Magnésio e potássio: talvez os conheçamos apenas para o publicidade de suplementos, vimos os nomes e abreviaturas em embalagens coloridas, em farmácias ou supermercados.
Eles não são um truque comercial, mas dois minerais fundamentais para a nossa saúde, que devemos proporcionar ao nosso corpo todos os dias através de uma alimentação saudável e - apenas em casos extraordinários, por indicação de um médico - através de suplemento alimentar.
Vamos ver juntos o que eles fazem em nosso corpo.
Magnésio e potássio: quais os benefícios
Estes são os dois minerais mais abundantes dentro de nossas células, intimamente relacionados: a passagem do potássio para dentro e para fora das células é garantida por um mecanismo (bomba de íon) que funciona graças ao sódio e ao magnésio.
Il Magnésio é importante para a produção de energia celular, atividades enzimáticas, transmissão de impulsos nervosos; regula o metabolismo de outros minerais, como cálcio, potássio, fósforo, zinco e vitamina C.
Efeitos benéficos do magnésio:
- regula a concentração de açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina
- reduz o pressão arterial, causando a dilatação dos vasos sanguíneos
- melhora'atividade cardiocirculatória, apoiando a atividade do coração e reduzindo a probabilidade de formação de placa aterosclerótica
- melhora'irritabilidade, as desordens do dormir, a fadiga mental, pois regula a atividade cerebral
- alivia eu cãibraeu, agindo na contratilidade muscular
Il potássio é a mais importante mineral no corpo humano, também chamado de "mineral do coração". Ele intervém na transmissão dos impulsos musculares e nervosos; sua concentração no sangue é um indicador de arritmias cardíacas.
Efeitos benéficos do potássio:
- melhora situações arritmia, regulando a atividade cardíaca
- regulariza o pressão sanguínea
- regula a produção de energia no corpo, intervindo no metabolismo dos nutrientes
- reduz o perigo de aterosclerose, diminuindo a formação de coágulos sanguíneos e placas nas artérias
- diminui a sensação de fadiga e cólicas muscular
- melhora ohumor
De acordo com as pesquisas mais recentes, os sais de magnésio e potássio podem diminuir o risco de pedras nos rins.
Magnésio e potássio: quais contra-indicações
A 'nutrição apropriada e equilibrado, rico em grãos inteiros, frutas e vegetais frescos da estação, água e proteínas vegetais, ele nos protege do perigo de deficiência de magnésio ou potássio.
No entanto, em algumas situações (suor excessivo, cãibras, estresse ...) pode ser necessário usar suplementos. Neste caso, você precisa saber o contra-indicações e efeitos colaterais devido à dosagem incorreta.
Como acontece com todos os suplementos ou medicamentos sem receita, é recomendável usá-lo após consultar o seu próprio médico. Na verdade, as contra-indicações podem ser graves.
Se o Magnésio é contra-indicado na insuficiência renal, para o potássio existem principais restrições; a menos que indicado de outra forma pelo médico, Suplementos massivos de potássio não são recomendados no caso de: retenção de minerais; baixos níveis sanguíneos de sódio, cálcio, cloro; insuficiência renal e hepática; abrandamento do trânsito gastrointestinal.
collaterali Effetti
No caso de overdose de magnésio os efeitos colaterais serão leves: náusea, diarréia, cólicas estomacais, fraqueza muscular, dificuldades respiratórias, confusão mental. Ao introduzir suplementos de magnésio apenas, uma dosagem excessiva pode causar desequilíbrios nas concentrações de cálcio e potássio do corpo.
No caso de potássio, overdose pode causar náuseas, dores de estômago e diarreia ou, em situações mais graves, fraqueza muscular, alterações nos batimentos cardíacos.
Para o intestino irritável, suplementar a dieta com potássio e magnésio pode ser útil
