Lutando com eventos imprevistos contínuos, você tem medo de perder o nas sobre seus bons hábitos? Leia aqui para encontrar soluções eficazes.
Janeiro já passou há algum tempo, mas você ainda está, preso: com o primeiro dia no ano novo você decidiu que precisa se exercitar todos os dias e até a semana passada você manteve a fé ao seu compromisso.
Até a semana passada.
Mas o que aconteceu semana passada?
"Bom André '... semana passada tive um pouco de tudo ... minha mãe pegou gripe e eu tive que ajudá-la, tinha muito que fazer no trabalho, tive que organizar meu aniversário para a surpresa do meu melhor amigo e meu gato teve um colapso nervoso e quebrou meu sofá. "
E depois?
“Ehhhhhhhhh… (com pelo menos nove 'H's, ndA). O que você quer, eu perdi o ritmo, não consigo mais me encontrar ... e aí estou tão cansada ... "
Aqui, este é um roteiro clássico que ouvi.
Se não for il gatto para destruir sua casa, é la mamma subir no sofá com as unhas.
Se ela não é a única a levar oinfluenciar é você - inverter a ordem dos fatores não altera o produto.
Eu tinha uns bons hábitos, estava tudo bem e aí… cheirava! O inesperado chegou e agora Eu perdi o ritmo, Eu não sei mais para que lado me virar.
Ciente do fato de que os colapsos nervosos de gatos, mães, amigos, colegas e conhecidos fazem parte da vida de todos (e muitas vezes eles pressionam alguém a contar uma dessas mentiras), pensei em escrever este artigo para colocar a caneta escrever uma série de conselhos práticos para lidar com inesperado com a atitude certa e mantenha o foco sobre nossos hábitos.
Vamos começar entendendo quais são os inesperados que você realmente precisa enfrentar.
Inesperado: como distingui-los?
1. Dê-nos hoje nosso inesperado diário
Enquanto isso, coloque seu coração em paz: eventos inesperados fazem parte naturalmente da vida de todos. Repito: TODOS.
Mesmo que a súbita personalidade dividida do seu animal pareça mais um caso único do que raro, cada um tem seus eventos semanais, se não diários, inesperados. Pode ser algo mais irritante, como perder um avião, ou pequenos incômodos, como ficar preso no trânsito por um acidente, mas que seja. Devemos fazer as pazes com a ideia de que existem e que, em rotação, pode acontecer conosco.
Sem dar a eles uma importância indevida: não dê a esses acidentes rodoviários mais energia mental e física do que eles merecem. Colocá-los na perspectiva certa.
2. Para cada um o seu
Neste ponto, vamos prosseguir para a prática.
Tem certeza de que resolver os problemas trazidos pelo inesperado depende de você e somente você?
Existem inesperados de três categorias.
- Aqueles da categoria A, que realmente acabou em seus ombros (como o avião perdido, ou a gripe levada) e que, goste ou não, você e só você tem que cuidar.
- Aqueles da categoria B, que não possuem um grau de exclusividade igual aos da categoria A, mas é possível que ainda se enquadrem no seu interesse.
- E os da categoria C-avolivostri, ou seja, aqueles acidentes que você assume as consequências para vida tranquila ou por que você sempre fez isso até agora, mas que outra pessoa poderia cuidar facilmente. Exemplo: se todas as vezes que houve algum problema técnico em seu escritório, dadas as suas habilidades, você o resolveu, pode não ser necessariamente normal. Existem coisas que você pode cuidar muito bem na rotação ou assumir o controle.
Então treine o seu assertividade e quando sentir que quer se confiar uma tarefa que não é sua, responda com confiança usando uma das infinitas variações desta fórmula:
"Eu sinto muito, mas agora eu simplesmente não posso. Tenho um trabalho urgente para terminar. "
3. E o vencedor é ...
Com base no que vimos no ponto 2, toda vez que um novo imprevisto ocorre em seus dias, após ter raffreddato a mente, você deve fazer o exercício de analise isso e decida em qual categoria você se encaixa.
Vários boas perguntas pode ajudá-lo a entender seu grau de importância:
- Eu devo isso a mim pela força para ocupar io, ou há outra pessoa com as mesmas habilidades e possibilidades?
- E se o problema não for resolvido à noite? É sério ou não?
