Eu arriscaria jurar que não existe pessoa no mundo
que pelo menos em uma ocasião ela não foi assaltada por pensamentos e ideias indesejadas, aquelas idéias que
eles giram continuamente em nossas mentes e dos quais eles não
conseguimos nos libertar. No entanto, nem tudo está perdido, existem alguns truques para
defenda-se destes pensamentos ruminativos,
como são definidos no campo científico.
Distração focada. A sabedoria popular nos ensina que um
um prego expulsa o outro. E embora esta máxima não se aplique a relacionamentos
interpessoal, no entanto, é perfeito para eliminar pensamentos indesejados. De qualquer forma, você não deve deixar sua mente vagar para
procurando outras ideias para se concentrar, porque provavelmente você
voltaria ao ponto de partida. Em vez disso, é melhor procurar uma atividade agradável
e nos dedicamos a isso. Claro, é melhor não ser algo automático
porque assim o pensamento estará livre para ir aonde quiser. Pode
lendo, vendo televisão, encontrando-se com um grupo de amigos ... 2.
Adiando conscientemente a ideia indesejada. La
nossa mente é muito inteligente e tende a pregar peças em nós. No laboratório sim
um experimento muito interessante é realizado em que dois foram criados
grupos de voluntários: um foi solicitado a evitar pensar em um
certa ideia enquanto a outra adia a ideia por 30 minutos. O primeiro grupo, que foi convidado a reprimir a ideia,
não só foi malsucedido, mas também trouxe o pensamento indesejado de volta com
maior arrogância. Por outro lado, o segundo grupo conseguiu parar
pense na ideia que lhe foi proposta, pelo menos durante os trinta minutos
estabelecido. 3.
Evite o estresse. No imaginário popular existe um
crença lógica, mas errada. Acredita-se que ao se sujeitar a situações
estressante, como trabalhar muito ou se envolver em projetos que nos ocupam
intensamente mentalmente, fará com que nossa mente esqueça as idéias
indesejado. Na verdade, esta técnica pode ter efeito por um período, mas o
o custo para a saúde é muito alto. Foi demonstrado que os pensamentos ruminativos tendem a
aparecem durante o estresse, mesmo quando o que está causando o estresse não é
diretamente relacionado à ideia indesejada. Por exemplo, estamos estressados
porque temos que entregar um projeto de trabalho e ideias recorrentes nos assaltam
relacionado com a necessidade de mudar de casa. Então, a melhor maneira de
lutar contra o pensamento ruminativo é evitar o estresse. 4. Medite. In
Artigos anteriores, referi-me aos benefícios da meditação
nível do cérebro e os benefícios da meditação
Zen. Bem, a meditação é de fato uma excelente ferramenta para eliminar
pensamentos ruminativos, pois nos ajuda a exercer maior controle sobre
nossa atenção. Ou seja, aprendemos a dominar nossas ideias e a focar
naqueles que são verdadeiramente benéficos e positivos. 5.
Aceite a ideia. Pensamentos ruminativos e indesejados tendem
surgir de uma preocupação, medo ou situação latente
conflito que devemos resolver. O lado curioso é dado pelo fato de que, no
da mesma forma que um adolescente rebelde, quanto mais lutamos contra a ideia, mais forte
isso vai se tornar. Por isso, uma boa estratégia é aceitar a ideia, refletir
sobre suas causas e consequências e, quando possível, faça um plano para
eliminar a causa de preocupação.
