Macronutrientes e micronutrientes na gravidez 🆙

Macronutrientes na gravidez

I macronutrienti, isso é hidratos de carbono, proteína e lipídios, servem para fornecer energia ao organismo e fornecer o material essencial para a manutenção e crescimento das estruturas orgânicas.

Uma ingestão equilibrada de buscaos nutrientes é sempre importante, mas durante a gravidez é mais importante. A mulher grávida na verdade, ela deve garantir a nutrição certa para ela e para o bebê que carrega no ventre. Isso é isso não significa que ele tem que comer por dois, como às vezes ouvimos, mas duas vezes melhor.

A alimentação ideal durante a gravidez nem sempre é válida para todas as mulheres, pois cada uma tem necessidades diferentes; Existem, no entanto, algumas regras gerais na ingestão de macronutrientes que são adequadas para a maioria dos casos.

O ganho de peso excessivo não é bom para a mãe nem para o bebê e favorece o aparecimento de complicações como diabetes gestacional e ipensão; portanto, é necessário ter cuidado para não exagerar nos carboidratos e nas gorduras. Além disso, é necessário garantir ao organismo um suprimento suficiente de proteínas, os macronutrientes que, acima de tudo, favorecem o crescimento das estruturas orgânicas.

Não aos alimentos crus ou malcozidos de origem animal, incluindo salsichas.

Além da quantidade, o qualidade de macronutrienti. Sim, portanto para:

cereais, especialmente integral;
frutas e vegetais da estação;
iogurte;
alimentos ricos em proteínas.

Você sabe quais alimentos são ricos em proteínas?

Macronutrientes e micronutrientes na gravidez

Micronutrientes na gravidez

Quando falamos de micronutrientes basicamente nos referimos a vitaminas, minerais e Vestigios (ou minerais que estão presentes em quantidades mínimas em nosso corpo, como magnésio, zinco, ferro, cálcio, etc.). Na gravidez, a necessidade de micronutrientes aumenta muito e uma ingestão correta é essencial para permitir o desenvolvimento adequado do feto e não comprometer a saúde da mãe.

Dentre os micronutrientes importantes para a gravidez, o primeiro da lista é certamente oácido fólico, vitamina do grupo B. Na gravidez, uma quantidade insuficiente dessa vitamina pode causar graves malformações do feto.

O ácido fólico é normalmente consumido através da alimentação e, em particular, através do feijão, banana, melão, citrinos, grãos inteiros, queijos fermentados, vegetais verdes. Na gravidez, porém, o consumo com alimentos não é suficiente e é necessário recorrer a suplementos. Dada a importância do ácido fólico na gravidez, é aconselhável iniciar a suplementação quando estiver procurando um bebê.

Outros micronutrientes que são particularmente importantes na gravidez são oligoelementos, como magnésio e ferro, e vitamina D. O magnésio é importante, entre outras coisas, para permitir que o útero permaneça relaxado; uma ingestão insuficiente de magnésio favorece as contrações uterinas. A suplementação de ferro nem sempre é recomendada, apenas em mulheres anêmicas. Lá A vitamina D é importante para o crescimento esquelético e saúde óssea, a suplementação deve ser tomada especialmente por mulheres que normalmente não se expõem ao sol.

Obviamente, no entanto, todos os micronutrientes são importantes; uma dieta variada e saudável geralmente permite que você ingira uma quantidade suficiente. Na gravidez, porém, a alimentação por si só muitas vezes não é suficiente e é necessário recorrer à suplementação. No entanto, a escolha de tomar suplementos durante a gravidez deve ser sempre acordada com o seu médico.