Il magnésio e potássio são dois minerais muito importantes para o nosso corpo. Vamos ver quais funções eles executam e como tomá-los em caso de falta.
Como tomar magnésio e potássio
Il Magnésio é parte integrante da clorofila, um pigmento presente nas plantas, portanto muito comum nas plantas. O magnésio é encontrado principalmente em vegetais, cereais e frutas e, em menor proporção, em produtos de origem animal.
Estima-se que, através da dieta, o el paeseni toma 250-200 mg de magnésio por dia.
La deficiência de magnésio é bastante raro e pode ocorrer como resultado de deficiências de vitamina D, alcoolismo, diarreia prolongada ou abuso de diuréticos.
A deficiência de magnésio está associada a várias manifestações incluindo enxaqueca, osteoporose e síndrome pré-menstrual; a suplementação de magnésio parece ser particularmente útil no combate aos sintomas da TPM.
Em caso de deficiência, é aconselhável tomar suplementos alimentares e aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio. Quanto aos suplementos alimentares, é preferível escolher aqueles que contenham sais de magnésio inorgânicos como o gluconato ou o piruvato, visto que nesta forma o magnésio parece ser mais bem absorvido.
La deficiência de potássio é menos raro do que a deficiência de magnésio e ocorre quando o nível de potássio no sangue cai abaixo de 3,5 mEq / L. Uma das manifestações da deficiência desse mineral é representada por cãibras musculares.
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As causas da deficiência de potássio podem ser consumo excessivo de sal de cozinha, abuso de laxantes ou diuréticos, vômitos e diarréia, terapia com insulina e hipertensão.
Em caso de deficiência de potássio, é aconselhável tomar suplementos de potássio e aumentar a sua ingestão através da dieta.
Se você pratica atividade esportiva intensa por mais de uma hora consecutiva, é possível integrar os sais minerais perdidos na transpiração abundante, hidratando o corpo com bebidas que contêm açúcares simples e minerais.
Essas bebidas podem ser compradas prontas ou preparadas a partir de grânulos secos. Eles são feitos antes, durante e depois dos esportes. Se o esporte não for muito intenso ou inferior a 6 minutos, basta ingerir apenas água.
Ao tomar suplementos é importante não exceder as doses indicadas na embalagem. Em caso de patologias ou dúvidas quanto ao seu estado de saúde, é preferível consultar o seu médico antes de tomar suplementos.
O que é magnésio e para que serve
Il magnésio é um mineral que participa da constituição do tecido ósseo e do esmalte dentário.Uma parte do magnésio está presente em nosso corpo nos fluidos intracelulares e extracelulares.
O magnésio regula o metabolismo intervindo em várias reações enzimáticas, sozinho ou em conjunto com outros minerais. É um mineral importante para os sistemas neuromuscular, nervoso central e cardiovascular.
De acordo com o LARN a ingestão recomendada de magnésio varia de 80 mg por dia para crianças a 240 mg por dia para adultos.
Il magnésio retirado da dieta um terço é absorvido no intestino: a absorção é favorecida pela presença de vitamina D e inibida por altas concentrações de cálcio. Se a quantidade de magnésio introduzida na dieta for superior a 2 gramas por dia, o mineral é mal absorvido. Tomar 3-5 g de magnésio pode causar diarreia.
O que é potássio e para que é usado
Il potássio é um mineral presente nos fluidos intra e extracelulares de nosso corpo. Está distribuído em todos os tecidos, principalmente nos músculos. O potássio é muito importante para o corpo, pois mantém o potencial de membrana das células, essencial, por exemplo, para a transmissão dos impulsos nervosos, a contração dos músculos, o transporte de fluidos e a liberação de hormônios.
Ingestão adequada de potássio é igual a 3,9 g por dia, quantidade facilmente alcançada por meio da dieta alimentar. De facto, o potássio está presente em todos os alimentos de origem vegetal: as bananas contêm, por exemplo, 350 mg de potássio por 100 g.
Il potássio ingerido com a dieta é completamente absorvido. Álcool, açúcar e café podem diminuir a biodisponibilidade do potássio. O excesso de potássio é eliminado pelo rim e, se a função renal for eficaz, é improvável que haja excesso desse mineral.
