Uma situação estressante, por mais transitória que seja, é um momento crítico e, portanto, uma oportunidade de crescimento. Neste artigo, falamos sobre algumas estratégias que podem nos ajudar a gerenciar o estresse.
Última atualização: 19 de fevereiro de 2022
Há momentos na vida que nos causam grande desconforto. Também é verdade que cada ser humano reage de forma diferente à adversidade. No entanto, é fácil enfrentar uma situação estressante, cedo ou tarde. Por esse motivo, hoje queremos falar com você sobre algumas estratégias úteis nesse sentido.
Neste artigo, revisaremos vários exemplos e apresentaremos algumas ferramentas para lidar com uma situação estressante. Junte-se a nós!
Situação estressante, o que é?
A definição de estresse, de acordo com o vocabulário Treccani, engloba "A tensão nervosa, o desgaste, o cansaço psicofísico, e também o fato, a situação e afins que são a causa".
Uma situação estressante, portanto, diz respeito ao que nos pega de surpresa e pode nos causar desconforto, seja ele físico, psicológico ou social. Lembre-se, no entanto, que se nossa saúde será afetada ou não pelo estresse não dependerá de um único fator. As fontes de estresse podem estar associadas a diversos fatores. Entre as causas mais comuns podemos citar:
- Sobrecarga e insatisfação no trabalho.
- O surgimento de uma doença.
- Problemas nas relações de casal, família, trabalho, amizade.
- Exames.
- Mudança de casa.
- Sem saber dizer não.
- Não tenha tempo livre.
- A morte de um ente querido.
- Falta de tempo para realizar tarefas ou tempo livre.
- Trafégo pesado.
Embora possa parecer que todas essas causas são mentais, alguns também são causas físicas. Por exemplo: esforço excessivo, má postura, falta de sono, fome, alterações de peso incomuns, dores de cabeça frequentes e dermatite atópica são apenas alguns exemplos.
Estratégias para lidar com uma situação estressante
Existem várias maneiras de lidar com uma situação estressante. Quando superamos essas circunstâncias, nosso bem-estar aumenta e, como resultado, notamos uma melhora em nossa vida. No entanto, essas estratégias exigem dedicação. Vamos ver alguns deles.
1. A comunicação é crucial para lidar com uma situação estressante
Nós nos comunicamos continuamente. No entanto, a questão é: fazemos isso de forma assertiva? A comunicação deste tipo requer uma plena consciência da mensagem que queremos transmitir e uma gestão das nossas emoções e pensamentos de forma a que a mensagem chegue da forma mais eficaz possível.
Por outro lado, quando falamos de comunicação, não nos referimos apenas ao que transmitimos através da linguagem escrita ou falada, mas também o que se projeta através da linguagem corporal. Para garantir uma comunicação assertiva, todas essas áreas devem, portanto, ser levadas em consideração.
Como a comunicação pode nos ajudar a lidar com uma situação estressante? Porque, ao transmitir a mensagem certa, colocamos uma barreira à tensão que poderia ser gerada por não manifestarmos o que pensamos. Além disso, também é uma boa forma de pedir ajuda, unindo forças para enfrentar determinado desafio.
2. Gestão emocional
Uma boa gestão emocional é essencial para lidar com uma situação estressante. Pode ser complexo no começo, mas quando nos acostumarmos a entender quando é o momento certo de expressar nossas emoções e como fazê-lo, será mais fácil.
Imagine estar no trabalho e ser oprimido pelo estresse e raiva e querer jogar tudo no chão. O correto nessa situação seria não fazer isso, para não perder a calma no ambiente de trabalho. No entanto, você pode encontrar outra hora do dia para expressar livremente seus sentimentos e aliviar esse fardo, por exemplo, através da meditação!
3. Resiliência após uma situação estressante
Todos nós podemos desenvolver essa habilidade. É sobre deixar os problemas para trás. Em outras palavras, seguir em frente quando a adversidade se multiplicar. Por outro lado, resiliência tem a ver com os elementos de apoio que uma pessoa possui - que podem ser humanos, mas também materiais - assim como com atitude ou uma hierarquia de prioridades efetiva - não o ideal, mas aquele que você realmente usa para tomar decisões .
4. Organize o tempo disponível
Podemos nos sentir sobrecarregados pensando que não temos tempo suficiente para fazer tudo o que queremos. Vale a pena parar para pensar quais são as nossas prioridades e, com base neles, estabelecer um programa de atividades.
A ideia é segui-lo e nesse sentido é essencial não estabelecer metas exageradas e ser disciplinado. Isso nos ajudará a não nos auto sabotar.
5. Seguir uma rotina ajuda a lidar com uma situação estressante
La rotina reduz o desgaste cognitivo diário. Tomamos uma decisão e aplicamos sempre a mesma decisão, o que significa que não temos de parar sempre no mesmo cruzamento. Isso torna mais fácil para nós dedicar recursos a outras decisões, a fim de torná-las menos ameaçadoras e estressantes.
A rotina nos dá confiança, porque temos ideias claras sobre o que estamos prestes a fazer. Por outro lado, nos ajuda a organizar nosso tempo, e se tivermos hábitos saudáveis, tudo isso afetará nosso bem-estar.
6. Aprenda a deixar ir
Consiste em não nos ancorarmos a uma situação. Existem alguns problemas que podemos resolver e outros não; em muitos casos, é difícil distinguir um do outro.
Aprender a deixar ir significa não nadar contra a corrente; adaptar, aceitar o que não pode ser mudado. Ser rígido, em muitos casos, só aumenta a tensão que se tem que suportar, até chegar um ponto em que desmoronamos.
7. Fique no presente
Quando pensamos no que teria acontecido ou no que deveríamos ter feito, atribuímos enorme importância ao passado. Em muitos casos, nos machucamos alimentando emoções como vergonha, tristeza ou culpa.
As emoções têm valor, mas não são boas ou ruins. Por outro lado, seu efeito sobre nós, sua maneira de condicionar nosso humor, dependerá em grande parte da gestão que fizermos deles. Uma das muitas maneiras de gerenciar nossas emoções é reter todos os pensamentos que nos inspiram e “mastigá-los” e “saborear” repetidamente, como se fossem doces.
Algo semelhante acontece quando projetamo-nos continuamente no futuro. Ao fazer isso, alimentamos a ansiedade, que pode nos causar um desconforto grave. Pensar no futuro não é errado, o que nos dói é plantar nossas raízes em um tempo ainda incerto.
Para cultivar o momento presente, podemos usar algumas técnicas de conscientização que nos convidam a desenvolver nossa atenção plena. Vários estudos apoiam os benefícios dessas práticas. Shapiro, Carlson, Astin e Freedman, em seu artigo publicado no Journal of Clinic Psychology, demonstram a eficácia da atenção plena no tratamento de sintomas físicos e psicológicos.
agora, tenha em mente que, como é impossível para nós podermos sempre fazer tudo, não há nada de errado em pedir ajuda. Alguns profissionais experientes, como psicólogos, podem ajudá-lo a lidar com uma situação estressante ou um momento difícil.
Vamos nos deparar com milhares de situações estressantes, que nos causarão mais ou menos desconforto dependendo das diferentes variáveis. Será útil, no entanto, considerar algumas dessas estratégias para obter o melhor de você. Entender que as emoções negativas fazem parte do caminho da vida e que não é negativo senti-las, pelo contrário é contê-las ou ignorá-las sem administrá-las.