- Caso eu cuide disso, ainda teria tempo para me dedicar adequadamente energia e atenção as atividades que são realmente importantes para mim ou os compromissos que assumi comigo mesmo?
- È relacionado para meus objetivos? Ou seja, se eu não resolver, ele pode entrar no caminho meus projetos? E, em vez disso, se eu cuidar disso, você pode me aproximar de meus objetivos?
Com base nas respostas que você dá a essas perguntas, você compreenderá imediatamente o grau de importância daquele inesperado e como agir em conformidade.
4. Depressa, mau conselheiro
Talvez devido ao condicionamento ancestral, parece que somos programados para lidar com quaisquer eventos inesperados que surjam em nosso caminho o mais rápido possível.
A técnica de "afaste o dente, afaste a dor"Muitas vezes, parece-nos a forma mais funcional de se livrar deobstáculo: fora do caminho, pensamos que podemos finalmente nos dedicar ao que queremos fazer.
O problema é que são esses convidados inesperados que acabam recebendo o nossas melhores energias e a parte mais produtiva do dia.
Então, da próxima vez que algo externo acontecer, tente ir contracorrente.
- Respirar.
Andre ', o que você está dizendo? Claro que respiro, senão não estaria aqui lendo você.
Bem não. Dou-vos uma grande notícia: há diferentes momentos da nossa vida em que ou nós respiramos mal ou mesmo vivemos de pequenas apnéias. E, coincidentemente, esses momentos muitas vezes coincidem com a chegada de eventos estressantes e nossa preocupação relativa.
De um modo geral, qualquer especialidade dirá qual é a respiração do homem médio em 2020 incorreto e insuficiente.
Claro, não o suficiente para colocar nossas vidas em perigo. Mas certamente não oxigena os tecidos e os cérebro. E, consequentemente, o nosso lucidez no longo prazo ela sofre, ficamos mais cansados e temos mais dificuldade para fique calmo em situações críticas.
Você sabe como essas pequenas respirações ofegantes típicas da ansiedade são diferentes das belas respirações profundas O que você sabe que está fazendo quando está prestes a adormecer?
Aqui, aprender a respirar corretamente pode ter benefícios incríveis em sua vida. Se você quiser saber como fazer isso, indico este artigo detalhado: técnicas de respiração eficazes.
- Faça as contas.
Contando até dez, ou mesmo vinte, ou fazendo algum operações curtas matemática tem o efeito de ativar a parte do cérebro mais lógico-racional. Na verdade, quantas vezes enfrentamos problemas na onda de emoções frequentemente destrutivas?
Você certamente terá esse ditado em mente:
"Não prometa quando estiver feliz, não responda se estiver com raiva, não decida enquanto sofre e não aja se não estiver convencido."
Lá. Contar ou fazer operações aritméticas simples ajuda a colocar nossa lógica em ação, colocando assim no fundo emoções negativas, como apreensão, ansiedade, raiva, que muitas vezes o atormentam quando algo inesperado acontece.
Depois de acalmar e resfriar sua mente, você pode decidir melhor, com mais maestria da situação, SE enfrentar o inesperado ou não e, em caso afirmativo, quando fazê-lo.
- Pergunte a si mesmo como e não por quê.
Algo acontece que atrapalha seus planos e você para e amaldiçoa sua alma se perguntando por quê: porque aconteceu proprio a te, por que naquele momento, por que nunca para os outros e assim por diante.
As perguntas certas a serem feitas começam com o 'como'.
- Como posso fazer por resolver a questão?
- Como Eu saio disso da maneira mais eficaz?
Desta forma, você mudará de pensamentos humorais e negativos para mais objetivos, sensível e orientado para solução.
5. Planeje seus dias com base no inesperado.
Um erro que frequentemente cometemos ao planejar nossos dias é subestimar a quantidade de tempo que gastamos para diferentes compromissos, por isso, assim que temos imprevistos, mesmo pequenos, todo o nosso castelo desaba sem remédio e no final do dia nos encontramos ou oprimido pela fadiga ou incapaz de concluir o que nos interessa.
Meu conselho, portanto, é prever uma porção de tempo (pode ser o 30 ou 40% da sua jornada de trabalho) não programada, que servirá de amortecedor para imprevistos.
Assim, você estará no controle do inesperado e não o contrário.
