O que podemos fazer para acalmar o sistema nervoso depois de passar por uma situação estressante? A grande pergunta que responderemos neste artigo.
Última atualização: 04 de janeiro de 2022
Durante uma curta, mas interessante, palestra sobre inteligência emocional prática, Dr. Marian Rojas-Estapé disse que tentaram roubá-la em um estacionamento subterrâneo, mas ela conseguiu escapar.
A parte mais interessante da história não foi como ela conseguiu se libertar, mas como ela conseguiu recuperar a compostura depois. A Dra. Rojas-Estapé disse que a experiência a deixou muito chateada.
Ela havia chegado em casa muito nervosa e, no caminho, havia falado com o marido de maneira incoerente, usando frases curtas e desconexas. Como se seu cérebro tivesse sido sequestrado pelo cortisol, um produto do estresse.
Cortisol e ocitocina (inteligência emocional prática)
Todos nós já vivemos situações deste tipo: aquelas em que sentimos o coração bater tão forte que parece sair da boca. São momentos em que agimos inconscientemente, nos quais confiamos totalmente em nossa intuição. Porque mais rápido e capaz de processar uma enorme quantidade de informações, e nesses momentos os detalhes podem ser muito importantes.
Marian escapou do perigo dizendo ao ladrão que o carro de luxo estacionado ao lado dela pertencia a outra pessoa. Provavelmente sua declaração, sua reação, intrigou o ladrão, que esperava luta, rendição ou fuga, não aquela declaração.
Especialistas dizem que quando o cortisol é ativado tão abruptamente, leva horas para se recuperar aos níveis basais. O chamado "ainda não me recuperei do choque". Não é uma metáfora.
Nosso corpo precisa de tempo para recuperar os níveis basais de ativação após uma alteração desse tipo, com o consequente desperdício de energia.
Através da história permitiu-nos adaptar-nos ao ambiente circundante. “Nossa biologia aprendeu”, fruto da seleção natural, que para escapar de sérias ameaças precisamos de muita energia, então nosso corpo se prepara para produzi-la.
Ele também aprendeu que pode haver outras pessoas importantes perto de uma grande ameaça, então ele está se preparando para investir energia por um período de tempo relativamente longo.
No entanto, no mundo moderno não precisamos correr para sobreviver a essas ameaças, mas sim de inteligência emocional prática. Além disso, quando você entra em um espaço seguro, a ameaça geralmente desaparece instantaneamente.
Por outro lado, vivemos em um mundo tão superestimulado que nosso sistema de alerta está de alguma forma desequilibrado. É como se estivéssemos vivendo em constante estado de hipervigilância.
O condicionamento aversivo pode ser tão forte que antes de ler a mensagem esperada do chefe, por exemplo, o corpo fica imerso no mesmo estado em que estaria se tivéssemos um ladrão ao nosso lado.
Tome medidas para recuperar o controle
O que podemos fazer para nos acalmar? Com base em nossa inteligência emocional prática, em quais recursos podemos contar para recuperar nosso estado basal?
Marian não se propôs conscientemente a esse objetivo, ela amamenta seu bebê apenas quando chega em casa e percebe o efeito que isso teve em seu sistema nervoso. Os níveis de oxitocina em seu corpo aumentaram, então ela relaxou.
Obviamente, esta não é uma medida que todos podemos tomar a qualquer momento. Então a questão é que outras ações aumentam os níveis de ocitocina para obter o mesmo efeito relaxante e anestésico; também sabemos que altos níveis de ocitocina reduzem a intensidade da dor.
- Círculo social: podemos contar com muitos recursos pessoais. No entanto, se confiamos nas pessoas ao nosso redor, elas se multiplicam. Conviver com a sensação de que há pessoas prontas para nos ajudar em um momento de dificuldade faz com que certas situações pareçam menos ameaçadoras.
- Contato físico: abraços têm um efeito calmante. Os braços da outra pessoa, ao nosso redor, agem como um cilindro de oxigênio, permitindo que respiremos melhor.
- O retorno pacífico ao seu universo interior: sempre podemos tentar recuperar o controle de nossa atenção, parar de focar no futuro ou no passado se é daí que vem o que nos aflige.
- Saída emocional: o choro atua como uma liberação de emoções, diminuindo os níveis de cortisol no sangue (hormônio do estresse) e aumentando os de ocitocina. Por isso, após um episódio de choro, encontramos alívio e calma.
- Bondade e generosidade: oferecer, dar, emprestar, enfim, facilitar a vida dos outros também nos ajuda a liberar ocitocina.
conclusões
Nossas emoções podem ser automáticas. O medo é. Ativar nosso sistema parassimpático aumenta os níveis de cortisol.
A boa notícia é que temos recursos individuais e externos para agir (inteligência emocional prática) a fim de recuperar a linha de base após uma ativação significativa.
