emoções permite que você encontre melhores soluções
Imagine que você não suporta seu chefe, mas ainda precisa trabalhar todos os dias. Quando você acorda todas as manhãs, uma sensação desagradável de desconforto e ódio toma conta de você e faz você se sentir cada vez pior.
No entanto, foi você quem criou essa sensação desconfortável porque seu cérebro não apenas reage ao que acontece, mas também regula proativamente a energia de que seu corpo precisa para reagir às demandas ambientais, e o faz. Com base em experiências passadas e a lendo que ele faz da situação. Dessa forma, o cérebro pode saber quanto cortisol ou adrenalina deve produzir para ajudá-lo a escapar do perigo que uma determinada situação representa para você.
Obviamente, para que o cérebro gere a ativação necessária e seja capaz de manter um certo equilíbrio, é necessário saber exatamente a emoção que estamos experimentando. Nesse sentido, a granularidade emocional economiza recursos, evitando o desencadeamento de uma ativação desnecessária. Ao contrário, vivenciar estados emocionais generalizados pode causar uma "calibração incorreta" de emoções, algo que se torna um terreno fértil para a doença.
A granularidade emocional permite que o cérebro construa uma emoção mais específica e medida, o que envolve uma reação mais adaptativa dependendo do que está acontecendo e do que estamos sentindo. Então, em vez de se sentir mal todos os dias quando vai para o trabalho, você pode pensar que é realmente seu chefe que o faz se sentir desamparado, desprezado, humilhado ou insatisfeito, então você pode criar uma estratégia mais eficaz para lidar com a situação e obter fora deste círculo. vicioso.
Ao desenvolver granularidade emocional, você deixa de ser um espectador passivo de sua vida e assume o controle dela. Dessa forma, você evita o cortisol e a adrenalina desnecessários, tão prejudiciais.
É possível desenvolver granularidade emocional?
A boa notícia é que a granularidade emocional é uma habilidade, portanto, pode ser desenvolvida. O primeiro passo é ampliar o seu vocabulário emocional, dessa forma você terá uma gama mais ampla de conceitos para catalogar o que sente.
O segundo passo é aumentar a consciência emocional, ou seja, aprender a ouvir suas emoções e aprofundá-las. Considere que as emoções são como uma meada, que você terá que desvendar aos poucos, aos poucos. Se você nunca fez isso antes, pode ser difícil no início, mas com um pouco de paciência você pode descrever melhor como se sente.
Lembre-se de que quanto mais ferramentas você tem para administrar sua vida, melhor seu cérebro será capaz de lidar com as situações e menos problemas. A mudança definitivamente vale a pena.