Depois do inesperado. Como se manter positivo e focado
Aconteceu. O imprevisto exigiu a sua intervenção, a sua máxima atenção, dada a urgência do assunto, e faltou ao encontro com o seu bom hábito: você pulou o treino na academia voce era muito com fome que você mudou profundamente o menu fornecido pelo seu dieta.
O que fazer nesses casos?
Aqui vem o jogo perseverança, uma das virtudes mais importantes a desenvolver.
A capacidade de não desistir diante de uma falha ou acidente, o impulso de recomeçar com energia é um dos ingredientes mais poderosos de sucesso.
Aqueles que alcançam seus objetivos, na verdade, são uma pessoa que desenvolveu o caminho certo estabilidade mental e a capacidade de se recuperar com reatividade em face de eventos negativos imprevistos.
- Não desista
No primeiro ponto existe isso.
Não jogue tudo fora em um encontro perdido (em suma, não ceda ao famoso "efeito quem se importa").
Se você evitou algumas consultas na academia, não vale mais a pena ir.
Não é verdade que se uma noite você comeu um bolinho com o cacau, então, significa que você não pode seguir uma dieta e é melhor resignar-se ao excesso de peso.
Nestes casos, o perfeccionismo exasperar-se não adianta: é melhor manter uma atitude positiva e continuar no seu próprio caminho.
Não foi uma vez? Tome nota e então a partir de amanhã começa de novo. Sempre comece de novo.
O problema não é o indivíduo passo em falso, o problema é se, por causa dos muitos passos em falso, você não volta atrás.
O importante, portanto, é ser capaz de manter a fé com o próxima vez ao compromisso que assumiu consigo mesmo.
2. 1% é suficiente
Às vezes, há situações que colocam um raio na roda. Podem ser acidentes ou situações pessoais difíceis. Quando eles resolvem, eles deixam um rescaldo da fadiga, amargura, fadiga.
Nesses casos, você não pode esperar reiniciar no mesmo ritmo de antes.
O resultado seria apenas o de ficar muito estressado, acabando por abandonar seus objetivos devido a limitações físicas e energéticas. É muito melhor começar de novo com pequenos esforços graduais.
Você propôs a correr três vezes por semana, mas depois algo deu errado e você se viu em má forma física? Recomeçar com um andar 30 minutos em dias alternados. De semana a semana, você pode aumentar o ritmo ou a velocidade. Até você chegar ao momento em que a perspectiva de correr não parecerá mais difícil.
- Use o calendário
Não se lembre apenas dos bons hábitos que você se propôs a desenvolver. Escreva-os na sua agenda, como você faz para outros compromissos. Visualize-o especificamentee, embora possa parecer uma coisa pequena para você, tem um impacto profundamente em sua vida.
- Confessar
Diga a alguém o que você está empenhado em fazer. Conheça seu confidente ele espera que você faça essa ação irá apoiar a sua motivação.
- Meditar
Se você tem lido o conteúdo deste site há algum tempo, sabe que adoro meditação, pois eu grandes benefícios que traz à nossa mente e corpo.
Além de aumentar o concentração e limpar nossos pensamentos, um músculo que treina a prática meditativa é o de constância.
Depois de uma situação inesperada, convido você a reservar alguns momentos para uma pequena meditação.
Fique alguns minutos em silêncio, com os olhos fechados, em um lugar tranquilo.
Tente manter seus pensamentos foco em uma imagem: pode ser um objeto você tem na sala, uma cor ou um ponto. Sempre que você se pegar pensando em algo diferente do objeto pretendido, respire fundo e tente se reorientar.
Esta pequena pausa meditativa terá o efeito de regenerado sua mente da tensão gerada pela situação inesperada, mas não só: servirá para fortalecer sua constância.
Se você gostaria de fazer da meditação um hábito, aqui coletei uma série de indicações práticas, desenvolvidas com a experiência, para vivenciá-la ao máximo.
Isso é tudo por hoje.
Como você viu, no artigo reuni várias estratégias para você: é claro, você não precisa implementá-las todas de uma vez.
Escolha aqueles que mais inspiram você ou aqueles que parecem funcionar melhor para você.
E toda vez Ricordati porque você quer adquirir esse bom hábito. Ouço che effetto ti fa pense sobre seu objetivo.
Desejo a você uma semana de eventos inesperados positivos,
