Quando se trata de ficar em forma e perder peso, é amplamente aceito que o cardio é um dos exercícios mais eficazes - mas quando se trata de determinar qual tipo específico de cardio é melhor para queimar gordura, as pessoas se dividem.
Especialmente quando se trata de treinamento HIIT e LISS.
O treinamento HIIT, ou treinamento de alta intensidade, é uma forma de cardio em que você alterna entre curtos intervalos de exercícios de alta intensidade e curtos períodos de descanso.
Por exemplo, uma programação de treino HIIT típica pode incluir 45 segundos de saltos ininterruptos, seguidos por 15 segundos de descanso, depois passar para 45 segundos de alpinista e outros 15 segundos de descanso, etc.
Quanto ao LISS, ou estado estacionário de baixa intensidade, o treinamento é na verdade o oposto - pode ser qualquer forma de cardio, como caminhada, natação e ciclismo, mas em um nível de resistência baixo e relaxado por pelo menos 40 -60 minutos.
Ao contrário do HIIT, que gira em torno de empurrar seu corpo até seu limite absoluto por um curto período de tempo, durante o LISS, você busca um baixo nível de esforço por um longo período de tempo.
Mas qual é o melhor cardio para queimar gordura? Vamos ver imediatamente.
1. Economiza tempo
Você já sentiu que não havia tempo suficiente para treinar? Você já está gerenciando prioridades diferentes, ir trabalhar, preparar comida, cozinhar, lavar, socializar, estar nas redes sociais ... (ok, talvez a última opção não seja uma desculpa real, mas provavelmente é o que você está fazendo ) Dedicar 15-20 minutos ao treinamento HIIT é um grande compromisso - você está ativando seu corpo e músculos, sem o compromisso de uma sessão de exercícios completa. Você pode até malhar na frente da TV durante os intervalos comerciais ou enquanto espera o jantar ficar pronto. A alta intensidade dos exercícios faz com que seu corpo ainda esteja queimando gordura, apenas em um curto período de atividade.
2. Treine todo o corpo
Uma das bases fundamentais de um treino HIIT é que ele consiste em exercícios que trabalham virtualmente todos os grupos musculares - acredite em nós, depois de uma rodada de burpees você sentirá queimar por toda parte. Exercícios de corpo inteiro como agachamentos, burpees e alpinistas são perfeitos para o coração e para perder massa gorda.
3. É supereficaz
Levar seu corpo ao extremo obtém uma resposta rápida. Períodos curtos de esforço intenso que o deixam sem conseguir respirar acionam seu metabolismo para começar a trabalhar em um nível mais alto, e seu corpo pode começar a queimar gordura para obter a energia necessária para realizar exercícios, em vez de carboidratos. 1
Sim, não é fácil, mas os resultados compensam o esforço.
1. Não é assustador
Alguns dias você precisa de muita força mental para decidir ir treinar, sem falar em começar a se lançar em uma série de exercícios rápidos que o fazem pingar suor da cabeça aos pés. Fazer uma longa caminhada pode ser uma alternativa melhor e também pode ser uma ótima oportunidade para relaxar a mente. Encontrar o tipo de exercício certo para você - e que você realmente goste de fazer - pode fazer toda a diferença quando se trata de seguir um plano de treinamento e atingir objetivos de longo prazo.
2. Você pode fazer mais
Ser ativo nem sempre significa ficar sem fôlego e com dores no corpo inteiro por dias - completar várias sessões de LISS por semana em vez de fazer 10 minutos de exercícios de alto impacto é uma abordagem muito mais eficaz para queimar gordura. O simples fato de que você pode realizar fisicamente o LISS por um período de tempo muito mais longo do que o HIIT significa que você também pode queimar mais calorias. Além disso, o LISS de forma alguma exerce a mesma pressão sobre o seu corpo que o HIIT, por isso é uma ótima escolha para aqueles que estão começando a se colocar no mundo do condicionamento físico ou se recuperando de lesões.
Também pode ser a melhor opção para quem já está em um programa intenso de musculação ou para quem pratica muitos esportes, pois o HIIT pode forçar o corpo e assim aumentar os tempos de recuperação. Se você deseja voltar às condições ideais para um grande jogo ou dar tudo de si no dia das pernas, uma hora de caminhada no dia anterior é provavelmente a melhor ideia, em vez de forçar-se aos seus limites com um treino HIIT.
Para não ser esquecido
Finalmente, parece que a preferência pessoal tem a palavra final no debate “Melhor Cardio para queima de gordura”.
Claro, um treino HIIT pode fazer você queimar calorias, não importa qual seja sua programação - mas se você está mais propenso a seguir um plano com 4-5 sessões de cardio de baixa intensidade por semana do que se desafiar, então você vai queimar tantas calorias, senão mais.
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