Inclinar supino com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício supino inclinado com halteres também é conhecido como supino inclinado Dumbell, supino inclinado com halteres.

Tipo de exercício

O supino inclinado com halteres é um exercício / acessório com múltiplas articulações

Inclinar supino com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado a 20 ° e 45 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais do para trás e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra-girados de modo que o cotovelo, o punho e o haltere fiquem exatamente no mesmo plano vertical de uma vista lateral. Os halteres são mantidos na mesma altura do esterno com uma empunhadura que pode ser inclinada ou neutra; o último é mais correto e particularmente recomendado quando os halteres são volumosos e pesados, que, portanto, se segurados com uma pegada de bruços, forçariam o atleta a manter os cotovelos menos flexionados do que seria necessário para ter os antebraços perpendiculares ao solo de um frontal vista, resultando em esforço desnecessário por parte dos flexores do cotovelo para segurar o guidão e redução do movimento de descida. A execução consiste em empurrar os halteres para cima no plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) onde estavam antes de partir, tentando assim traçar um segmento de reta e não de curva. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima no último terço do movimento. A execução termina com a extensão total dos cotovelos e pouco antes dos braços ficarem perpendiculares ao solo. Também é possível realizar este exercício em uma versão unilateral com consequente maior estimulação dos estabilizadores da coluna. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés. A execução correta deste exercício requer boa mobilidade do ombro no primeiro terço do movimento para manter a posição descrita acima.